Votre enfant tombe-t-il malade souvent? 15 aliments pour renforcer l'immunité de votre petit

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Dans cet article

• Liste des 15 aliments à stimuler le système immunitaire chez les tout-petits
• Autres conseils importants pour renforcer l'immunité pour votre enfant

Une bonne nourriture est synonyme de bonne santé et cela ne pourrait être plus vrai que pour les enfants. Les parents d'enfants devraient commencer dès le plus jeune âge à avoir une alimentation saine pour pouvoir lutter efficacement contre la maladie. Incluez ces aliments qui renforcent le système immunitaire du tout-petit dans le régime alimentaire de votre enfant.

Nous savons tous qu'un régime alimentaire nutritif est essentiel à une bonne santé, mais pour les enfants, son importance est doublée. Leur système immunitaire - qui est le système de défense de l'organisme contre les infections et les maladies - continue de se développer. S'ils ne reçoivent pas la nutrition dont ils ont besoin, il peut être difficile de lutter contre le rhume et d'autres maladies.

Regardez: voici comment fonctionne le système immunitaire de votre enfant!

Liste des 15 aliments à stimuler le système immunitaire chez les tout-petits

Au cours de leur enfance, les enfants ont besoin des bons aliments pour renforcer leur système immunitaire et les protéger toute leur vie. Alors, quels aliments renforcent le système immunitaire? Voici les meilleurs aliments stimulant l'immunité que vous devriez absolument intégrer à leur régime alimentaire.

Tous ces aliments peuvent être consommés sans danger par les tout-petits, c'est-à-dire les enfants de plus de 12 mois.

1. Noix

Ce sont les meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire, simplement parce qu'ils regorgent de nutriments essentiels - des vitamines et des minéraux aux antioxydants et aux acides gras oméga. Différentes sortes de noix sont bonnes pour des avantages variés ainsi que pour des goûts variés, alors assurez-vous de nourrir vos enfants avec des noix, des pistaches, des amandes, etc.

Comment se nourrir: Les noix sont mieux servies sous forme de poudre pour les jeunes enfants. Pour les enfants plus âgés (3 ans et plus), vous pouvez les servir tels quels ou en faire ces simples barres de noix maison. Soyez prudent car les noix peuvent présenter un risque d'étouffement. Discutez également avec un médecin si votre enfant présente des signes de réaction allergique aux noix.

2. du fromage

Oui, le bon vieux fromage que beaucoup d'enfants adorent est également l'un des aliments qui stimulent le système immunitaire! Il est riche en zinc, et le zinc est utile dans la production d'anticorps pour lutter contre les infections.

Comment se nourrir: Le fromage s'accorde bien avec de nombreux aliments, y compris les pommes de terre au four, les sandwichs, etc. Les enfants adorent aussi les pâtes, alors essayez cette recette de pâtes Fusilli au fromage en sauce rouge.

3. Champignons

Ces légumes contiennent également du zinc qui, comme nous le savons, renforce l’immunité. La meilleure partie est que différents types de champignons ont également des propriétés antibactériennes et antivirales.

Comment se nourrir: Les champignons vont bien dans de nombreuses variantes, alors essayez des currys, des pâtes, etc. Un roulé aux champignons avec d'autres légumes est également un bon et sain snack pour la soirée.

4. Carottes

Ces légumes rouge vif sont très riches en bêta-carotène - un nutriment que le corps transforme en vitamine A. Cela renforce également la muqueuse de la membrane muqueuse du corps, ce qui signifie que les bactéries ont plus de mal à l'attaquer. Les carottes sont donc d'excellentes options pour renforcer le système immunitaire de votre tout-petit et le protéger des infections quotidiennes.

Comment nourrir: Si votre tout-petit a récemment commencé à manger des solides, vous pouvez introduire cette purée de citrouille et de carottes. Les enfants plus âgés peuvent se faire servir cette délicieuse carotte Halwa. Les carottes peuvent également être consommées crues comme collation, après avoir été bien lavées et coupées en tranches.

5. baies

Les baies constituent une bonne source de vitamines pour renforcer le système immunitaire des tout-petits. Vous pouvez essayer des fraises, des mûres et des myrtilles. Bien que peu d'enfants aient des allergies aux baies, quelques-uns le sont - surveillez les symptômes comme les éruptions cutanées, les vomissements, la diarrhée ou l'enflure du visage.

Comment se nourrir: Les baies peuvent faire partie de nombreux smoothies et shakes délicieux. Ils peuvent également être servis sous forme de baies d'avoine.

6. Gingembre

Cette nourriture extraordinaire aide votre petit à être infecté par un mauvais rhume. C'est l'un des meilleurs stimulants immunitaires pour les bébés et les tout-petits par ce temps changeant.

Comment nourrir: Le gingembre peut être ajouté à différents aliments pour plus de saveur et de santé. Vous pouvez parfumer légèrement vos currys, dals, etc., avec du gingembre. Il peut également être ajouté aux soupes sous forme râpée.

7. ail

Cet aliment a le pouvoir de combattre les infections bactériennes, virales et fongiques. Il stimule également les cellules du système immunitaire à augmenter la production d'anticorps. Cela signifie un système immunitaire renforcé pour votre enfant.

Comment nourrir: Ajoutez 1 à 2 gousses d'ail à la nourriture pendant que vous la préparez pour une saveur ajoutée et des bienfaits pour la santé. Assurez-vous de ne pas en faire trop car l'ail a une saveur très forte. Certaines mamans ajoutent également des gousses d'ail cuites au lait et les servent aux enfants avant l'heure du coucher.

8. papaye

C'est un bon super aliment pour la santé et l'immunité de votre bébé. La papaye est riche en potassium, en folate et en vitamines, ce qui aide à réguler l'immunité globale de votre enfant.

Comment se nourrir: La papaye est un excellent aliment à présenter à votre bébé sous forme de purée, puis sous forme de tranches.

9. curcuma

Lorsque vous recherchez des aliments naturels stimulants pour le système immunitaire, ne cherchez pas plus loin que votre boîte à épices! Oui, haldi est en fait très bon pour le système immunitaire. Il contient un ingrédient appelé circumin qui protège votre enfant contre le rhume, la grippe, etc.

Comment se nourrir: Ajoutez simplement une pincée de curcuma à vos aliments pendant la cuisson. Vous pouvez également ajouter une pincée de curcuma à un verre de lait et le servir à votre enfant pour soigner un rhume.

10. Poulet

Cet aliment riche en protéines et délicieux est également l'un des aliments qui renforcent le système immunitaire. Le poulet est utile pour soulager les symptômes du rhume et de la fièvre.

Comment nourrir: Vous pouvez nourrir votre enfant avec du poulet sous forme de currys, de soupes, de sandwichs ou même de rôti. Découvrez cette recette de poulet facile partagé par notre chef cuisinier.

11. Yaourt

Le yaourt est associé à des probiotiques, de bonnes bactéries bénéfiques pour l’intestin. Ils peuvent réduire le nombre de cas de diarrhée et même réduire le risque de rhumes et d’otites. Bien que le yaourt soit la forme probiotique de prédilection, vous pouvez essayer des aliments similaires, bénéfiques pour le système immunitaire, tels que le babeurre. Introduisez ces aliments progressivement dans le régime alimentaire de votre enfant afin qu'il ait le temps de les goûter.

Comment nourrir: Le yaourt peut être servi avec de la nourriture ordinaire ou être incorporé dans différentes recettes de yogourt pour enfants, telles que des smoothies, des salades et du shrikhand.

12. oeufs

Les œufs sont un aliment complet et l’un des rares à contenir naturellement de la vitamine D. Ils sont également un stimulant du système immunitaire pour les enfants. Cependant, certains enfants sont allergiques aux blancs d'œufs et quelques-uns aux jaunes d'œufs. Attendez donc que votre enfant ait au moins un an.

Comment nourrir: Vous pouvez cuire un œuf et réduire en purée ou hacher le jaune en petits morceaux. Nourrissez-le tel quel ou mélangez-le avec sa nourriture habituelle. Vous pouvez également essayer ces œufs prêts à l'emploi.

13. brocoli

Les vitamines C et K sont conditionnées dans le brocoli, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire des tout-petits. Le bon âge pour introduire cet aliment est celui où votre enfant a entre 8 et 10 mois, car il est susceptible de provoquer des gaz.

Comment nourrir: Si votre enfant ne semble pas aimer le brocoli, vous pouvez en faire un potage crémeux, le faire cuire avec du fromage ou faire un délicieux sandwich au brocoli.

14. lentilles

Les lentilles riches en fer peuvent être ajoutées à la liste des aliments qui renforcent votre système immunitaire. Ce sont également des aliments très apaisants pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe, au cas où votre enfant souffrait déjà d’une infection.

Comment se nourrir: La plupart des jeunes enfants vont manger des lentilles sans soucis, mais si vous en avez besoin, ajoutez des carottes en dés, des betteraves et du maïs. Les lentilles soupes mélangées avec un peu de tomates est une autre façon de le préparer.

15. citrouille

La citrouille est un produit facile à nourrir les tout-petits et donnée seule ou en purée avec du riz, la plupart des enfants la mangeront facilement. Il est riche en vitamines A, C, E, en calcium, en potassium et en folate.

Comment nourrir: Pourquoi ne pas faire une soupe à la citrouille avec du paprika? Miam!

Autres conseils importants pour renforcer l'immunité pour votre enfant

Lorsque vous essayez de comprendre comment développer un système immunitaire fort chez les tout-petits, vous devez vous rappeler quelques points supplémentaires en tant que parent. En plus d'intégrer les aliments ci-dessus dans le régime alimentaire de votre enfant, gardez également à l'esprit ces conseils de renforcement de l'immunité. Cela empêchera votre enfant de tomber malade:

• Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment. Consultez ce tableau de sommeil pour les enfants pour savoir si votre enfant a la quantité de sommeil requise. C'est pendant le sommeil que le corps rajeunit et renforce son immunité
• Évitez les aliments riches en sucre pour les enfants, tels que les gâteaux et les biscuits, ainsi que les jus de fruits emballés. Trop de sucre peut affaiblir le système immunitaire
• Aidez votre enfant à rester sans stress en maintenant un environnement calme à la maison et en lui donnant beaucoup d'exercice physique. Le stress, lorsqu'il est contrôlé, peut affaiblir l'immunité
• Si votre enfant continue à tomber malade malgré les changements apportés à son alimentation et à son mode de vie, parlez-en à votre médecin. Il sera en mesure de recommander les meilleurs suppléments de rappel immunitaire pour les enfants, si nécessaire

Comment renforce-t-on le système immunitaire chez les tout-petits? Avec des aliments sains, bien sûr! Il y a une grande variété de produits à essayer dont la plupart sont délicieux.