Manger des fruits secs pendant la grossesse: avantages, risques et comment manger
Dans cet article
- Les fruits secs sont-ils salubres pendant la grossesse?
- Quels sont les avantages de manger des fruits secs pendant la grossesse
- Y at-il des effets secondaires et des risques d'avoir des fruits secs?
- Précautions
- Combien de fruits secs pouvez-vous consommer par jour?
- Fruits secs recommandés pendant la grossesse
- Conseils pour avoir des fruits secs
La grossesse est un moment où vous devriez vous concentrer sur une alimentation saine. Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour nourrir votre enfant. Il y a certains aliments que vous devriez manger davantage pendant cette période, alors qu'il y en a que vous devez absolument éviter. Les fruits secs figurent sur la liste des aliments recommandés pour les femmes enceintes en raison de leurs avantages pour la mère et l'enfant.
Les fruits secs sont-ils salubres pendant la grossesse?
Les fruits secs sont un entrepôt de vitamines, de minéraux, de fibres et d'acides aminés, ce qui en fait un must pour les femmes enceintes. Cela les rend sécuritaires pour la consommation pendant la grossesse, mais comme pour tout le reste, il faut être prudent dans la quantité que vous consommez chaque jour. Les fruits secs contiennent des vitamines cruciales comme les vitamines B1-B9, C, K, E et H. Ils peuvent également assouvir facilement la faim, ce qui peut s'avérer utile en cas de grossesse.
Quels sont les avantages de manger des fruits secs pendant la grossesse
Le calcium, le magnésium, le potassium, le zinc, le sélénium et les antioxydants se trouvent tous dans les fruits secs. Ils sont également efficaces pour apaiser la faim, ce qui en fait un en-cas idéal pour les femmes enceintes.
- Riche en fibres alimentaires, les fruits secs sont utiles pour prévenir la constipation qui peut être un fléau pendant la grossesse. La constipation est due à des changements hormonaux, mais vous pouvez la contrer avec un régime alimentaire riche en fibres, comprenant une portion de fruits secs.
- Le fer fait partie intégrante d'une grossesse en santé et des fruits secs comme les figues sèches et les dattes peuvent vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens.
- Les fruits secs peuvent vous fournir une quantité substantielle de vitamine A, nécessaire au développement des dents et des os de votre bébé.
- La vitamine C se trouve également dans les fruits secs et est essentielle pour votre système immunitaire tout en vous aidant à absorber le fer.
- Le potassium présent dans les fruits secs contrôle la pression artérielle et améliore le contrôle musculaire.
- Le magnésium présent dans les fruits secs contribue au bon développement des nerfs et des os de votre bébé.
- Le sucre naturel contenu dans les fruits secs se digère facilement et fournit une bonne dose d'énergie à votre corps.
- Les fruits secs comme les pruneaux ou les dattes sont connus pour renforcer les muscles de l'utérus, ce qui facilite la délivrance. Cela réduit également les risques de saignement après l'accouchement.
- On pense que la consommation de fruits secs par la mère pendant la grossesse contribue à réduire les risques d'asthme et de respiration sifflante chez les bébés.
- La vitamine E contenue dans les fruits secs contribue au développement des cellules et des poumons de bébé. Cette vitamine régule également votre glycémie et aide à protéger votre bébé de l'asthme.
Y at-il des effets secondaires et des risques d'avoir des fruits secs?
Consommés avec modération, les fruits secs sont parfaitement sains pendant la grossesse. Cependant, si vous mangez des fruits secs en excès, vous risquez de développer divers problèmes de santé, tels que:
- Problèmes gastro-intestinaux tels que gaz, ballonnements et diarrhée.
- Les fruits secs sont riches en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive.
- Étant donné que les fruits secs contiennent des sucres naturels comme le fructose, ils peuvent provoquer des caries si vous ne souhaitez pas bien vous laver les dents.
- Certains fruits secs, comme les raisins secs, ont un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner une augmentation de l’énergie lorsque la glycémie monte en flèche, puis provoquer une chute du sucre et la fatigue tout aussi rapidement.
- Des possibilités de réactions allergiques, en particulier aux noix séchées, ne peuvent être exclues.
Précautions
Bien qu’ils soient en santé, il est important de garder à l’esprit quelques précautions lors de la consommation de fruits secs pendant la grossesse.
- Choisissez des fruits séchés au lieu de ceux transformés dans une plante. De cette façon, vous pouvez éviter une toxine appelée acrylamide qui se trouve dans les aliments chauffés pendant une période prolongée. C'est un cancérigène et peut avoir des effets néfastes sur le système nerveux et la fertilité.
- Vérifiez si les fruits secs que vous achetez ont ajouté du sucre. Les fruits secs contiennent une certaine quantité de sucres naturels, mais certaines marques ajoutent également du sucre, ce qui doit être évité.
- Parfois, des fruits secs et des noix sont disponibles avec des conservateurs ajoutés. Ceux-ci peuvent contenir du dioxyde de soufre pouvant entraîner des réactions allergiques ou des problèmes respiratoires.
- Le processus de séchage auquel ces fruits sont soumis entraîne une augmentation des calories. Donc, vous devez faire attention à combien vous mangez pour réguler votre apport en calories.
- Essayez d'acheter des fruits secs biologiques et sans conservateur auprès de vendeurs réputés et n'achetez que ce que vous pouvez manger dans un mois.
- Si vous achetez chez des vendeurs locaux, vérifiez les signes de bugs, de moisissure ou de saleté. Vous pouvez aussi goûter un morceau avant de vous décider à acheter.
- Conservez les fruits secs dans un récipient propre et sec et placez-les au réfrigérateur pour éviter de les gâcher.
Combien de fruits secs pouvez-vous consommer par jour?
Les fruits secs contiennent beaucoup plus de calories que les fruits frais. Donc, vous devez surveiller ce que vous mangez, surtout pendant la grossesse. Il est recommandé de ne pas manger plus de 100 grammes de fruits secs par jour pendant cette période. Par exemple, vous pouvez manger quatre à sept morceaux d'amandes, environ quatre moitiés de noix, deux dattes et environ huit pistaches à la fois. Il est également recommandé de consommer votre dose quotidienne de fruits secs avant midi pour aider le corps à mieux absorber les nutriments.
Fruits secs recommandés pendant la grossesse
Tous les fruits secs sont recommandés pour la consommation pendant la grossesse, mais veillez à inclure régulièrement les éléments suivants dans votre alimentation pendant cette période spéciale de votre vie.
| Fruit sec | NutrimentsCalories / tasseComment ça aide
| Amandes | Calcium, magnésium, protéines, riboflavine, vitamine E529
| Abricots secs | Fibre, Vitamine A, Cuivre, Vitamine E381
| Raisins secs | Fer et fibre488
| Noix | Oméga 3720
| Noix de cajou | Phosphoreux640
| Pommes séchées | Fibre, potassium208
| Pistaches | Cuivre330
| Rendez-vous | Fibre502
| Figue séchée | Fibre371
| Cacahuètes | Protéine828
| Bananes séchées | Vitamine C360
| pignons de pin | Vitamine K
Conseils pour avoir des fruits secs
Si vous demandez quels fruits secs manger, la réponse variera en fonction de la personne à qui vous posez cette question. Cela est dû au fait qu’il existe de nombreuses idées fausses et mythes associés aux fruits secs. Les noix de cajou, les amandes, les abricots, les pruneaux, les raisins secs, les dattes, les noix et les pistaches sont des fruits secs à manger pendant la grossesse. Puisque les fruits secs sont nutritifs, vous devriez viser à inclure chaque jour la quantité recommandée dans votre alimentation. Voici quelques façons de procéder:
- La plupart des fruits secs sont bons pour la grossesse peuvent être consommés crus et constituent un en-cas sain lorsqu'ils ont faim pendant la grossesse.
- Ceux-ci peuvent également être incorporés dans des salades, des sandwichs et des desserts comme des puddings ou des flans.
- Les fruits secs peuvent aider dans une certaine mesure à limiter les nausées matinales; ainsi, mélanger des fruits secs avec du yaourt peut éloigner les nausées et les vomissements.
- Éliminez vos soucis concernant la quantité de fruits secs à manger en faisant une compote de fruits secs en les faisant tremper dans de l'eau bouillante dans une casserole pendant environ une demi-heure. Cette eau peut ensuite être consommée toute la journée.
- Faites vos propres bonbons aux fruits secs en les hachant et en les enroulant dans de la noix de coco râpée. Conservez-le au réfrigérateur pour une consommation allant jusqu'à dix jours.
- Certains types de fruits secs peuvent être difficiles à croquer ou à mâcher. Vous pouvez donc les faire tremper dans l’eau bouillante pendant environ dix minutes.
La grossesse est une période où vous devez manger sainement et vous concentrer sur votre bien-être et celui de votre enfant. Il est important de ne pas se laisser submerger par les choix alimentaires. Vous serez submergé par une avalanche d'informations sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas faire avec ses amis et sa famille. Consultez votre médecin et obtenez des informations sur ce qui est le mieux pour vous et votre enfant.
Déni de responsabilité: Cette information est juste un guide et pas un substitut pour le conseil médical d'un professionnel qualifié.