8 façons de traiter la sciatique, selon des experts
La sciatique peut être une douleur dans le cul - littéralement. La sciatique, sensation de fourmillements et / ou de douleur lancinante et d'engourdissement des fesses et des cuisses, est un effet secondaire courant de la grossesse, en particulier au troisième trimestre, lorsque votre bébé et votre utérus en pleine croissance exercent une pression sur votre nerf sciatique. Et comme vous ne pourrez peut-être pas prendre de médicaments contre la douleur comme l'ibuprofène ou le naproxène lorsque vous êtes enceinte, il est naturel de se demander comment traiter en toute sécurité la sciatique pendant la grossesse.
Comme le dit l’OB-GYN Rebecca Starck, médecin, à la clinique de Cleveland, la sciatique se produit lorsque le ventre et le bébé en croissance changent de centre de gravité, que l’hormone relaxen provoque la relaxation de vos articulations et la compression de votre nerf sciatique. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter la sciatique à la maison, selon la clinique Mayo, notamment en appliquant de la glace, de la chaleur ou des étirements légers. Selon Karen Nordahl, médecin, médecin de famille et auteur de Fit to Deliver, le meilleur moyen de traiter la sciatique pendant la grossesse est de faire bouger votre corps le plus possible. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de faire de l'exercice lorsque vous avez mal, le renforcement de votre noyau et de votre plancher pelvien peut en fait aider à soulager la douleur sciatique pendant la grossesse. Selon la clinique de Cleveland, le yoga et la natation sont deux exercices formidables (et sans danger!) Visant à soulager la douleur sciatique: ils peuvent soulager la pression exercée sur votre nerf et vous aider à vous détendre.
Pour en savoir plus sur ces traitements et sur d’autres moyens de traiter votre sciatique de grossesse, consultez des experts:
Obtenir un massage
Dans le cas où vous auriez besoin d’une autre raison de planifier un massage au cours de votre troisième trimestre, la massothérapie dispensée par la thérapeute Cleveland Clinic effectuée par un thérapeute agréé formé au massage prénatal peut aider à soulager votre douleur sciatique.
Appliquez de la glace ou de la chaleur
Selon la clinique Mayo, la plupart du temps, vous pourrez traiter votre douleur sciatique à la maison. Le même site indique que vous pourriez essayer d’appliquer un sac de glace pour calmer votre douleur les deux premiers jours. Ensuite, essayez d’appliquer de la chaleur - comme un coussin chauffant, une compresse chaude ou même une douche chaude - pour apaiser votre douleur sciatique.
Levez les pieds
What to Expect recommande de réduire la pression exercée sur votre nerf sciatique afin de soulager votre douleur en vous levant littéralement des pieds et en recherchant une position confortable pour vous détendre. Étant donné que la sciatique n’atteint généralement que l’un des côtés de votre corps, vous constaterez peut-être que le fait de rester allongé sur un côté de votre corps avec un oreiller entre vos genoux est ce qu’il vous faut pour soulager la douleur et les engourdissements provoqués par la sciatique.
Rouler loin
Selon Healthline, un moyen de soulager la douleur de la sciatique pendant la grossesse consiste Ă s'asseoir sur un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour vous offrir un massage des fesses et des jambes. Essentiellement, il suffit de rouler ces taches acides loin.
Essayez le yoga
Le site Web de la clinique de Cleveland recommande aux femmes enceintes d’essayer des étirements en douceur, souvent intégrés au yoga prénatal, pour soulager la douleur liée à la sciatique de grossesse. Comme la professeure de yoga et éducatrice à la naissance, Liza Janda, écrit sur son site Web, des postures de yoga qui étirent les jambes, les hanches, le bassin et le dos - comme un chat / une vache, un pigeon, des squats bas et des plis avancés - peuvent aider à soulager la douleur sciatique.
Mettre dans l'eau
Comme ce à quoi on s’attend, comme la douleur sciatique est causée principalement par la pression exercée sur votre nerf par la croissance de votre bébé et par son corps en mutation, il peut être intéressant de se rendre dans une piscine ou un bain chaud - et par conséquent de soulager votre jambe et vos fesses - aider à soulager votre douleur de sciatique de grossesse.
Faire de l'exercice
Nordahl recommande à ses patientes de rester aussi actives que possible pendant la grossesse. Comme elle écrit pour le site Web de l'Université de la Colombie-Britannique, faire de l'exercice régulièrement tout au long de la grossesse peut renforcer les muscles abdominaux et dorsaux et le plancher pelvien, et vous aider à maintenir un poids santé qui peut réellement aider à prévenir et à traiter la sciatique.
Voir un physiothérapeute
Quand tout le reste échoue, ce n’est jamais une mauvaise idée de voir un professionnel, surtout si votre douleur sciatique interfère avec votre vie ou votre santé mentale. Selon le Dr Meredith Langhorst, médecin spécialiste des maladies de la colonne vertébrale à Indianapolis, un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un programme d'exercices à la maison individualisé, des étirements et d'autres thérapies pour vous aider à soulager votre douleur sciatique. Donc, si les autres solutions ne fonctionnent pas, demandez à votre OB-GYN de vous renvoyer.