Comment faire un pranayama pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le Pranayama?
• Pourquoi pratiquer le pranayama pendant la grossesse?
• La pratique du pranayama est-elle sans danger pour les femmes enceintes?
• Avantages de Pranayama
• 8 meilleures techniques de pranayama
• Conseils efficaces pour la pratique du pranayama
• Quels sont les effets du pranayama pendant la grossesse?
• Comment obtenir les meilleurs résultats de Pranayama?

Le pranayama peut être décrit de différentes manières. Pour certains, le pranayama est l'art de la respiration yogique qui utilise certaines techniques de respiration pour contrôler le flux et la circulation des courants de la vie dans tout le corps. Pour d'autres, il enseigne à respirer et améliore la circulation de l'oxygène dans le corps.

Qu'est-ce que le Pranayama?

Pranayam permet au pratiquant de prendre conscience de son souffle, d’augmenter sa vigilance et d’améliorer sa qualité de vie. Cela se fait par une riche oxygénation du sang et par la promotion d'un esprit et d'un corps plus calmes. En sanscrit, le "prana" dans le pranayama se traduit par "l'énergie" tandis que "ayama" se traduit par la distribution de l'énergie.

Pourquoi pratiquer le pranayama pendant la grossesse?

Au cours des premières étapes du travail, le corps libère de l'adrénaline en raison du stress et de l'anxiété vécus par la mère. Cela peut retarder la libération d'ocytocine, un composé chimique présent dans l'organisme qui facilite le processus d'administration.

En pratiquant le pranayama, on peut nier l'énergie négative, se détendre et aider le corps à libérer l'ocytocine pour faciliter le travail et l'adoucir. De plus, il aide à faire face à la douleur en détendant le corps.

La pratique du pranayama est-elle sans danger pour les femmes enceintes?

Une question fréquemment posée est la suivante: «Pranayama est-il sans danger pendant la grossesse?» Bien qu'il soit sans danger, il existe quelques respirations praniques dangereuses pour la grossesse, telles que:

• Prendre des respirations énergiques rapidement.
• Retenir sa respiration pendant une longue période.

Il est recommandé de consulter votre médecin ou votre gynécologue lors de la mise en pratique de techniques de pranayama spécifiques. C'est parce que votre corps subit des changements chaque semaine pendant la grossesse.

Avantages de Pranayama

Pendant la grossesse, votre nouveau-né dépend de votre corps pour l'apport en oxygène et en nutriments. En inspirant de manière consciente pendant la grossesse et en exhalant de manière consciente pendant la grossesse, on peut renforcer l'apport en oxygène et éliminer le dioxyde de carbone dans le sang. Cela purifie le sang, le débarrasse des toxines et fournit au fœtus de l'oxygène frais et des nutriments. L'apport suffisant en oxygène au bébé contribue à son développement cognitif et physique dans l'utérus. En pratiquant le pranayama, vous pouvez réduire votre anxiété en alimentant votre corps en oxygène.

Pranayama a de multiples avantages pour les femmes enceintes et la pratique de telles techniques permet de bénéficier d'avantages multiples. Voici plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer le pranayama en début de grossesse:

• Circulation sanguine améliorée
• Plus d'énergie dans le corps
• Augmentation du taux d'oxygène dans le sang
• Élimine les déchets et les toxines du corps
• Pranayama génère des hormones positives dans le corps
• Élimine les pensées négatives et calme l'esprit

8 meilleures techniques de pranayama

Ce sont les mouvements de pranayama suivants qui sont considérés comme sûrs pour les femmes enceintes. Leur mise en pratique assurera une bonne santé et un foetus en pleine croissance et en bonne santé:

1. Douce pose de papillon (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, ou la pose de papillon, est facile, sûre et une pose de pranayama efficace, particulièrement utile pendant les périodes d'accouchement. Il stimule et maintient la santé du système reproducteur. Il agit comme un anti-stress et guérit même les problèmes de menstruation.
   • Asseyez-vous bien droit et ramenez vos genoux vers vous en les pliant le plus près possible.
   • Reliez la plante de vos pieds les uns aux autres et tenez vos pieds fermement avec vos mains.
   • Prenez de grandes respirations et, tout en expirant, appuyez sur les cuisses et les genoux vers le sol. Respirez normalement et battez doucement les genoux comme un papillon en les faisant monter et descendre à un rythme confortable.
2. Dirgha Pranayama - Purge le dioxyde de carbone des poumons et favorise la clarté mentale grâce à une oxygénation adéquate du corps. Il enseigne également la respiration diaphragmatique appropriée.
   • Asseyez-vous debout.
   • Prenez des respirations lentes, longues et profondes et laissez votre ventre se dégonfler comme un ballon.
   • Respirez à nouveau, mais cette fois, concentrez-vous sur votre poitrine et laissez-la se dilater et se dégonfler après l'expiration.
   • Combinez les étapes ci-dessus et ouvrez les chambres basses, moyennes et hautes de vos poumons par le biais d'inhalations et d'exhalations.
3. Shitali Pranayama - Shitali signifie «refroidissement» dans Pranayama et réduit la réaction de combat ou de fuite dans le corps en relâchant le système parasympathique. Il réduit également la pression artérielle et les symptômes de reflux acide dans le corps.
   • Asseyez-vous confortablement en alignant le cou, la colonne vertébrale et la tête.
   • Faites une respiration diaphragmatique en gardant les yeux fermés pendant plusieurs minutes.
   • Ouvrez votre bouche et courbez vos lèvres en un «O».
   • Inspirez profondément comme si vous buviez avec une paille.
   • Dirigez votre attention vers la sensation de refroidissement de votre respiration.
   • Tirez la langue et fermez la bouche pendant que vous expirez complètement par les narines.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana se traduit par Nadi par «flux» et par Shodhana par «purification». Nadi Shodana est fondamentalement une respiration alternée des narines et apaise les trois doshas. Il libère des toxines, infuse de l'oxygène dans le sang et rétablit l'équilibre hormonal.
   • Au petit matin, le ventre vide, asseyez-vous confortablement en tailleur ou sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
   • Prenez une respiration profonde et profonde et suivez-la avec une expiration douce.
   • Répétez le cycle de respiration plusieurs fois jusqu'à ce que votre respiration devienne rythmée et naturellement rythmée.
   • Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
   • Alternez entre les narines et répétez cet exercice trois à cinq fois par jour.

5. Ujjayi - Ujjayi détoxifie l'esprit, favorise la clarté mentale et la libre circulation du prana dans tout le corps. Il accumule la chaleur interne du corps et augmente l'énergie et la conscience de soi de la conscience.
   • Fermez vos lèvres et inspirez et expirez par le nez
   • Inspirez lentement et profondément, plus que vos inspirations habituelles
   • Resserrer les muscles à l'arrière de la gorge et expirer lentement par le nez
   • Répétez les étapes ci-dessus
6. Pranayama Brahmari - Le pranayama Brahmari, qui ressemble au bourdonnement typique de l'abeille indienne, est un inducteur de relaxation qui aide à calmer l'esprit tout en régulant les émotions. Il guérit les problèmes de sinus, soulage l'hypertension et facilite l'accouchement pendant la grossesse. Il soulage également la colère, la tension et l'anxiété pendant la grossesse.
   • Asseyez-vous dans n'importe quel asana assis comme le Padmasana
   • Fermez les yeux et commencez à respirer profondément
   • Fermez les rabats des oreilles avec vos pouces
   • Placez votre index légèrement au-dessus des sourcils et couvrez le reste de vos yeux avec les autres doigts.
   • Appliquez une légère pression sur les côtés de votre nez
   • Concentrez votre esprit sur la zone située entre vos sourcils
   • Expirez lentement en émettant un bourdonnement «Om» tout en gardant la bouche fermée
   • Répétez les étapes ci-dessus 5 fois
7. Kapal Bhati Pranayama - Peut être pratiqué avant la grossesse, mais pas pendant la période de grossesse. Après les grossesses, si l’accouchement et la récupération se déroulent sans heurts, on peut progressivement intégrer l’utilisation de Kapalbhati.
   • Asseyez-vous en pose Padmasana et gardez votre colonne vertébrale droite.
   • Inspirez profondément jusqu'à ce que vos poumons se remplissent complètement d'air.
   • Expirez avec force et dégonflez votre estomac pour qu'il pousse profondément à l'intérieur.
   • Répétez quatre à cinq fois par jour.
8. Bahya Pranayama - Dans le Bahya Pranayama, le souffle est maintenu à l'extérieur et il est idéal pour la pratique après le Kapalbhati Pranayam. Idéal pour les diabétiques, il guérit la constipation, l’acidité et les problèmes de performances sexuelles.
   • Asseyez-vous dans la posture Padmasana ou Siddhasana.
   • Respirez profondément et expirez complètement.
   • Retenez votre souffle et faites que votre menton touche votre poitrine (Jalandhar Bandha).
   • Tirez votre estomac de telle sorte que le dos et le ventre se touchent.
   • Soulevez les muscles près de l'aine (Uddiyana Bandha).
   • Tenez-le pendant trois à cinq bandas pendant environ 10 à 15 secondes et respirez profondément pour libérer les bandhas.
   • Répétez les étapes ci-dessus pendant quatre à cinq minutes chaque jour pour obtenir des résultats optimaux.

Conseils efficaces pour la pratique du pranayama

Le pranayama est un complément au style de vie et améliore la qualité de vie en général, que ce soit pendant la grossesse ou non. Il y a quelques astuces à adopter lors de la pratique du pranayama:

• Restez heureux en remplissant votre esprit de pensées positives et en occupant votre temps avec des activités quotidiennes productives et sécuritaires.
• Il est fortement recommandé de marcher 30 minutes par jour pour favoriser la circulation et améliorer le processus de respiration.
• La natation est également un autre exercice hautement recommandé pour les femmes enceintes, qui convient le mieux au pranayama.
• Surveillez votre alimentation et incluez des fruits et des légumes riches en vitamines, en minéraux et en acides aminés. La nourriture et le souffle sont les deux faces de la médaille. L'un ne va pas sans l'autre alors assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain, car le bébé dans l'utérus en dépend également.

Conseils supplémentaires pour la pratique du pranayama

Bien qu'elles soient sans danger, les femmes enceintes ne doivent en aucun cas faire les exercices mentionnés ci-dessus, car leur corps subit plusieurs modifications pendant la grossesse. Il est vivement recommandé de pratiquer sous la direction experte d'un médecin ou d'un gynécologue expérimenté dans les techniques de pranayama. C'est parce que le corps de chaque individu (avec les niveaux hormonaux et les changements qui se produisent à l'intérieur) est différent.

Les exercices de pranayama et de yoga doivent être évités pendant le premier trimestre de la grossesse. Cependant, ils sont sûrs de pratiquer avant et après cette période. Évitez de pratiquer le pranayama Suryanadi pendant la grossesse, car il peut générer de la chaleur dans le corps et nuire au ventre.

Quels sont les effets du pranayama pendant la grossesse?

Pranayama confère une bonne santé et le bien-être de la mère et du bébé. C'est un élément essentiel utilisé pour réussir la transition de l'âge adulte à la maternité. Il aide à générer un sentiment de bien-être, à maintenir une bonne santé émotionnelle et à nourrir son corps pour un accouchement réussi. Parmi les nombreux effets du pranayama au cours de la grossesse, on peut citer l’abaissement du stress, la régulation du taux d’œstrogènes dans le corps, la production adéquate d’hormones et l’élimination des toxines du bébé et de la mère.

Comment obtenir les meilleurs résultats de Pranayama?

Obtenir de meilleurs résultats de votre pratique de pranayama pendant une grossesse dépend de plusieurs facteurs. Voici quelques points importants à garder à l’esprit pour obtenir les meilleurs résultats de votre pratique:

• Pratique sous la direction d'un enseignant expert - L'enseignant sous lequel vous pratiquez le pranayama doit être certifié. Un bon professeur ajustera les exercices en fonction de votre situation et vous dira ce que vous ne pratiquez pas et ce que vous devez faire. Bien que regarder des vidéos en ligne et lire des documents sur les exercices puissent aider, rien ne vaut les procédures pratiques guidées par un professeur de pranayama expérimenté.
• Écoutez votre corps - Pendant la grossesse, lors de la pratique de certains exercices, vous pouvez vous sentir étourdi, étourdi ou mal à l'aise. Ne pas s'exercer est important car cela peut affecter négativement le bébé et le corps.
• Choisissez le bon environnement - Pratiquez le pranayama dans un environnement propre et sain, de préférence dans un espace calme et ouvert où la circulation de l'air n'est pas restreinte. Évitez les salles encombrées, les environnements bruyants et entraînez-vous dans un endroit rempli de verdure et de sérénité pour en tirer le meilleur parti.
• Calendrier et fréquence des repas - Pratiquez le pranayama 3 à 4 heures avant votre premier repas. Entraînez-vous le matin à jeun car l'esprit, le corps et l'air sont tous frais et sans pollution.
• Prendre en charge et pratiquer la bonne forme - Maintenez la bonne posture et prenez un appui lorsque vous en avez besoin lorsque vous pratiquez certains asanas. En prenant cela en considération, vous éviterez les douleurs musculaires, les spasmes et profiterez pleinement du pranayama sans vous inquiéter. La respiration est une composante importante de l'accouchement et la pratique du pranayama peut aider à contrôler le flux respiratoire. En inspirant et en expirant consciemment, il est possible de réguler le flux respiratoire, ce qui peut permettre un accouchement en douceur, sans complications, pendant la grossesse.

Pratiquer des exercices de pranayama permettra de prendre conscience du fait que son environnement est calme et apaisé. Pranayama aide à renforcer le corps grâce à une utilisation efficace de l'oxygène et aide un individu à vivre pleinement.