Zinc pendant la grossesse - Avantages, dosage et sources de nourriture
Dans cet article
- Qu'est-ce que le zinc?
- Pourquoi le zinc est-il nécessaire pendant la grossesse?
- Apport quotidien recommandé en zinc pendant la grossesse
- Quelles sont les sources de nourriture de zinc
- FAQ
La santé d'une femme enceinte est la chose la plus importante à ne jamais négliger. Ce qu'une femme mange pendant cette période cruciale devrait constituer une dose parfaite de tous les minéraux et nutriments nécessaires. Cela garantira non seulement la bonne santé d'une mère, mais également le développement correct du fœtus.
En ce qui concerne plus particulièrement le zinc, il s’agit d’un minéral qui présente de nombreux avantages. Il est donc important pour une femme enceinte de tout savoir sur ce minéral utile.
Qu'est-ce que le zinc?
Le zinc a un rôle majeur à jouer dans le développement et le fonctionnement du corps. C'est en des mots simples, un minéral puissant qui offrirait les meilleurs avantages pour la santé à la femme enceinte et à son fœtus. Le zinc peut être naturellement présent dans certains produits alimentaires ou ajouté à votre alimentation sous forme de suppléments. Quoi qu'il en soit, ce minéral offrira les avantages attendus à une femme enceinte.
Pourquoi le zinc est-il nécessaire pendant la grossesse?
Le zinc est généralement reconnu pour maintenir un système immunitaire en santé, stimuler la croissance normale du corps, aider au métabolisme de l'ADN et également favoriser la cicatrisation rapide des plaies.
En ce qui concerne le rôle du zinc dans la grossesse, ses avantages sont différents pour la femme enceinte et le fœtus.
1. Avantages du zinc pour les femmes enceintes
- Le zinc aide à maintenir un système immunitaire fort
- Prévient l'infection intra-utérine
- Aide Ă Ă©quilibrer les hormones
- Aide Ă la production du placenta
2. Avantages du zinc pour le développement du bébé
- Stimule la croissance cellulaire
- Augmente la production et le fonctionnement de l'ADN
- Fournit un support structurel aux protéines qui composent les cellules
Apport quotidien recommandé en zinc pendant la grossesse
L'apport quotidien en zinc chez une femme enceinte dépend énormément du facteur âge. Pour avoir un aperçu des valeurs journalières recommandées, lisez ce qui suit:
- Pour une femme enceinte de 18 ans ou moins: 12 milligrammes
- Pour une femme enceinte de 19 ans ou plus âgée: 11 milligrammes
- Pour une femme allaitante de 18 ans ou moins: 13 milligrammes
- Pour une femme allaitante de 19 ans ou plus: 12 milligrammes
Quelles sont les sources de nourriture de zinc
Les principales sources de nourriture riches en zinc comprennent:
1. chocolat noir
Les chocolats sont aimés de tous. Personne ne peut résister à son goût sucré. Mais ils contiennent des taux de sucre élevés qui peuvent nuire à la santé. Cependant, le chocolat noir est très différent car il contient peu de sucre et plus de zinc essentiel.
2. lentilles
Les lentilles ont toujours été une riche source de vitamines et de minéraux. Et un tel minéral que l'on peut facilement trouver dans les lentilles est le zinc. Les lentilles sont également riches en protéines et en fibres et devraient donc être incluses dans l'alimentation quotidienne.
3. graines de citrouille
Les graines de citrouille sont non seulement une bonne source de zinc, mais aussi une teneur élevée en acides gras oméga-3 et en magnésium. Vous pouvez ajouter des graines de citrouille à vos salades ou manger sa version rôtie.
4. pois chiches
Les pois chiches sont une bonne source de protéines et de fibres et constituent donc une option recommandée pour les végétariens. Un avantage supplémentaire des pois chiches est qu'ils aident à améliorer la digestion et aident ainsi une femme enceinte à se tenir à l'écart de l'acidité ou d'autres problèmes digestifs.
5. graines de sésame
Dans 100 grammes de graines de sésame, la concentration en zinc est d'environ 7, 8 milligrammes. Le sésame se révèle également être une bonne source de phytostérols, c'est-à -dire un composé qui aide à contrôler le cholestérol et la sésamine, c'est-à -dire un composé qui aide à équilibrer les hormones.
6. haricots rouges
Les haricots rouges sont un bon choix à considérer si vous êtes végétarien. Cette source de nourriture somptueuse aide à réguler la glycémie et à vous fournir un régime alimentaire satisfaisant.
7. Yaourt
Le yaourt est connu pour être un produit laitier probiotique riche en zinc, c'est-à -dire que dans une tasse de yaourt, on trouve 1, 4 milligramme de zinc. La consommation de yaourt vous aiderait à améliorer votre système immunitaire, à contrôler vos sautes d'humeur et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
8. agneau ou boeuf
L'agneau et le bœuf sont sans doute les meilleures sources de zinc. Une femme enceinte qui mange de la viande est peu susceptible de développer une carence en zinc. Mais il est toujours recommandé de rôtir parfaitement votre viande, car la viande crue peut entraîner des problèmes de santé chez les femmes enceintes.
9. Noix de cajou
Dans une once de noix de cajou, environ 1, 6 milligramme de zinc est trouvé. En outre, ils se révèlent être riches en acides gras insaturés et en valeur protéique. La consommation de noix de cajou aiderait à réduire l'inflammation, à maintenir une bonne santé des os et à garder vos appels de la faim satisfaits, car elle vous rassasiera plus longtemps.
FAQ
Certaines des questions courantes qui préoccupent les gens sont les suivantes:
1. Puis-je prendre des suppléments de zinc pendant la grossesse?
Une femme enceinte qui mange de la viande est moins susceptible de développer une carence en zinc alors que pour les végétariens, on ne peut pas en dire autant. Des suppléments sont recommandés lorsque le régime alimentaire normal ne suffit pas pour couvrir les besoins en zinc du corps.
Le zinc sous forme de supplément se présente généralement sous trois formes: un supplément oral, un spray nasal et des vitamines prénatales. En ce qui concerne les femmes enceintes, il est recommandé de préférer les vitamines prénatales. Cependant, il est recommandé de consommer le médecin prescrit, des comprimés de zinc pour la grossesse avec de la nourriture. En effet, les suppléments de zinc peuvent provoquer des maux d'estomac s'ils sont pris seuls.
2. Que se passe-t-il si vous consommez trop de zinc pendant la grossesse?
La présence de zinc dans le corps doit être contrôlée. Comme on dit "Tout excès peut être toxique", il en va de même pour le zinc. Un excès de zinc dans le corps d'une femme enceinte peut provoquer des vomissements, des nausées, une diarrhée ou même des maux d'estomac.
En fait, même des recherches ont montré qu'un adulte ne devrait pas consommer plus de 40 milligrammes de zinc par jour.
3. Quels sont les signes de carence en zinc pendant la grossesse?
Les signes de carence en zinc chez les femmes enceintes comprennent:
- Affaiblissement du sens du goût et de l'odorat
- Manque d'appétit
- Manque d'immunité aux allergies et aux infections
- Retard de croissance du fœtus
Maintenant, chaque fois que vous vous posez la question «Puis-je prendre du zinc pendant que je suis enceinte? Cela garantit le maintien des conditions de santé normales pour vous et votre fœtus. Aussi, gardez à l'esprit de toujours consulter un médecin pour les recommandations diététiques appropriées et les choix de suppléments lorsque le zinc est ce qui vous préoccupe.