Combien de sommeil avez-vous réellement besoin chaque nuit? Ce n'est pas une taille unique Scénario
J'ai toujours détesté le besoin de dormir. Pourquoi voudrais-je passer une partie de ma vie inconsciente? En conséquence, j'ai passé beaucoup de temps à ne pas dormir suffisamment et à regretter cette décision pour le reste de la journée. Et même si j'ai toujours pensé que huit heures suffisaient pour fermer les yeux, il s'avère que la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin peut varier en fonction de votre âge et du besoin de repos de votre corps. Il n'y a pas de temps unique.
Ce serait bien si vous pouviez simplement rechercher sur Google la quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit, mais c’est l’une de ces choses que vous devez découvrir à titre expérimental. Heureusement, en écoutant votre corps et en prêtant attention à vos habitudes de sommeil pendant quelques jours, vous pourrez déterminer le temps qu'il vous faudra pour passer chaque nuit. Et bien que de nombreuses personnes se sentent obligées de sacrifier leur sommeil pour avoir plus de temps pour travailler ou socialiser, il existe d'excellentes raisons de faire du sommeil une priorité. Par exemple, les Centres de contrôle et de prévention des maladies considèrent le manque de sommeil comme un problème de santé publique «lié aux accidents de la route, aux catastrophes industrielles et aux erreurs médicales et professionnelles». Dormir suffisamment peut, non seulement affecter votre humeur au quotidien, mais aussi aussi votre capacité à fonctionner au travail et à la maison. Heureusement, retrouver votre sommeil vous convient parfaitement.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit. À titre de comparaison, les enfants d'âge scolaire ont besoin de 10 heures au maximum, tandis que les adultes plus âgés peuvent ne nécessiter que huit heures ou moins. Donc, s'il n'y a rien de spécial à avoir exactement huit heures, comment déterminez-vous si votre corps a besoin de plus ou moins de sommeil?
Qualité
Pouvez-vous dormir toute la nuit ou faire d'autres choses (comme un bébé qui pleure, un conjoint qui ronfle ou un chat odieux) vous tiennent éveillés? "Si votre sommeil est fréquemment interrompu ou abrégé, vous n'obtenez pas un sommeil de qualité", note la Clinique Mayo. "La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité." Alors, autant que possible, minimisez les choses qui pourraient vous empêcher en haut pourrait faire se sentir plus efficace tout ce que vous fermez les yeux.
Quantité
Une fois que vous avez éliminé les éléments perturbateurs de votre chambre, l'étape suivante consiste à faire des essais pour déterminer la quantité de sommeil dont votre corps a réellement besoin. Se sentir somnolent pendant la journée est un cadeau assez clair. Selon la division de la médecine du sommeil de la faculté de médecine de Harvard, «des moments de somnolence que vous pouvez considérer comme de routine, par exemple, s’endormir dans le métro en se rendant au travail ou pendant une conférence sont probablement le signe que ne dormez pas suffisamment. »Dans l’ensemble, faire attention aux besoins de votre corps est un bon premier pas.
Si vous avez besoin de plus de sommeil, Slate vous recommande de vous coucher 15 minutes plus tôt que d'habitude et de voir si vous avez toujours besoin d'un réveil pour vous réveiller. Si vous comptez toujours sur l'horloge, réglez votre heure de coucher de 15 minutes et continuez jusqu'à ce que vous puissiez vous réveiller tout seul.
Garder une trace de votre œil fermé avec un journal de sommeil peut également aider. (La National Sleep Foundation en a une version gratuite.) En enregistrant votre sommeil et vos sensations au cours de la journée, vous pouvez en faire plus pour trouver celui qui vous convient le mieux. Certaines applications, telles que Sleep Cycle ou Sleep Genius, peuvent vous aider à surveiller vos habitudes de sommeil afin de vous réveiller pendant la phase la moins perturbante.
Dans l’ensemble, en prêtant attention à votre corps et en étant ouvert à un peu d’expérimentation, vous pourrez trouver la quantité idéale de sommeil dont vous avez besoin. Les jours passés à travailler comme un zombie peuvent appartenir au passé.