15 petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour être plus heureux, car pourquoi ne devriez-vous pas sourire chaque jour?

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Si vous me demandiez ce que je voulais de plus profond dans mes 20 ans, je commencerais par tout ce que j'ai appris sur le bonheur. Je suis entré dans cette décennie en supposant que si je faisais les choses correctement - obtenais les bonnes notes, le bon travail, le bon homme - je serais alors heureux. Et maintenant je quitte cette décennie avec une nouvelle perspective, sachant que le bonheur ne se trouve pas dans les grandes choses; cela se trouve dans les petites manières ordinaires d'être plus heureux. Juste ici, maintenant.

Un grand changement s’est produit après que j’ai lu The Happiness Project de Gretchen Rubin, l’un des rares livres d’auto-assistance qui m’ait réellement aidée . Rubin a étudié les philosophies ancestrales sur le bonheur et s'est inspirée de ses découvertes pour créer son propre projet de bonheur personnalisé qui a déclenché des missions similaires dans le monde entier. Parce que c’est le problème du bonheur: vous ne pouvez pas le mettre en bouteille pour les masses, ce qui crée une approche unique. Et pourtant, une partie de la sagesse de Rubin - agir comme vous le souhaitez, par exemple - a contribué à mon propre projet de bonheur. Son livre a été l'un des facteurs ayant contribué à créer une approche durable pour cultiver le bonheur, même lorsque rien ne se passe comme je le souhaite. Même quand il serait super facile de se plaindre, de se vautrer et de s'accrocher à la misère.

La plupart des gens supposent que le bonheur provient des hauts émotionnels de la vie - se marier, fonder une famille, obtenir une grande promotion - lorsque la science a une vision très différente du bonheur véritable et durable. Les recherches montrent que le bonheur est à la portée de tous, quelles que soient les circonstances, avec de très petits changements délibérés.

1 Changer votre attitude

Une étude de l'Université Harvard a montré que les optimistes sont 50% moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque, ce qui prouve qu'une attitude positive peut protéger votre cœur selon les statistiques. Les pessimistes, quant à eux, auraient un niveau de bonheur inférieur à celui des optimistes et davantage de problèmes de santé que ceux qui adoptent une attitude optimiste. Tout est une question de perspective, qui est totalement sous votre contrôle.

2 Pensez et parlez avec bonté à vous-même

Une partie de ce changement d’attitude doit commencer à l’ intérieur, avec vos pensées. Combien de fois as-tu dit des choses vraiment terribles à toi-même, des choses que tu ne dirais jamais à quelqu'un que tu aimes? Tu es un tel idiot. Vous allez échouer. Tout le monde vous déteste . Ces pensées ne vous motivent pas à être meilleures; ils vous font juste être un grand * shshole à vous-même. Essayez de vous aimer comme vous aimez les autres. Je ne dis pas qu'il est facile d'éliminer ces schémas de pensée et habitudes établis de longue date, mais essayez. Ce léger changement de perspective a le pouvoir de vous rendre plus heureux, promis.

3 Sourire et rire

C'est la neuroscience, les gens. Le neuroscientifique Alex Korb a écrit dans Psychology Today que, en plus de rendre les autres heureux, le sourire rend le cerveau plus heureux. Il en va de même pour rire (qui, comme ta mère a toujours dit, pourrait bien être le meilleur remède). La recherche montre que le rire produit réellement le bonheur, affectant notre bien-être psychologique et physiologique.

4 Couper les personnes toxiques de votre vie

Dans le même ordre d'idées, assurez-vous de ne pas garder une société déprimée, dysfonctionnelle et toxique. La recherche montre que le bonheur est contagieux, ce qui signifie que l'entreprise que nous gardons compte. Il n'est pas facile de rompre avec des amitiés de dix ans ou de mettre fin à une relation abusive, mais c'est l'un des moyens les plus rapides pour augmenter votre bonheur au quotidien. Entourez-vous de gens qui vous font rire et vous sentent bien - des gens heureux eux-mêmes - et vous ressentirez les effets rayonnants de votre vie.

5 Construisez votre système de support

Nous sommes des créatures sociales, que la science sauvegarde à 100%. Nous savons tous que l'isolement est l'une des expériences les plus déprimantes et les plus dommageables, mais saviez-vous qu'avoir de bons amis peut réellement vous aider à vivre plus longtemps? Les recherches montrent qu'un fort soutien social rallonge réellement vos télomères - la partie de chaque cellule qui protège l'ADN et affecte votre vieillissement - et le manque d'amis peut raccourcir nos télomères, conduisant à une vie plus courte.

6. Dormez plus

Vous comprenez la science fondamentale derrière le fait de frapper le sac pour récupérer et vous ressourcer, mais savez-vous à quel point votre manque de sommeil affecte votre bonheur quotidien? Non seulement le sommeil affecte votre sensibilité aux émotions négatives telles que la peur et la colère, mais, selon le Huffington Post, une privation chronique de sommeil peut entraîner des lésions cérébrales durables. Alors arrêtez de faire des excuses et endormez-vous.

7. garder de bonnes odeurs autour de la maison

La clé du bonheur pourrait-elle être juste sous votre nez? La recherche citée dans le Reader's Digest montre que certains parfums peuvent réellement améliorer votre humeur. Commencez par incorporer du pin, des agrumes citronnés, de la menthe poivrée et même de l'herbe fraîchement coupée dans vos odeurs quotidiennes pour augmenter votre bonheur général.

8 faites votre lit

Dans le cadre du projet The Happiness Project, Rubin a découvert que la fabrication de votre lit était l’un des moyens les plus rapides de stimuler le bonheur (et son idée est également étayée par d’autres sources.) et s'en tenir à un rituel cohérent. «Parfois, les étapes vers le bonheur semblent insurmontables», écrit Rubin. «Surtout si vous vous sentez dépassé, choisir une petite tâche pour améliorer votre situation et le faire régulièrement peut vous aider à retrouver le sens de la maîtrise de soi. Faire votre lit est un bon point de départ, et franchir une étape facile chaque jour est un bon moyen de vous dynamiser pour les situations les plus difficiles. "

9 Pardonnez-vous

Pardonnez-vous pour tout ce que vous tenez - les rancunes, les choix passés, les trahisons. Laisser faire.

10 Dites non

Parfois, le moyen le plus rapide de parvenir au bonheur ne consiste pas à dire «oui», mais à apprendre à dire «non». Plus précisément, dites non aux choses qui vous stressent et vous épuisent. Ce faisant, vous pourrez libérer du temps pour les choses qui vous rendent heureux.

11. être généreux

Lorsqu’ils étudient le World Happiness Report des Nations Unies, certains des pays les plus heureux du monde sont généreux. En fait, les recherches publiées dans le magazine Science montrent qu’on ne donne que 5 $ «peut être suffisant pour produire des gains non négligeables de bonheur un jour donné».

12 sortir à l'extérieur

Coincé dans une ornière? Prendre l'air. Selon une étude de la London School of Economics et Political Science, la clé du bonheur est d'être à l'extérieur, en particulier près de la mer par une chaude journée ensoleillée. En fait, les participants ont signalé des niveaux de bonheur supérieurs dans tous les environnements naturels (montagnes, forêts et fermes) par rapport aux environnements urbains. Une autre étude a révélé que passer 20 minutes à l'extérieur par beau temps améliorait non seulement l'humeur positive, mais élargissait la réflexion et améliorait la mémoire de travail. ”Alors qu'attendez-vous? Sortez, stat!

13 Bouger

L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’obtenir dans votre cerveau des produits chimiques qui stimulent le bonheur, comme les endorphines, et c’est quelque chose que la recherche prouve encore et encore. «Pour certaines personnes, faire de l'exercice à haute intensité trois fois par semaine pendant 30 minutes à la fois peut offrir les mêmes avantages que certains des médicaments psychiatriques les plus puissants», a déclaré le psychologue Tal Ben-Shahar à Real Simple . "Le yoga, quant à lui, semble avoir des effets supplémentaires calmants (et gais) sur le cerveau et le système nerveux parasympathique."

14 Démarrer un journal de gratitude

Prendre le temps de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie peut avoir un impact profond sur votre attitude globale. Que vous passiez chaque matin à noter vos remerciements dans un journal ou que vous jouiez simplement le jeu «Nommez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant» au coucher, la recherche montre que le fait d'être reconnaissant est un élément clé du bonheur. Dans une étude publiée dans The Journal of Happiness, les participants qui ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de trois semaines ont montré une augmentation du bonheur et de la satisfaction de la vie et une diminution des symptômes dépressifs.

15 Commencez une pratique de méditation

La science montre que la méditation modifie physiquement votre cerveau, stimulant ainsi la matière grise dans le cortex préfrontal gauche (où vit le bonheur). Et selon ABC News Anchor, Dan Harris, auteur de 10% Happier, commencer avec seulement cinq minutes par jour est un bon début.