Un plan pour la parentalité

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Se mettre en forme et en bonne santé

Être en forme et en bonne santé: un plan pour la parentalité. Avoir un meilleur style de vie peut considérablement améliorer vos chances de tomber enceinte, découvre Lisa Wachsmuth.

Envie d'une tranche d'aileron de requin, d'un ragoût de bosse de chameau ou d'un bol de piments forts?

Pourriez-vous donner vos œufs?

La puissance de ces aliments dits de fertilité a été vantée depuis l'Antiquité, bien qu'il y ait peu de preuves qu'ils fonctionnent réellement.

Même à l’époque moderne, de nombreux récits de vieilles femmes associent nourriture et fertilité. Ce que vous mangez avant la grossesse peut même affecter le sexe, au moins selon un mythe populaire qui veut que si vous vous en tenez à des collations salées, vous aurez un garçon, tandis que ceux qui sont plus cléments devraient céder à leur gueule sucrée.

Mais aucun ingrédient magique ne vous assurera de tomber enceinte, selon Sharyn Hocking, naturopathe de Wollongong. Bien que, dit-elle, une combinaison de certains aliments et de modes de vie puisse affecter de manière significative les niveaux d'hormones et améliorer la fertilité chez les femmes présentant des problèmes d'ovulation.

Hocking, qui pratique la naturopathie au centre de santé Lotus de Wollongong depuis 19 ans, gère un programme de conception consciente pour les femmes - et les hommes - qui souhaitent faire le saut dans la parentalité.

"Environ 10% de mes clientes me consultent pour des problèmes de fertilité. Parmi celles-ci, il en existe deux types. Certaines ont des problèmes pour tomber enceinte. Elles ont peut-être essayé pendant plus d'un an ou ont fait plusieurs fausses couches", Hocking dit.

"Ensuite, il y a les personnes qui planifient une grossesse et qui pensent à leur santé et à celle de leur bébé."

Hocking mène une enquête approfondie sur le régime alimentaire et le mode de vie des deux partenaires.

"L'important est que les deux parents doivent être impliqués - les hommes apportent la moitié de l'ADN, il ne s'agit pas uniquement d'une question de femmes -, ils doivent donc examiner leur régime alimentaire et leur mode de vie", a déclaré Hocking.

«C’est pourquoi il est important que les couples disposent de trois à quatre mois avant de concevoir, car le sperme a besoin de 116 jours pour se former et les ovules, de 100 jours pour arriver à maturité».

La désintoxication est la première étape pour beaucoup de couples, dit Hocking. Sortez les cigarettes, l'alcool, la caféine, les aliments transformés, les glucides blancs et les sucres raffinés. En vient le régime équilibré.

"Des études ont montré que si vous buviez plus de deux tasses de café, ou une canette de Coca-Cola, par jour, cela pourrait réduire la fertilité de 50%", déclare Hocking.

"Le tabagisme augmente le risque d'infertilité, car il affecte considérablement la santé des spermatozoïdes. Il entraîne également une diminution du poids du bébé à la naissance et des problèmes associés, et les enfants sont plus susceptibles à l'asthme et aux allergies. L'alcool affecte également la fertilité et peut conduire au syndrome d'alcoolisme foetal .

"Mais il ne s'agit pas seulement d'éliminer ces problèmes, mais également d'augmenter les fruits et les légumes, sources saines de protéines comme le poisson, le poulet et la viande rouge, les pains, les céréales et les légumineuses à grains entiers."

Le conseil de Hocking est en accord avec une étude récemment publiée sur les régimes alimentaires et la fertilité des femmes par les médecins de Harvard.

Selon le Dr Jorge Chavarro, auteur principal de l'étude, les résultats suggèrent que les femmes peuvent augmenter leurs chances de devenir enceintes sans traitements à risque, coûteux ou invasifs.

"Apporter des changements à votre mode de vie devrait être une première étape lorsque les gens rencontrent des problèmes de fertilité", explique le Dr Chavarro.

Dans l’étude, les femmes qui suivaient au moins cinq recommandations de style de vie ou d’alimentation réduisaient leur risque d’infertilité ovulatoire jusqu’à 80% par rapport aux femmes qui n’appliquaient aucune de ces recommandations.

Selon le Dr Chavarro, les problèmes d'ovulation - dans lesquels les femmes ovulent irrégulièrement ou pas du tout - représentent 18 à 30% des cas d'infertilité. Des médicaments contre la fertilité sont souvent prescrits, mais cela peut augmenter le risque de naissances multiples, ce qui peut entraîner d'autres complications.

Les principales recommandations de l’étude consistent à éviter les glucides raffinés tels que le pain blanc, les pommes de terre et les boissons gazeuses sucrées, qui font rapidement augmenter la glycémie et l’insuline, ce qui perturbe l’équilibre hormonal.

Autres suggestions: éviter les graisses trans, utiliser des huiles végétales plus insaturées telles que l’huile d’olive, manger plus de protéines végétales telles que les haricots et les noix et moins de protéines animales tout en buvant un verre de lait entier ou un petit bol de crème glacée. améliorer la fertilité.

Hocking est d'accord avec les résultats, même si elle met en garde contre les produits laitiers. "Beaucoup de gens ont une intolérance aux produits laitiers et cela peut causer du mucus dans les trompes de Fallope, ce qui rend plus difficile la grossesse, alors je conseille à mes clientes d'éviter le lait de vache et d'utiliser du lait de soja ou de riz", dit-elle. "Le yaourt est bon car c'est une bonne source de calcium et un peu de mozzarella, mais c'est bon."

Hocking préconise une multivitamine contenant de l'acide folique et d'autres vitamines du groupe B, et étayée par les résultats de l'étude. "Les huiles de poisson sont également très bonnes, alors que de nombreuses herbes et toniques utérins / ovariens peuvent être utilisés pour créer un bel équilibre hormonal", dit-elle.

Maintenir un poids santé est également important pour ceux qui essaient de concevoir. L'exercice et la fertilité sont également liés; Le programme de Hocking conseille d'établir ou de maintenir des niveaux de condition physique. Les exercices de méditation et de relaxation peuvent également être efficaces.

Hocking dit que la plupart des femmes qu'elle voit ont entre 30 et 35 ans, ont peut-être bien tardé à avoir des enfants et peuvent entendre le tic-tac biologique. Ils veulent souvent essayer des thérapies naturelles avant d'autres interventions médicales.

"Beaucoup de gens entrent et essayent ce que nous faisons en premier", dit-elle. "Nous établirons un calendrier pour le programme et procéderons à une nouvelle évaluation au bout d'un certain temps. Si cela ne semble pas fonctionner, certaines femmes choisissent de recourir à la FIV ou à d'autres types d'intervention. Et beaucoup de ces femmes ont des chances de réussir avec ces programmes." les procédures sont renforcées s’ils ont tout fait pour que leur corps soit aussi sain que possible.

"Par exemple, une femme dans la mi-trentaine qui est venue me voir il y a quelques années avait eu 25 tentatives de FIV. Elle avait une très mauvaise alimentation. Nous avons donc changé cela et donné à son corps une bonne désintoxication. Lors de la 27e tentative de FIV, elle est tombée enceinte. . "

Se préparer à la grossesse

• Sevrez vous et votre partenaire du café, de l'alcool, des cigarettes, des drogues illicites et de tous les autres médicaments sur ordonnance et en vente libre, même de l'aspirine.
• Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des fruits et des légumes, des céréales complètes, des produits à base de soja et du poisson. Choisissez des fruits et légumes biologiques ainsi que des œufs et du poulet en plein air, dans la mesure du possible
• Faites un bilan avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes immunisé contre la rubéole, que votre tension artérielle est dans les limites normales et que vous n'êtes pas anémique.
• Faites effectuer tous les travaux médicaux ou dentaires nécessaires avant d'essayer de concevoir et évitez l'exposition aux rayons X quatre mois avant la conception.
• Cherchez des moyens de réduire la quantité de produits chimiques que vous utilisez dans votre maison et votre jardin. Minimiser l'exposition aux radiations ou aux produits chimiques toxiques sur le lieu de travail.
• En cas d’embonpoint, essayez de perdre entre 5 et 10% de votre poids corporel. Commencez ou maintenez un programme d'exercices.
• Sortez de la pilule contraceptive et utilisez une méthode alternative pendant au moins quatre mois avant la conception.
• Buvez beaucoup d'eau, de préférence filtrée, pour vous assurer que le corps est bien hydraté.

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