Manger des mangues pendant la grossesse: sûr ou dangereux?

Content:

Dans cet article

• La consommation de mangue pendant la grossesse est-elle sans danger?
• Valeur nutritionnelle de la mangue
• Combien de mangues à consommer pendant la grossesse?
• Avantages pour la santé de manger de la mangue pendant la grossesse
• Effets secondaires de la mangue pendant la grossesse
• Conseils pour réduire l'exposition de la mangue aux toxines
• FAQ
• Conclusion

Fonder une famille et apporter une nouvelle vie au monde est vraiment un sentiment hors du monde. Vous ferez l'expérience de centaines de choses nouvelles autour de vous et votre priorité sera de vous garder, ainsi que votre bébé en croissance, dans un état de santé optimal. Bien entendu, durant ces neuf mois cruciaux, vos amis et votre famille vous donneront de nombreux conseils bien intentionnés et non sollicités sur le type de nourriture que vous devriez manger tout au long de la grossesse. Les femmes enceintes sont souvent confrontées à un dilemme quant à la consommation de certains types d'aliments et la consommation de mangue crue pendant la grossesse en fait certainement partie.

La consommation de mangue pendant la grossesse est-elle sans danger?

Manger de la mangue mûre pendant la grossesse a ses propres avantages, à condition que les portions soient bien contrôlées afin de ne jamais en faire trop. Étant riches en vitamines A, B6 et C, les mangues fournissent les nutriments essentiels dont vous auriez besoin pendant la grossesse, sans oublier la présence d'acide folique, de potassium et de fer.

Il existe un mythe courant selon lequel la consommation de mangues pendant la grossesse augmente la chaleur corporelle, également appelée thermogenèse des aliments. Les aliments comme les épices, le gingembre, les piments forts et les produits à base d'herbes forts ont besoin d'énergie pour être digérés et transformés et sont responsables de l'augmentation de la chaleur corporelle. Il n'y a cependant aucune preuve que les mangues augmentent la chaleur et causent des dommages au bébé.

Les mangues sont une excellente source d’énergie et d’antioxydants essentiels pendant cette période difficile de la grossesse. Cependant, lors de l'achat de ces mets délicats, veillez à vous éloigner de ceux qui ont mûri chimiquement et que nous rencontrons souvent sur le marché. Comme pour les autres fruits, consommez-les quand ils sont en saison, jamais avant ni après, afin de vous assurer de la maturation naturelle du fruit. En outre, votre médecin est la personne la mieux placée pour vérifier son inclusion dans votre alimentation et la quantité à consommer.

Valeur nutritionnelle de la mangue

Le roi des fruits, comme on appelle souvent la mangue, regorge de nutriments et de vitamines qui complètent les besoins nutritionnels du corps d'une femme enceinte. Les éléments nutritifs contenus dans la mangue sont présentés ci-dessous dans un tableau facile à comprendre:

Valeur nutritive70 Kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 µgmicrogram0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 UI1, 12 mg4.2 µgmicrogram2 mg156 mg10 mg0, 110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 µgmicrogram17 µgmicrogram11 µgmicrogram0 µgmicrogramme0 µgmicrogramme

Principe

Énergie

Les glucides

Protéine

Graisse totale

Cholestérol

Fibres alimentaires

Vitamines

Folates

Niacine

Acide pantothénique

Pyridoxine (vitamine B-6)

Riboflavine

Thiamine

Vitamine C

Vitamine A

Vitamine E

Vitamine K

Électrolytes

Sodium

Potassium

Minéraux

Calcium

Cuivre

Le fer

Magnésium

Manganèse

Zinc

Phyto-nutriments

Carotene-ß

Carotène-α

Crypto-xanthin-ß

Lutéine-zéaxanthine

Lycopène

• La mangue est une riche source de vitamine A
• Il est emballé avec des flavonoïdes comme alpha et bêta-carotène et bêta-cryptoxanthine
• La fibre pré-biotique est également présente en grande quantité dans les mangues
• Les mangues fournissent de la vitamine C, un puissant antioxydant dont le corps a besoin
• Il contient également du potassium, du folate et du cuivre en bonne quantité

Combien de mangues à consommer pendant la grossesse?

Les mangues sont une excellente source d’énergie et sont riches en calories; elles sont toutes deux nécessaires en abondance au cours du troisième trimestre. Si votre médecin vous a demandé d'augmenter votre apport calorique, il est judicieux d'ajouter des mangues à votre alimentation. Cependant, la modération est la clé ici alors ne dépassez pas manger au-delà d'une mangue par jour.

Avantages pour la santé de manger de la mangue pendant la grossesse

En raison de leur goût unique et acidulé, les mangues sont très appréciées des femmes enceintes car le sentiment de nausée est fortement réduit. Selon ses quotients nutritionnels, les avantages pour la santé de manger de la mangue pendant la grossesse sont les suivants:

1. Les femmes enceintes devraient consommer des suppléments de fer pour prévenir l'anémie, une affection courante pendant la grossesse. La mangue offre une alimentation riche en fer si vous pouvez consommer 1 à 2 mangues par jour, ce qui augmente le nombre de globules rouges dans la lutte contre l'anémie.

2. La mangue contient beaucoup d’acide folique qui favorise le développement du fœtus pendant la grossesse. La croissance du système nerveux et du cerveau du fœtus est renforcée par la consommation d'acide folique dans la mangue au cours du premier trimestre de la grossesse. Les anomalies du tube neural survenant au début de la grossesse peuvent également être évitées en consommant la mangue en quantité suffisante.

3. La mangue contient une grande quantité de fibres alimentaires nécessaires au maintien du système digestif dans un état robuste. Afin de vaincre la constipation, vous devez manger de la mangue pendant la grossesse pour que la défécation du matin soit douce et sans douleur. Gardez un œil sur la quantité, car un apport excessif peut entraîner des gaz et une sensation de malaise.

4. Comme la mangue est riche en vitamine C, elle agit comme un puissant antioxydant, empêchant les radicaux libres dans le corps humain de se développer. Le tabac, les radiations ou tout type de substance chimique peuvent créer des radicaux libres qui peuvent provoquer un cancer et affecter également la croissance du fœtus. La vitamine C dans la mangue peut réduire le risque de travail prématuré dans certains cas.

5. Les mangues sont enrichies en vitamine B6 qui, comme l’acide folique, est idéale pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus.

6. La mangue contient de la vitamine A qui est utile au développement des os et des dents du bébé en croissance, tout en enrichissant les yeux et le système nerveux. Si vous consommez déjà des suppléments de vitamine A, consultez votre médecin car un excès de cette vitamine peut entraîner une toxicité hépatique chez le bébé.

7. La mangue est enrichie en magnésium, un remède naturel contre l'hypertension artérielle et prévient le syndrome d'hypertension appelé prééclampsie. Étant donné que la prééclampsie peut entraîner des convulsions pendant la grossesse, l’ajout de mangue à votre régime alimentaire peut aider à prévenir ce problème.

8. Le goût aigre-doux des mangues est merveilleux pour aider à lutter contre les nausées matinales, une condition courante chez les femmes enceintes. La vitamine B6 dans la mangue est responsable de rendre le matin supportable pour vous.

9. Le potassium est la substance qui nous aide à maintenir l'équilibre hydrique de notre corps, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. L'accumulation de liquide dans les membres inférieurs peut entraver les mouvements et l'excès de liquide peut également être dangereux.

10. Les sucres naturels présents dans la mangue vous permettent de ne pas succomber aux envies de sucre et d’empêcher la consommation de sucres synthétiques et d’agents de conservation.

Effets secondaires de la mangue pendant la grossesse

Bien que les mangues mûres naturelles n'aient pas d'effets secondaires majeurs, les mangues mûries artificiellement peuvent contenir des traces de carbure de calcium, l'agent de maturation utilisé, et exposer la mère et le bébé aux effets néfastes de l'arsenic et du phosphore. Voici quelques effets secondaires de la consommation de mangues mûries artificiellement

• La diarrhée
• Sautes d'humeur
• Vertiges
• Maux de tête
• Les saisies
• Confusion,
• Envie de dormir
• Picotements dans les mains et les pieds

Conseils pour réduire l'exposition de la mangue aux toxines

Il n'est pas toujours facile de savoir si les mangues que vous achetez sont mûries artificiellement ou non. Quelques précautions simples peuvent aider à réduire les risques d'effets indésirables. Ceux-ci inclus:

• Bien laver: laver la mangue avant la consommation assure l’élimination de tout agent de mûrissement résiduel
• Peler la mangue: retirer la peau avant de manger la chair réduit également le risque d'exposition aux toxines
• Maintenir l'hygiène: assurez-vous de bien nettoyer vos couteaux, votre planche à découper et de vous laver les mains soigneusement après avoir épluché et coupé les mangues

Une autre astuce utile consiste à acheter des mangues crues et à les faire mûrir à la maison. C’est le moyen le plus sûr de savoir qu’ils ne contiennent pas de carbure de calcium et ses effets secondaires.

FAQ

1. Quelles mangues sont sans danger pendant la grossesse - mûres ou crues?

Les mangues, crues ou mûres, peuvent être consommées pendant la grossesse et sont sans danger. Les mangues mûres stimulent l'appétit, aident à la digestion et constituent un moyen naturel d'améliorer votre teint. En raison des sucres naturels présents dans les mangues, il aide à rester à l'écart des autres déserts riches en calories. La mangue crue contient des vitamines qui combattent l'acidité et les nausées matinales, ce qui la rend parfaitement sans danger pour la consommation pendant la grossesse.

2. Est-il sécuritaire de manger de la mangue en fin de grossesse?

Le dernier trimestre de votre grossesse est la partie la plus cruciale et vous devriez faire attention en consommant le roi des fruits à ce moment-là. Une consommation excessive de mangue peut entraîner un diabète gestationnel, assurez-vous donc que les portions sont limitées. Si vous avez déjà eu une réaction allergique au fruit plus tôt, n'aggrave pas la situation en mangeant de la mangue au cours des dernières semaines de votre grossesse.

3. Comment pourrais-je savoir s'ils sont mûrs?

Si vous souhaitez manger une mangue bien mûre, assurez-vous de vérifier les points suivants avant d'en manger une:

• Texture: Une mangue mûre sera toujours légèrement douce au toucher. Vous pouvez acheter une mangue ferme et la laisser mûrir, mais vous devriez la consommer avant qu'elle ne devienne pâteuse.
• Odeur: La mangue est un fruit sucré et vous devriez rechercher un parfum sucré, quelque chose comme une combinaison d'ananas et de melon.

Conclusion

Si la quantité de mangue consommée est dans les limites autorisées, vous pouvez la consommer sans crainte pendant la grossesse. Parlez à votre médecin de l'inclusion de laits fouettés à la mangue et de tranches de mangue dans votre alimentation quotidienne et profitez du goût sucré et acidulé des mangues fraîches tout au long de la grossesse.