La nourriture garde-t-elle votre bébé (et vous) éveillé?
Mia était un beau bébé; huit mois, rampant, heureux et en bonne santé. Mais sa mère, Fiona, était épuisée et remettait en question tout ce qu’elle faisait avec son bébé, car Mia se réveillait 10 fois par nuit. Fiona apaisait son dos avec un allaitement chaque fois qu'elle se réveillait et cela la laissait épuisée.
Bien qu'il puisse y avoir plusieurs raisons pour que les bébés de cet âge se réveillent plus souvent - dentition, anxiété de séparation, "pratiquer" de nouvelles habiletés de mobilité dans leur sommeil - quand j'ai appris que la nourriture préférée de Mia était le brocoli, je soupçonnais que la raison de Mia de se réveiller était peut-être liée à son régime alimentaire sain.
Il semblait que Mia aimait grignoter des brocolis, alors comme c'est un aliment sain, Fiona lui donnait du brocoli tous les soirs avec son dîner. Pour voir si cela faisait une différence, je lui ai suggéré de couper cela du régime de Mia, ainsi que du sien - et après le deuxième jour, Fiona a appelé pour dire que Mia ne s'était réveillée qu'à 22h et avait dormi jusqu'à 5h!
Tous les deux ou trois jours, j'ai reçu un autre courrier électronique m'informant des progrès de Mia. Fiona était une nouvelle femme avec tout le sommeil qu'elle recevait, mais elle n'était pas en position de réintroduire le brocoli pour vérifier que c'était le coupable pour la vigilance de Mia. Le sommeil était trop précieux!
Une autre maman, Samantha, était en vacances à l'étranger et, pendant son absence, son fils Jake, âgé de 10 mois, avait commencé à se réveiller fréquemment. Jake était nourri au lait maternisé et Samantha le calmait avec un mélange de biberons, balançant et imbibant son mannequin. Ce réveil durait depuis quelques semaines et Samantha avait déjà eu un préparateur de sommeil chez elle - mais le sommeil de Jake ne l'avait pas amélioré.
En cherchant une cause, nous avons discuté du régime alimentaire de Jake, et il s'est avéré que Samantha avait pris des sachets de nourriture pour bébé toute prête en vacances. Maintenant qu'ils étaient de retour, Jake refusait de manger les plats cuisinés à la maison de Samantha. Bien sûr, le réveil de Jake ayant coïncidé avec les vacances en famille, il était possible que cela soit lié à l'adaptation au fait d'être dans un environnement inconnu, ou peut-être à un rhume ou à une poussée récente. Mais il valait vraiment la peine de voir si le régime alimentaire était un problème - et c'était une chose simple à changer.
Je me suis assis avec Samantha et nous avons lu les étiquettes sur les sachets d'aliments pour bébés biologiques qu'elle avait dans son placard, et nous avons appris que presque tous les sachets contenaient des pommes ou des tomates mélangées aux légumes. Bien que ces aliments soient nutritifs, les pommes et les tomates sont riches en salicylates, des produits chimiques naturellement présents dans un certain nombre d’aliments autrement sains, notamment les raisins, les baies et les agrumes. On trouve également des salicylés dans le brocoli, ce qui a causé des problèmes à Mia et à sa mère.
Samantha a soigneusement vérifié les étiquettes des sachets d'aliments pour bébés et a commencé à mélanger ses propres aliments faits maison avec ceux achetés en magasin. Elle continua à augmenter la quantité d'aliments cuits à la maison jusqu'à ce que Jake mange à nouveau tous les aliments faits maison.
Elle a également lu des articles sur les produits chimiques alimentaires sur le site Web Fed Up et a éliminé les aliments riches en salicylates. En une semaine, Jake ne se réveillait qu'une fois par nuit.
Bien que Fiona et Samantha aient été très conscientes de la nécessité de nourrir leurs bébés avec des aliments sains et naturels, ils avaient appris qu’il était important de vérifier les étiquettes des aliments transformés et d’éviter les additifs susceptibles de causer de l’agitation chez les bébés et les jeunes enfants.
Repérer les aliments en cause dans le régime alimentaire de votre enfant peut demander des essais et des efforts, en particulier lorsque vous êtes déjà épuisé. À long terme, cependant, cela pourrait conduire à plus de sommeil.
Si vous pensez que l'état de veille peut être lié aux aliments présents dans le régime alimentaire de votre bébé - ou au vôtre, car il peut passer dans le lait maternel - tenez un journal de vos aliments pour voir s'il semble y avoir un lien. S'il semble y avoir une "cause à effet" entre les aliments de votre régime alimentaire et les pleurs ou les réveils fréquents de votre bébé, une solution simple et peu coûteuse consiste à éliminer l'aliment suspect pendant au moins une semaine, ou de préférence deux.
Si les habitudes de sommeil de votre bébé s'améliorent, vous pouvez soit être reconnaissant et éviter l'aliment suspect, ou vous pouvez essayer de réintroduire une petite quantité de l'aliment dans votre alimentation. Ensuite, si le réveil se reproduit, vous pouvez être sûr que vous avez trouvé le coupable.
L'élimination des aliments peut prendre de quelques jours à plusieurs semaines pour modifier le comportement de votre bébé. Il est donc difficile de prouver ou de réfuter les sensibilités alimentaires. Mais beaucoup de mamans pensent que si cela calme leur bébé (et eux!), Modifier leur régime alimentaire est un petit sacrifice.
Bien sûr, le sommeil sera parfois difficile à atteindre sans changements majeurs de l’alimentation, mais dans d’autres cas, ce ne sera qu’une question d’équilibre, en prenant peut-être soin de ne pas surcharger certains aliments qui semblent affecter votre enfant.
Un bon guide pour manger sainement et espérer avoir un sommeil réparateur consiste à inclure une grande variété d’aliments aussi proches que possible de leur état naturel. Cela signifie beaucoup de légumes frais, de grains entiers, de poisson, de viandes et d’œufs en liberté, de lait ou d’eau, tout en évitant les nuggets de poulet, les snack-bars, les yaourts colorés et les jus de fruits.
Si vous avez l’idée de modifier votre régime alimentaire, demandez l’aide d’un professionnel compétent, tel qu’un diététicien. Cela pourrait certainement valoir votre temps - et pensez à l’énergie que vous aurez une fois que vous aurez plus de sommeil!
Pinky McKay est une auteure de lactation certifiée internationalement et un best-seller de Dormir comme un bébé, Donner un rôle parental par cœur et de 100 façons de calmer les pleurs . Découvrez les séminaires sur le sommeil des bébés de Pinky sur pinkymckay.com.