8 aliments efficaces pour la fertilité chez les hommes

Content:

Dans cet article

• Quels nutriments stimulent la fertilité?
• Meilleurs aliments pour augmenter la fertilité masculine
• Quels aliments éviter

L'alimentation ne joue pas seulement un rôle important pendant la grossesse, mais aussi lorsque vous essayez de concevoir. Les habitudes alimentaires inappropriées et irrégulières, ainsi que d'autres facteurs, sont parmi les principales causes d'infertilité chez les hommes de nos jours. Ce que vous mangez a un impact direct sur la qualité et la quantité de votre sperme. Un tiers des problèmes de fertilité sont rencontrés par les hommes. Une alimentation bien équilibrée augmente vos chances de conception en augmentant votre fertilité. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'alimentation de fertilité pour hommes et sur la manière de l'inclure efficacement dans votre alimentation!

Quels nutriments stimulent la fertilité?

Une fois que votre partenaire et vous êtes prêts à concevoir, il est essentiel non seulement d’apporter des changements positifs à votre mode de vie, mais également d’alimenter des aliments riches en nutriments essentiels pour améliorer votre fertilité. Certaines vitamines et certains minéraux peuvent augmenter votre fertilité. Voici quelques-uns des nutriments essentiels que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire:

1. Faites le plein de vitamine D

Il a été scientifiquement prouvé que la vitamine D peut augmenter la motilité des spermatozoïdes. Par conséquent, la motilité des spermatozoïdes est plus faible chez les hommes carencés en vitamine D que chez ceux qui en ont la quantité suffisante. La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, mais elle est également présente dans la viande rouge, les poissons gras, les jaunes d’œufs et d’autres aliments enrichis chargés de cette vitamine. Vous pouvez inclure l'une des sources mentionnées précédemment de la vitamine D dans votre alimentation.

2. Inclure le sélénium dans votre alimentation

Pour le sperme en bonne santé, le sélénium joue un rôle essentiel. On pense que l'inclusion de sélénium dans votre alimentation peut améliorer la qualité du sperme, contribuant ainsi au traitement des problèmes d'infertilité. Il existe une étude scientifique selon laquelle la prise de sélénium en association avec la vitamine E favorise non seulement la motilité des spermatozoïdes (mouvement), mais également leur morphologie (forme). Le sélénium peut être trouvé dans les œufs, la viande, le poisson et les noix du Brésil.

3. Ajouter du zinc à votre alimentation

Un régime riche en zinc est efficace pour la conception. L'ajout de zinc à votre alimentation augmentera le nombre de spermatozoïdes à chaque éjaculation et augmentera ainsi les chances de conception. C'est également utile pour améliorer le mouvement des spermatozoïdes. Vous pouvez obtenir des quantités adéquates de zinc à partir d’aliments tels que crustacés, viande et produits laitiers.

4. Obtenez assez d'acide folique

En cas de manque d'acide folique dans le corps, le corps peut ne pas être en mesure de produire des spermatozoïdes en bonne santé. Par conséquent, pour améliorer la qualité de vos spermatozoïdes, vous pouvez inclure des produits alimentaires riches en acide folique tels que le jus d'orange, les légumes à feuilles, les légumineuses, etc. Vous pouvez également prendre des suppléments d'acide folique après avoir consulté votre médecin.

5. Suivre un régime riche en vitamine C

La vitamine C est bénéfique pour éliminer les défauts du sperme. En dehors de cela, il est remarquable pour augmenter la motilité des spermatozoïdes. Un verre de jus d'orange (un verre de 8 onces fournira 124 milligrammes de vitamine C) par jour est un bon moyen d'inclure la vitamine C dans votre alimentation.

Les nutriments mentionnés ci-dessus peuvent améliorer la fertilité chez les hommes; cependant, il existe peu de preuves scientifiques pour prouver la même chose. Mais une bonne alimentation et des changements de style de vie sains vous aideront sûrement à la conception, de même que certaines positions sexuelles qui augmentent les chances de conception.

Meilleurs aliments pour augmenter la fertilité masculine

Certains aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire quotidien pour augmenter votre fertilité. Voici quelques aliments pour stimuler la fertilité masculine:

1. Ajouter des noix à votre régime

Les noix sont très efficaces pour améliorer la motilité, la morphologie et la vitalité des spermatozoïdes. Ces noix sont également riches en acides gras oméga trois. Vous pouvez consommer environ 75 grammes de noix chaque jour. Bien que ces noix puissent être consommées séparément comme collation en milieu de matinée ou après le déjeuner, vous pouvez également les ajouter à vos salades, desserts et autres produits alimentaires.

2. Inclure les tomates dans votre alimentation

Les tomates sont une riche source de lycopène qui améliore grandement la fertilité masculine. Cet antioxydant présent dans les tomates est efficace pour améliorer la motilité, la structure et l'activité des spermatozoïdes. Le lycopène se trouve davantage dans les tomates transformées ou cuites. Par conséquent, vous pouvez ajouter des tomates dans vos caris et sauces.

3. manger des myrtilles

Les myrtilles sont riches en anti-oxydants, en quercétine et en resvératrol. Ces antioxydants anti-inflammatoires se sont avérés bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes (motilité, quantité et qualité). Vous pouvez ajouter une poignée de bleuets à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez les manger comme collation, en faire des shakes ou l'ajouter à vos desserts.

4. manger des lentilles

Les lentilles sont parfaites pour améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Les lentilles constituent une source riche en acide folique naturel. Les hommes végétariens peuvent obtenir des quantités suffisantes d'acide folique des lentilles. Inclure des quantités adéquates de lentilles dans votre alimentation réduit les risques d'anomalies chromosomiques des spermatozoïdes.

5. Ajouter la grenade dans votre alimentation

Divers chercheurs ont démontré les avantages des grenades pour améliorer la santé globale des spermatozoïdes. Des quantités élevées d'antioxydants présents dans les grenades font grimper les niveaux de testostérone dans le corps, améliorent la pulsion sexuelle chez les deux sexes et contribuent également à améliorer la qualité du sperme.

6. Ajouter des graines de citrouille à votre alimentation

Pour améliorer votre production de testostérone et de sperme, les graines de citrouille jouent un rôle essentiel. Les graines de citrouille sont riches en acide folique et sont donc efficaces pour améliorer la fertilité masculine. Saupoudrez ces graines sur des salades, des shakes ou tout autre produit alimentaire.

7. manger du chocolat noir

Le chocolat noir est l’un des meilleurs aliments de fertilité masculine pour augmenter la motilité des spermatozoïdes. Cela aide non seulement à améliorer le nombre de spermatozoïdes mais également sa motilité. Il existe différents types de chocolats noirs, plus le chocolat est foncé, mieux c'est.

8. Buvez des quantités suffisantes d'eau

Boire de l'eau est non seulement important pour un corps en bonne santé, mais contribue également au maintien d'une bonne santé des spermatozoïdes. Ne pas avoir assez d'eau peut entraver la production de sperme car le sperme comprend principalement de l'eau.

Quels aliments éviter

Nous avons discuté des aliments vitaux qui devraient être inclus dans le régime de fertilité masculine. Cependant, certains produits alimentaires doivent être évités, car leur consommation peut nuire à la fertilité masculine. Certains aliments que vous devez éviter sont les suivants:

1. Boissons et alcools gazéifiés ou gazéifiés

Diverses études scientifiques ont montré que la consommation de grandes quantités de boissons gazeuses et d'alcool peut affecter la production de sperme. Consommer de grandes quantités d'alcool peut entraîner une production anormale de sperme. En outre, la variété des boissons gazeuses diététiques contient de l'aspartame, qui est connu pour affecter le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Par conséquent, il est essentiel de contrôler la consommation de ces boissons.

2. malbouffe

La malbouffe ajoute non seulement des kilos et des pouces à votre corps, mais elle entrave également votre fertilité. La consommation d'aliments gras, féculents et frits peut nuire à la fertilité masculine. Consommez-les avec parcimonie lorsque vous prévoyez avoir un bébé.

3. Poisson à haute teneur en mercure

La teneur élevée en mercure de l'espadon, des poissons-tuiles, du thon et d'autres poissons peut entraîner des problèmes de stérilité chez les hommes et les femmes. Ne consommez pas ce type de poisson lorsque vous essayez de concevoir. Vous pouvez inclure des poissons comme le saumon et les crustacés, car ils sont riches en oméga-trois acides gras et en zinc.

4. Fumer

Fumer est terrible pour la santé de votre sperme. Le tabagisme entraîne une réduction du nombre de spermatozoïdes et peut donc causer des problèmes d'infertilité chez les hommes.

L'alimentation fait partie intégrante d'un corps en bonne santé. Par conséquent, si vous envisagez d'avoir un bébé, il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez. Une alimentation équilibrée assurera une bonne santé des spermatozoïdes et augmentera ainsi vos chances de conception. Il est recommandé de contacter votre médecin si vous envisagez d’apporter des modifications diététiques majeures. Votre médecin vous aidera à prendre une décision éclairée concernant votre régime alimentaire et d’autres aspects liés à la conception.