FAQ sur le régime de grossesse
La grossesse s'accompagne d'une foule de conseils sur ce que devrait être votre régime alimentaire pour assurer une santé optimale à votre bébé. Mais certains de ces conseils peuvent être assez contradictoires et vous faire craindre des choix alimentaires. Obtenez vos réponses aux questions de régime de grossesse répondu à la fois!
FAQ sur le régime de grossesse
La grossesse entraîne une foule d'inquiétudes et de problèmes. En se demandant quoi manger et quoi ne pas manger, en passant par les nausées matinales et le gain de poids rapide, la grossesse est une montagne russe et vous êtes sûrs de vous poser une tonne de questions sur le bon régime alimentaire de grossesse à suivre pour fournir le meilleur votre bébé. Nous abordons ici quelques questions fréquemment posées sur le régime alimentaire de la grossesse afin de vous guider pendant cette période de confusion.
Questions fréquemment posées sur le régime alimentaire de la grossesse
1. Que manger et boire si je souffre de la maladie du matin?
Les nausées et les vomissements sont très fréquents pendant la grossesse. On pense que cela se produit en raison de la réaction du corps à la gonadotrophine chorionique humaine (HCG), une hormone produite pendant la grossesse. Les experts recommandent aux mères d'éviter les aliments gras ou épicés pour soulager les nausées matinales. Par conséquent, optez pour la nourriture fade et sèche. Les aliments faibles en gras mais riches en glucides donnent de bons résultats. Ceux-ci incluent le pain et les pâtes.
De plus, évitez de vous allonger après avoir mangé car cela ralentit la digestion. Mangez de petits repas fréquents et des collations au lieu de gros repas peu fréquents pour faciliter la digestion. Buvez beaucoup d'eau et prenez vos vitamines la nuit au lieu de la journée pour vous aider à lutter contre les nausées matinales.
2. Et si je suis végétarien?
Si vous êtes végétarienne et enceinte, vous devez simplement vous assurer de consommer suffisamment de protéines végétales, telles que les lentilles, les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, etc.
3. Combien dois-je manger pendant ma grossesse?
L'apport calorique quotidien pendant la grossesse dépend de votre poids lorsque vous êtes devenue enceinte. Si votre IMC (indice de masse corporelle) était normal, vous devez maintenir un apport calorique de 2000 calories par jour au cours des deux premiers trimestres et l'augmenter à 2200 calories par jour au troisième trimestre. La quantité de calories changera selon que vous êtes en surpoids ou en sous-poids au moment de la grossesse. Cela varie également selon que vous attendez des jumeaux ou des bébés multiples. Consultez votre médecin pour comprendre le meilleur pour votre corps.
Le saviez-vous? Il est recommandé à la plupart des femmes enceintes de commencer à «manger pour deux» lorsqu'elles tombent enceintes, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Vous devez ajouter environ 200 calories de plus à votre régime alimentaire normal et cela aussi, uniquement au troisième trimestre. Manger pour deux ne fera qu'augmenter le poids de grossesse que vous devrez perdre après l'accouchement.
4. Comment gérer le gain de poids pendant la grossesse?
Il est important de comprendre que la prise de poids est tout à fait normale et attendue pendant la grossesse, mais il est déconseillé de la dépasser. Tout d’abord, rappelez-vous que vous ne mangez PAS pour deux (votre bébé est une fraction de la taille d’un adulte). Trouvez des alternatives plus saines à vos fringales (par exemple, remplacez les glaces par des yaourts), suivez les conseils du «lever tôt pour vous lever» et buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté. Inutile de dire que vous devriez inclure un peu d'activité physique dans une journée - inscrivez-vous au yoga prénatal ou allez vous promener le soir. La clé est de rester actif et en mouvement. Dernier point mais non le moindre, cédez de temps en temps, mais gardez toujours une trace de ce que vous mettez dans ce ventre, car cela affectera le petit qui grandit en vous.
5. Comment une intoxication alimentaire peut-elle affecter ma grossesse?
Une intoxication alimentaire légère ne causera pas beaucoup de tort à votre bébé, mais certains types d'intoxication alimentaire, tels que la salmonelle et E. coli, peuvent être dangereux pour votre bébé et même dans les cas extrêmes, provoquer une fausse couche ou un accouchement prématuré. Par conséquent, consultez toujours votre médecin dès que vous soupçonnez une intoxication alimentaire. Les nausées, les vomissements et la diarrhée, les maux de tête, la fièvre, les douleurs ou malaises abdominaux, la déshydratation, etc. sont des signes courants d'intoxication alimentaire. Faites également extrêmement attention aux aliments que vous consommez car le système immunitaire de votre corps est faible.
Le saviez-vous? La listeria est une bactérie présente dans les viandes et les légumes crus, le lait non pasteurisé et les aliments transformés. Ils provoquent la listériose, un type d'intoxication alimentaire pouvant entraîner une infection du bébé, une fausse couche, une naissance prématurée, etc. Les femmes enceintes ont un risque plus élevé de listériose. La Listeria peut être détruite par la pasteurisation et la cuisson.
Quoi manger et quoi ne pas manger pendant la grossesse
6. Les Ă©dulcorants artificiels sont-ils acceptables pendant la grossesse?
Il existe environ six types d’édulcorants, les plus courants étant l’aspartame, le sucralose et la saccharine. Ces édulcorants artificiels sont sans danger pendant la grossesse dans la plupart des cas. Cependant, dans certaines grossesses où la future mère est atteinte d'une maladie génétique appelée phénylcétonurie (PCU), il faut éviter l'aspartame pendant la grossesse, car la PCU affecte la capacité de l'organisme à traiter une enzyme trouvée dans cet édulcorant, ce qui peut entraîner la naissance. défauts. Consultez toujours votre médecin avant de choisir des édulcorants artificiels pour éviter tout risque.
7. Puis-je manger des aliments fermentés pendant la grossesse?
Oui, les aliments fermentés (exemple: caillés faits maison, cornichons) peuvent très bien être consommés pendant la grossesse. En fait, les aliments fermentés aident à augmenter les bonnes bactéries dans votre corps et vous protègent, ainsi que votre bébé, pendant une période où votre système immunitaire est faible! Ils vous protègent également de toutes les infections à levures courantes pendant la grossesse.
8. Quel fromage Ă©viter pendant la grossesse?
Les fromages mûrs comprenant du brie, du camembertan (un fromage de chèvre à pâte molle) et des variantes comme le chèvre sont à éviter. Toutefois, les fromages à base de lait pasteurisé comme la mozzarella, la feta, le fromage à la crème, le paneer, la ricotta et le fromage fondu, comme les pâtes à tartiner au fromage, peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse.
9. Puis-je manger de la salade emballée pendant la grossesse?
Dans la mesure du possible, évitez les salades emballées, car même si elles sont préparées avec des légumes lavés et de la viande cuite, cela donnerait encore une chance aux bactéries de se développer entre le moment où la salade est préparée et consommée. De plus, certaines vinaigrettes, comme la vinaigrette César, peuvent être à base d'œufs crus et doivent être évitées. Il est donc préférable de préparer une salade fraîche avec des ingrédients préparés à la maison. En outre, utilisez des vinaigrettes comme les vinaigrettes Ranch et Italiennes, fabriquées à partir d'ingrédients autorisés à être consommés pendant la grossesse.
10. Quelle est la consommation de caféine autorisée pendant la grossesse?
Bien que les opinions divergent sur la consommation de caféine et sa contribution à la fausse couche ou à la naissance prématurée, des études récentes indiquent que, dans la mesure où la consommation de caféine est limitée à 200 mg par jour, il est peu probable qu'elle provoque une fausse couche ou un accouchement prématuré. . Cependant, rappelez-vous qu'une tasse de café contenant entre 180 et 200 ml contient environ 70 à 140 mg de caféine et devrait donc être la seule tasse que vous consommez toute la journée. Le chocolat, le thé et les boissons froides contenant de la caféine sont d'autres sources de caféine.
11. Comment puis-je planifier des repas sains pendant la grossesse?
Vous pouvez déterminer votre apport calorique total par jour en fonction du stade de votre grossesse et de la quantité d'activité physique que vous pratiquez au cours d'une journée. Divisez cela en groupes d'aliments composés de céréales, de fruits et légumes, de protéines / produits carnés et de produits laitiers en quantités fixes. Vous pouvez allouer une certaine quantité de calories pour satisfaire les envies de grossesse auxquelles vous serez certainement confronté pendant cette période. Votre médecin aura également des conseils sur vos besoins alimentaires que vous devriez également suivre. Vous pouvez le consulter pour élaborer votre plan de repas de grossesse en bonne santé.
Regardez: 10 super aliments que vous devez manger pendant votre grossesse:
12. Les huiles et les graisses font-elles partie d'une alimentation saine pendant la grossesse?
Certains types de graisses et d'huiles sont bons pour votre corps, en particulier pendant la grossesse, et font partie d'un régime alimentaire sain lorsqu'ils sont consommés avec des aliments tels que les céréales, les légumes, les fruits et les produits carnés ou laitiers. Cependant, les graisses contenues dans des aliments comme le beurre transformé, la mayonnaise, etc., sont des «calories vides» qui ne sont pas bonnes pour la santé et doivent être consommées avec modération.
13. Les aliments sans légumes sont-ils sans danger pendant la grossesse?
Oui, les aliments non végétariens sont sans danger pendant la grossesse, à condition que certaines précautions soient prises. Les aliments comme le poulet et le blanc d'œuf sont de bonnes sources de protéines, tandis que le poisson fournit des acides gras oméga-3 qui sont extrêmement importants pour les femmes enceintes. Cependant, n'oubliez pas de manger de la viande bien cuite et préparée à la maison pour éviter les risques tels qu'une infection bactérienne. De plus, évitez strictement les sushis, les œufs crus et les poissons riches en mercure, tels que le maquereau, les poissons-épées, les poissons-mosaïque, etc.
14. Puis-je manger des fruits de mer pendant la grossesse?
Comme indiqué dans la question précédente, certaines variétés de fruits de mer peuvent contenir des niveaux élevés de mercure pouvant nuire au développement du bébé. Par conséquent, certains types de poissons comme le maquereau, le requin et l'épée devraient être ignorés. Cependant, pour tous les fruits de mer que vous mangez, assurez-vous qu’ils sont bien cuits et que vous en connaissez la source - les fruits de mer du commerce sont contrôlés et réglementés, mais si vous utilisez des fruits de mer frais, assurez-vous que le poisson provenant de la région de origine. Le poisson et les fruits de mer sont de bonnes sources d’acides gras oméga 3 et de protéines. Par conséquent, si vous mangez du poisson, vous ne devez pas les ignorer complètement.
Nutrition et suppléments pendant la grossesse
15. Pourquoi les multivitamines et autres suppléments sont-ils nécessaires pendant la grossesse?
Pour que votre bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour un développement optimal dans l'utérus, il est nécessaire de maintenir un régime alimentaire équilibré. Outre un régime alimentaire bien équilibré, la prise de certaines vitamines et suppléments prénatals est également essentielle pour éviter toute carence pendant cette période sensible. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir la quantité adéquate d'éléments nutritifs nécessaires uniquement à partir de sources de nourriture, et c'est là que les suppléments vous aideront. Certains suppléments, tels que la vitamine D et l'acide folique, sont nécessaires à toutes les mères, mais d'autres suppléments varient pour les femmes pour diverses raisons et votre médecin vous guidera mieux pour la même chose.
16. Pourquoi a-t-on besoin de vitamine D et de calcium pendant la grossesse?
Le calcium et la vitamine D sont des nutriments extrêmement importants dans un régime alimentaire pour femmes enceintes car ils ne fonctionnent pas exclusivement. La vitamine D est nécessaire pour absorber le calcium. Ensemble, elles sont essentielles au développement des os de votre bébé et à votre santé globale. En outre, la vitamine D est également connue pour avoir un impact sur votre système immunitaire. Par contre, le calcium est nécessaire au développement des os, des dents, du cœur, des nerfs et des muscles de votre bébé et réduit également le risque d'hypertension et de prééclampsie chez la femme enceinte.
17. Comment puis-je obtenir les quantités supplémentaires de vitamines et de minéraux dont j'ai besoin pendant la grossesse?
Bien que la plupart de vos besoins nutritionnels soient satisfaits si vous suivez une alimentation bien équilibrée et en bonne santé pendant la grossesse, vous aurez besoin de certaines vitamines et de certains minéraux en quantités supplémentaires que vous aurez du mal à combler en utilisant seulement une alimentation. Cela inclut le fer, la vitamine D, la vitamine C, etc. En fonction de votre régime alimentaire et de votre santé, votre médecin vous recommandera des multivitamines et des suppléments pendant votre grossesse pour répondre aux besoins de ces vitamines et minéraux.
18. Devrais-je boire du lait entier pour obtenir le plus d'éléments nutritifs?
Oui, le lait entier est une meilleure option que le lait écrémé ou maigre, car il fournit une foule de nutriments qui favorisent le développement de votre bébé, tout en procurant des avantages durables à la santé de la future maman.
19. Est-il trop tard pour prendre de l'acide folique?
Pendant la grossesse, votre taux de folate doit augmenter et il est difficile de répondre à ces besoins par le simple régime alimentaire. Le folate contribue au développement du tube neural chez votre bébé, qui se transforme en cerveau et en colonne vertébrale. Le tube neural se forme au cours des douze premières semaines. Il est donc crucial de prendre des suppléments d’acide folique au cours de cette période. Cependant, la prise d'acide folique après ces douze semaines n'aura pas beaucoup d'impact sur le tube neural - mais ne vous fera pas de mal non plus et est sans danger tout au long de votre grossesse.
20. Y a-t-il des suppléments à base de plantes qui peuvent aider?
Certains suppléments à base de plantes qui sont considérés comme bons pour les femmes enceintes comprennent des herbes toniques telles que le gingembre, la camomille, les feuilles d'ortie, etc. Elles sont sans danger pour la consommation et peuvent être prises sous forme d'infusions ou de capsules. Cependant, il existe une idée fausse commune selon laquelle, les plantes étant naturelles, elles ne peuvent pas vous nuire. Ce n'est pas vrai. Certaines herbes peuvent s'avérer mortelles si elles sont ingérées pendant la grossesse, parmi lesquelles l'Aloe Vera, l'huile de basilic, l'orange amère, etc. De plus, l'effet de ces plantes ne peut pas être prévu en combinaison avec des suppléments réguliers. Par conséquent, veillez à consulter votre médecin avant d’opter pour des suppléments à base de plantes. (1)
21. Que puis-je manger pour augmenter mes niveaux de fer maintenant que je suis enceinte?
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de fer que la normale et pour ce faire, consommez des aliments riches en fer, comme des légumes à feuilles vertes, des fruits secs, des céréales et des céréales enrichies, etc. Pour aider votre corps à absorber le fer, ajoutez des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les légumes frais, etc. En outre, consultez votre médecin pour les suppléments de fer que vous pouvez choisir.
Tout en essayant de répondre de manière concise à vos préoccupations concernant la grossesse, nous espérons que vous obtiendrez les réponses que vous recherchiez. Nous vous rappelons cependant que le corps de chaque femme est différent et que chaque grossesse est différente. Votre médecin est la personne la mieux à même de vous guider à travers les changements que votre corps subit en ce moment. Mangez sainement, restez positif et ayez une grossesse heureuse!