Le défi fitness de 30 jours: quoi, pourquoi et comment
Le secret d’un corps en forme et d’une musculature tonique est un emploi du temps dédié et une bonne alimentation. Mais attendez! Nous ne parlons pas d'un emploi du temps long, mais de 30 jours seulement. Ce programme de mise en forme vous permet non seulement de tirer parti des avantages d'abs solides, mais vous met également sur la voie d'une mise en forme holistique!
Le défi de remise en forme de 30 jours a été créé pour vous permettre de démarrer votre activité physique dans un délai d'un mois en travaillant ces muscles abdominaux avec un ensemble d'exercices différents chaque jour. Le temps passé à faire les exercices devrait augmenter progressivement chaque jour, de sorte que vous transpirez dans les jours qui approchent du dernier jour du défi. Surprenez-vous en relevant ce défi d'entraînement étape par étape, conçu pour que vos abdominaux soient en forme en 30 jours exténuants.
Dites bonjour au défi de remise en forme de 30 jours pour un corps Kickass
Voici les 5 exercices principaux qui font partie du plan d’entraînement de 30 jours, et pourquoi ils sont suffisants pour vous aider à perdre ces kilos tenaces!
1. Les sit-ups
C'est l'un des meilleurs exercices d'estomac pour les femmes. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenant, placez vos mains, paume vers le haut, derrière la tête, juste derrière les oreilles. Maintenant, soulevez régulièrement votre corps vers les genoux. Les épaules doivent être soulevées du sol. Gardez cette position pour un compte de 10 pour commencer, puis augmentez-la progressivement. Revenez maintenant à la position de départ.
2. La jambe se lève
Dans cet exercice, vous devez être sur le dos, les mains à plat sur les côtés. Étirez vos jambes et amenez-les de haut en bas en faisant une pause légèrement dans les airs. Répétez autant de fois que possible pour engager votre noyau.
3. des planches
La planche devrait faire partie de chaque guide du débutant sur la manière d’obtenir des abdominaux forts. Allongez-vous sur le sol à plat ventre. Maintenant, poussez votre corps sur vos orteils et placez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes à 90 degrés par rapport à vos épaules et reposez votre poids sur vos avant-bras. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête à vos pieds. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Les planches sont particulièrement intéressantes pour le défi fitness des femmes de 30 jours, car elles vont enfin vous aider à vous débarrasser d'un ventre post-partum pendant!
4. Crunch
Les exercices des abdominaux pour les femmes sont une partie importante du calendrier des défis de 30 jours, en particulier en raison du rôle qu’elles jouent dans le renforcement du noyau. Allongez-vous à plat sur le dos et soulevez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête pour que vos pouces soient derrière vos oreilles. ne vous lacez pas les doigts. Maintenant, rentrez votre estomac et soulevez le haut de votre corps pour que votre tête et vos épaules ne touchent plus le sol. Tenez un instant et relâchez.
5. Consulter un docteur
Êtes-vous asthmatique, enceinte, obèse ou avez-vous une maladie cardiaque? Il est important que vous consultiez un médecin et teniez compte de ses conseils sur ce qui vous convient le mieux avant de commencer à vous entraîner. Soyez ouvert sur le type d'exercices que vous souhaitez pratiquer et comprenez vos limites. Il vaut mieux être prudent que désolé dans un tel scénario.
Obtenir des abdominaux plats et toniques est facilement réalisable, mais la rapidité avec laquelle vous pouvez y arriver dépend de la mesure dans laquelle vous êtes prêt à aller plus loin. Essayez ces séances d'entraînement à la maison pendant un mois et voyez la différence que cela apporte à votre estomac. Bien sûr, il est indispensable de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice.