Méditation pendant la grossesse: avantages et techniques

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que la méditation?
• Quels sont les meilleurs avantages de la méditation pendant la grossesse?
• Comment faire une méditation pendant la grossesse
• Meilleures techniques de méditation pour les femmes enceintes
• Conclusion

La grossesse est connue comme le miracle de la nature. Cependant, il inclut également des facteurs à haut risque tels que l'insomnie, l'anxiété, la dépression et l'hyperphagie boulimique, susceptibles d'affecter la santé d'une femme. La méditation est une méthode efficace pour relever ces défis, peut-être plus efficace que la culture de la pilule qui est devenue la norme de nos jours. En effet, la méditation s’attaque à la racine du problème, à savoir le traitement de l’esprit. L'insomnie, la dépression et l'anxiété peuvent toutes être considérées comme les symptômes d'un esprit malade, et les pilules ne font que contribuer au contrôle des symptômes.

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est dérivée du mot sanscrit «medha» qui signifie «sagesse». Certains d’entre nous pensent à tort que la méditation est une forme de prière comme nous en avons entendu parler par dix des moines en train de méditer. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. La méditation est un état de conscience où nous sommes en parfaite harmonie avec nos pensées sans aucune distraction. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir sur un banc de parc et d'observer une fleur sans aucune pensée vagabonde est qualifié de méditation. La méditation pour les femmes enceintes peut être utilisée pour traiter des problèmes tels que la dépression, le stress et l’anxiété en supprimant toute négativité de l’esprit.

Quels sont les meilleurs avantages de la méditation pendant la grossesse?

La méditation peut aider à contrôler bon nombre des problèmes auxquels les femmes sont confrontées pendant leur grossesse, tels que:

• Améliore le sommeil: on estime que plus de 75% des femmes enceintes souffrent d'insomnie à un moment ou à un autre de leur grossesse. Cela peut être dû à des raisons telles que l'anxiété, les brûlures d'estomac, les mictions fréquentes ou les hormones qui les empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. Pendant la grossesse, la méditation pour dormir peut aider à rattraper un certain repos bien mérité. Une étude menée par Harvard a montré que les personnes qui méditaient dormaient mieux que celles qui avaient suivi un cours d'éducation au sommeil.
• Réduit l'anxiété: La plupart des femmes sont angoissées pendant la grossesse car de nombreux risques sont impliqués, tels que la prééclampsie, l'éclampsie et le diabète gestationnel. Cependant, des études montrent que les femmes très anxieuses pendant la grossesse sont susceptibles de donner naissance à des enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). En effet, le cortisol, une hormone du stress, pénètre dans le placenta et pose des problèmes de développement. L'anxiété peut être réduite par la méditation en réalisant que les sentiments négatifs ne reflètent pas votre réalité. Lorsque votre esprit commence à se concentrer sur des pensées positives, vous pouvez sentir leur anxiété disparaître.
• Réduit la dépression: Certaines femmes souffrent de dépression après la grossesse en raison d'un changement soudain des niveaux hormonaux dans le corps. C'est ce qu'on appelle la dépression post-partum et la récupération peut même prendre quelques années. De nombreuses études ont montré que les personnes qui méditent produisent régulièrement de la sérotonine, un antidépresseur naturel produit par le corps.
• Améliore les habitudes alimentaires saines: la grossesse est une période où les femmes mangent plus que d'habitude et ont tendance à prendre du poids en raison d'une augmentation des liquides, du liquide amniotique, du poids du placenta, etc. Cependant, certaines femmes courent le risque de devenir obèses peut entraîner des complications telles que l'apnée du sommeil, la prééclampsie et le diabète gestationnel. On peut utiliser la méditation pour prendre conscience de ce qu’ils mangent et éviter les habitudes néfastes telles que la surconsommation alimentaire et le recours à des aliments réconfortants.

• Réduit le stress physique dans le corps: lorsque la femme change de corps, elle subit un stress immense en raison de problèmes tels que maux de dos, nausées matinales et crampes. Des études menées ont montré que la méditation peut réduire la douleur de près de cinquante-sept pour cent. Le cerveau humain éprouve deux types de douleur, primaire et secondaire. La douleur primaire est la réaction du corps à la douleur. La douleur secondaire, en revanche, est la réaction du cerveau à la douleur. La méditation permet de contrôler la douleur secondaire en veillant à ne concentrer que la douleur corporelle. Cette prise de conscience de la douleur corporelle empêche notre esprit de dériver vers des épisodes douloureux de la même expérience qui amplifient la douleur actuelle.
• Vous aide à gérer le processus de travail: Au début du travail, toutes les femmes ressentent inévitablement de la douleur. La méditation peut être utilisée comme une forme de gestion de la douleur car elle aide à instiller un sentiment de paix et de calme pendant l'accouchement.

Comment faire une méditation pendant la grossesse

Avant de plonger dans le processus de méditation, la première chose que vous devez trouver est un endroit tranquille où vous pouvez méditer en paix. Idéalement, on peut choisir un endroit calme dans la maison, loin de toute forme de distraction. S'il n'y a pas de zones calmes, on peut se rendre dans un parc voisin peu fréquenté. La deuxième étape consiste à trouver une posture avec laquelle vous êtes à l'aise. Alors que certains peuvent être à l'aise assis en tailleur, assis sur une chaise est tout aussi efficace. Assis sur une chaise, il faut s’assurer que leur colonne vertébrale n’est pas cambrée et que le coccyx se trouve près du dos de la chaise. Enfin, on peut choisir le type de forme de méditation qu’ils souhaitent utiliser pour renforcer leur esprit. Ceux-ci inclus:

• Méditation de sensibilisation: Cette forme de méditation peut être utilisée comme un exercice mental pour resserrer les liens avec votre bébé. Il commence par prendre de profondes respirations et se préoccuper uniquement de la respiration. Cela inclut l'inhalation, l'expiration, le rythme et le son de votre respiration. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques minutes, vous pouvez utiliser progressivement l’une de vos mains pour placer le bosse du bébé dans les endroits où vous pouvez le sentir grandir. À ce moment-là, vous pouvez faire lentement passer vos pensées de votre souffle à votre bébé. Il faut passer de la pensée à la sensation pour pouvoir sentir qu’ils sont complètement unis avec leur enfant à naître.

• Concept de méditation: Ce type de méditation de grossesse a un processus identique à celui de la méditation de prise de conscience, à l'exception du fait qu'il utilise le pouvoir de la visualisation. Tout en respirant, il faut commencer à visualiser des objets ou des personnes comme une cascade, une feuille dans le vent ou même une divinité. Les images doivent être un symbole de l'émotion que l'on souhaite leur inculquer. Par exemple, une cascade puissante pourrait être visualisée pour donner un sentiment de force. Pour d'autres, une feuille qui souffle librement dans le vent peut signifier l'absence de stress et d'anxiété.
• Méditation à pied: On sait que la marche aide à déclencher le travail en activant les contractions. L'activité physique de la marche devient un pont entre la méditation et la grossesse. En effet, la méditation en marchant fait le double travail de préparer l'esprit ainsi que le corps au travail. La méditation en marchant signifie qu'il faut être conscient du processus de la marche. Ceux-ci incluent la prise de conscience d'actions que nous prenons pour acquis, telles que le placement des pieds ou le balancement des bras.

Meilleures techniques de méditation pour les femmes enceintes

Vous pouvez utiliser n'importe lequel des produits ci-dessus pendant la grossesse. Les meilleures techniques de méditation Vous pouvez choisir une technique qui semble fonctionner le mieux pour vous ou même rejoindre une classe ou un groupe de méditation.

Conclusion

La méditation aide à minimiser le stress lié à la grossesse car elle permet rarement à l'esprit de se perdre dans un sentiment de désespoir. Ceci est fait en permettant à l'esprit de se concentrer uniquement sur la réalité et de ne pas laisser les peurs imaginaires prendre le contrôle de l'esprit. Pratiquez la méditation pendant la grossesse pour vivre une expérience plus douce et plus heureuse.