Le moyen le plus simple de se réchauffer avant l'exercice
Tandis que vous êtes enthousiasmé par le défi de la condition physique et que vous avez déjà envie de vous entraîner, n’oubliez pas une bonne routine d’échauffement. Cela vous aidera à vous étirer beaucoup plus pendant un entraînement. Plonger directement dans une routine rigoureuse peut causer des blessures. L'importance des exercices d'échauffement est une affaire sérieuse!
Pour un entraînement en puissance, vous devez vous assurer que vos muscles sont suffisamment lâches pour supporter la rigueur. Essayez quelques-uns de ces formidables exercices d’échauffement avant de commencer à travailler à plein régime.
Comment se réchauffer facilement avant une séance d'entraînement
1. Mouvements dynamiques
Votre routine de pré-entraînement doit être dynamique et efficace. Pour une bonne séance d’échauffement, essayez de simples exercices d’échauffement, comme la fente vers l’avant, la marche avec les mains, les cercles des bras ou même un squat latéral. Vous pouvez même essayer 3 séries de sauts linéaires de 15 verges. Un peu d'étirement fait habituellement l'affaire.
2. sauter
Les experts en conditionnement physique recommandent 5 minutes de corde à sauter avec un tempo légèrement rapide pour réchauffer vos articulations. Ne ressentez pas le besoin d'en faire trop. La retenue est importante. Si vous êtes en retard pour amener votre enfant à l’école, une séance de saut à la corde accélère la fréquence cardiaque et la température corporelle. Si 5 minutes sont encore trop longues pour vous, commencez par 3 minutes et continuez ensuite vers le haut. Comment se réchauffer avant l'entraînement? Pas si difficile, vous voyez.
3. Augmentez le tempo
Une session de danse avant l'entraînement sur quelques airs d'échauffement peut également vous aider. Une telle routine de danse aide à donner le ton pour une excellente séance d’entraînement après l’échauffement. Vous pouvez toujours vous appuyer sur les vieux tubes des années 1990 ou opter pour certains des nouveaux morceaux de R & B et hip-hop. C’est l’un des nombreux exercices d’échauffement de base que vous pouvez certainement essayer. Également impliquer vos petits dans la danse!
4. Sauts
Les pantins vous permettent de faire travailler vos jambes, votre cœur et votre cœur en même temps. Sautez en position debout, les bras et les jambes dirigés vers l’extérieur. Cela vous aidera à vous détendre pour une séance d’entraînement et à vous aider à transpirer un peu, sans vous fatiguer. Il est impératif de conserver votre énergie pour l'entraînement intense qui suit. C'est l'un des meilleurs exercices d'échauffement pour les abdominaux, les jambes et le coeur.
De bons exercices d'échauffement avant l'entraînement peuvent vous aider à entrer plus rapidement dans le rythme. Cela donne aussi à votre corps le temps de s’adapter à l’effort plus tard. Même si vous êtes en retard ou pas d'humeur d'humeur, prenez le temps de vous réchauffer un peu. Cela fera beaucoup de bien à vos muscles. Vous vous rendrez compte de l'importance des exercices d'échauffement lorsque votre objectif quotidien sera d'autant plus réalisable!
* Cet article a été certifié par les experts de Gold's Gym.