Développer et maintenir la forme physique

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Un exercice modéré est important pour une bonne santé, que vous essayiez de devenir enceinte ou non. Votre corps subira de nombreux changements physiques pendant la grossesse et plus vous serez en forme, mieux vous vous en sortirez.

Pour en savoir plus sur l'élaboration d'un programme d'exercices adapté à vos besoins, choisissez votre catégorie ci-dessous et lisez la suite:

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Si vous ne faites actuellement aucun exercice
Si vous n'exercez pas du tout, le moment est venu de commencer. La meilleure façon de développer la forme physique est de commencer par de petites séances d’exercice régulières. Que ce soit la marche, la natation, le yoga ou un sport que vous aimez, la chose la plus importante (et souvent la plus difficile) est de commencer!

Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à planifier des exercices légers. En particulier, concentrez-vous sur le renforcement de la posture et le développement de votre forme cardiovasculaire. Restez avec cela pendant quelques semaines et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux. L'exercice est également utile si vous essayez d'arrêter de fumer et est extrêmement bénéfique si vous avez une position stressante au travail ou si vous avez des problèmes d'insomnie!

Essayez les choses suivantes et voyez ce que vous ressentez:

• Faites une marche rapide de 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine
• Rejoignez un cours de yoga. C'est formidable pour le renforcement, la posture et la relaxation
• Trouver une piscine locale et nager quelques longueurs
• Rejoignez un gymnase et demandez-leur de vous concevoir un programme d'exercices. Informez l'instructeur que vous prévoyez devenir enceinte
• N'oubliez pas que si vous êtes nouveau dans l'exercice, passez 5 à 10 minutes d'étirement et d'échauffement avant de commencer chaque session.

Si vous faites de l'exercice régulièrement
Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous êtes déjà en forme, continuez comme ça! Toutefois, si vous vous entraînez énormément, discutez de votre programme d’entraînement avec votre médecin.

Assurez-vous d'inclure des exercices pour renforcer la posture et le bas du dos - ils vous aideront pendant la grossesse. Mais souvenez-vous qu'une fois que vous tombez enceinte, demandez conseil à votre sage-femme ou à votre spécialiste concernant tout exercice ou sport qui pourrait ne pas convenir pendant votre grossesse.

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