8 façons pour les mamans de rester motivées avec une perte de poids
Parfois, il est plus facile de renoncer à une séance de gymnastique en sueur au profit d'un pyjama et à une soirée confortable sur le canapé avec vos copains Ben et Jerry. Pourtant, vous voulez poursuivre rapidement votre enfant en bas âge - et le port de ce joli jean serait un bonus supplémentaire. Essayez huit nouvelles façons de continuer.
Lindsay Wright est une mère et un entraîneur personnel certifié par NASM. Trouvez-la à lindsayslist.co.
1. Avoir un partenaire de responsabilité
Choisissez quelqu'un dans votre vie qui vous motive (sans vous agacer) et parlez-lui de vos objectifs de perte de poids. Le niveau de responsabilité que vous avez avec eux dépendra de vous, mais le simple fait d'avoir quelqu'un pour exprimer vos frustrations et vos cinq buts lorsque vous atteignez un objectif vaut beaucoup!
2. Mettre en place un système de récompense
Une manucure, une pédicure, une nouvelle tenue, une date au film - choisissez quelque chose pour lequel vous dépensez rarement de l'argent et faites-en votre récompense pour la réalisation de l'objectif de perte de poids. Vous pouvez même vous «payer» 1 $ chaque fois que vous vous rendez au gymnase. D'ici la fin du mois, vous aurez assez d'argent pour vous offrir quelque chose d'agréable! Appelez ça «l'équité de la sueur!"
3. faire un journal alimentaire
Des études ont montré qu'écrire chaque morceau qui se met dans notre bouche nous fait manger moins (ne plaisante pas - je ne veux pas me souvenir de ces trois biscuits non plus!) Achetez-vous un cahier à spirale et commencez à tout enregistrer - vous pourriez être surpris combien de grignotements insensés se produisent pendant la journée. Vous pouvez également consulter le cahier pour vous motiver à faire de meilleurs choix alimentaires.
4. Utiliser la technologie pour motiver
Soyez techno et téléchargez certaines des dernières applications de suivi des aliments et du fitness sur votre smartphone! Il existe Tellement d'applications sur la vie saine sur le marché qui peuvent vous aider à suivre votre consommation d'eau et de nourriture, à vous proposer de nouveaux entraînements quotidiens et à organiser tout en ligne! Certains de nos favoris incluent: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun et Pocket Yoga! Bonus: la plupart de ces applications sont GRATUITES!
5. Essayer quelque chose de nouveau
Essayez un cours de conditionnement physique en groupe dans votre gymnase, tel que Zumba ou Boot Camp. Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent être un plaisir, un nouveau changement dans votre routine ennuyeuse sur tapis de course. DE PLUS, votre corps brûle PLUS de calories lorsque vous changez de régime. Essayez de varier votre routine de conditionnement physique chaque mois.
6. Suivez votre eau
Garder un œil sur votre consommation d'eau peut être un excellent moyen de vous assurer de rester bien hydraté. Visez au moins 64 onces d'eau par jour. (Le café et le thé contenant de la caféine ne comptent pas car ils peuvent avoir un effet diurétique.)
7. Imaginez le meilleur de vous-même
Réfléchissez à ce que vous voudriez que votre corps ressemble (sans tomber dans le piège de la comparaison). Imaginez-vous gravir une montagne ou jouer à l'extérieur avec vos enfants sans vous laisser aller. A quoi ressemble ton corps? Avoir un objectif d'image mentale peut vous aider lorsque vous êtes prêt à abandonner!
8. Soyez gentil avec vous-même
Enfin, souvenez-vous du cliché mais du dicton vrai: «Si vous échouez au début, essayez, essayez encore.» Si vous passez une journée ou un soir mauvais, recommencez demain! Soulagez-vous un peu et sachez qu'une perte de poids durable ne se fait pas du jour au lendemain. Tu peux le faire! Essayez, essayez encore!