Deuxième trimestre régime et nutrition

Content:

Dans cet article

• Que manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse?
• Nutrition essentielle et ses sources pour un deuxième trimestre en santé
• Plan de repas pour le deuxième trimestre
• Désinclinations alimentaires et fringales
• Gain de poids au deuxième trimestre
• Aliments à éviter

Le deuxième trimestre est également souvent appelé la période dorée de la grossesse, car il marque le point de départ des malaises occasionnés par le début de la grossesse et ceux du troisième trimestre. Pour tirer le meilleur parti de cette période, il est important de maintenir un régime alimentaire sain qui assure une nutrition adéquate pour vous et pour le bébé en croissance.

Que manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse?

Le deuxième trimestre, qui correspond à la période allant de la 14 ^e à la 26 ^e semaine, correspond au moment où votre bébé atteint environ 35 cm. Manger des aliments sains pendant le deuxième trimestre est aussi important que pendant le premier. Des aliments sains continueront à fournir les nutriments essentiels pendant cette période. Une alimentation riche en nutriments est essentielle à la formation des os et des muscles du bébé. Vous devriez manger des aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D.

Nutrition essentielle et ses sources pour un deuxième trimestre en santé

Votre régime alimentaire doit contenir des glucides, des lipides, des protéines, des vitamines, des minéraux et beaucoup d’eau. Chaque repas doit contenir 3 portions de chaque groupe alimentaire. Votre plan de repas devrait être divisé en portions dans chacun des repas et une collation pour maintenir votre niveau d'énergie toute la journée.

Votre régime alimentaire devrait comprendre une combinaison des éléments suivants:

• Pour assurer un apport régulier en acide folique et en fer, vous devez consommer 5 portions de légumes (légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou) et de fruits par jour.
• Vous devriez avoir des glucides (féculents, pain complet, céréales) à chaque repas.
• Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse doivent être consommés au moins 2 à 3 fois par jour pour assurer un apport en calcium.
• Les types d'aliments riches en protéines (comme le poisson, les œufs, les haricots) doivent être consommés au moins deux fois par jour.
• Poisson gras (une fois par semaine et pas plus de deux fois par semaine) pour vous donner suffisamment d'acides gras oméga-3, qui contribuent au développement du cerveau du bébé.
• Vous devriez passer à des options saines dans les collations et les boissons (comme les sandwichs, les yaourts).

Plan de repas pour le deuxième trimestre

Il est important que vous suiviez un plan de repas au cours du deuxième trimestre de la grossesse afin que votre bébé reçoive les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions et que le gain de poids soit sur la bonne voie.

Lors de la préparation du plan de repas, il est important de conserver les fruits et les légumes disponibles en toutes saisons. Si un fruit ou un légume n'est pas disponible, vous pouvez le remplacer par tout autre produit disponible pendant la saison et fournissant les mêmes éléments nutritifs.

Parfois, un seul aliment peut être une source de multiples nutriments; par conséquent, vous pouvez trouver le même aliment recommandé au cours d'un trimestre pour un nutriment particulier et le même recommandé pour un autre dans un trimestre différent.

Pendant tout ce temps, vous devriez rester hydraté. La consommation de caféine pendant la grossesse devrait être limitée.

Exemple de plan de repas

2 portions de céréales, 1 portion de fruits, 1 oz de viande / haricots et 1 tasse de lait.

Exemple de petit-déjeuner - 2 oz de bagel de grains entiers grillés et 1 cuillère à café de margarine et œuf brouillé, 1 tasse de cantaloup et 1 tasse de lait (non gras).

Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 1 000 à 3 000 mg de calcium par jour avec des produits laitiers dans la plupart des repas.

2 portions de céréales, 1 tasse de légumes à feuilles vertes, 1 tasse de fruits, 1 portion de lait et 2 oz de viande / haricots.

Exemple de déjeuner - Un sandwich au rôti de boeuf (2 oz) composé de pain de blé entier, d'une cuillerée à thé de mayonnaise, de tomate et de laitue. Vous pouvez également avoir 1 tasse de bébés carottes, orange fraîche et 1 tasse de lait écrémé.

Pendant la grossesse, vous aurez besoin d'environ 27 mg de fer par jour.

2 portions de céréales et de légumes chacune et 3 oz de viande / haricots.

Exemple de dîner - 3 oz poulet grillé, 1 tasse de riz brun, 1 tasse d'épinards sautés à l'ail avec de l'huile d'olive et une salade jardinière avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette.

Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 600 mg de folate par jour.

Une collation devrait inclure 1 portion de céréales et de lait chacune.

Exemple de collation - 1 tasse de céréales complètes, céréales et 1 tasse de lait écrémé.

Petit déjeuner

Le déjeuner

Dîner

Collation

Désinclinations alimentaires et fringales

Pendant ce temps, de nombreuses femmes peuvent éprouver une aversion pour certains types d’aliments et une soif de certains aliments, ce qui peut être le résultat des changements hormonaux qui se produisent rapidement.

Certaines femmes peuvent avoir envie de chocolats, d'aliments épicés ou d'une sorte d'aliments réconfortants.

D'autre part, certaines femmes développent des aversions vis-à-vis de certains types d'aliments. Essentiellement, ils peuvent ne jamais vouloir manger ces aliments. Une aversion peut être un problème si c'est pour les légumes ou les produits laitiers qui sont importants pour la croissance du bébé. Dans une telle situation, votre médecin peut vous suggérer d’alterner d'autres aliments ou vous recommander des compléments alimentaires afin que le manque d'éléments nutritifs soit suffisamment compensé.

Gain de poids au deuxième trimestre

Le gain de poids de votre deuxième trimestre sera supérieur à celui de votre premier trimestre. Vous gagnerez entre 1 et 2 livres par semaine. Le poids gagné ne va pas au bébé seul. Il ajoute au tissu mammaire, augmente la teneur en liquide, augmente la quantité de liquide amniotique autour du bébé, augmente la croissance du placenta et des muscles de l'utérus ainsi qu'une réserve supplémentaire de graisse et de protéines dans le corps.

Au deuxième trimestre, les nausées cessent et vous êtes dans un endroit heureux, car le bébé n’est pas assez gros pour exercer une pression sur vos organes. Cependant, l'excès de poids peut entraîner des complications lors de l'accouchement.

Aliments à éviter

Le régime de grossesse du 2 ^e trimestre est important. Cependant, il est tout aussi important de limiter la consommation et d'éviter certains types d'aliments pendant la diète des 6e et 14e semaines de grossesse.

1. La viande crue et non cuite doit être évitée en raison du risque de contamination par des bactéries, des salmonelles et la toxoplasmose.
2. Les poissons contenant des niveaux élevés de mercure ou d'autres polluants doivent être évités. Le mercure retarde le développement du cerveau.
3. La consommation d'œufs crus doit être évitée pendant la grossesse en raison de l'exposition à la salmonelle.
4. Certains types de fromages à pâte molle importés contiennent de la listeria, ce qui devrait être évité.
5. Le lait non pasteurisé peut également contenir de la listeria, ce qui doit être évité.
6. La consommation de caféine pendant la grossesse peut être modérée.
7. L'alcool devrait être complètement évité pendant cette période.
8. Les légumes et les fruits non lavés ne sont pas sans danger pour la consommation car ils peuvent être contaminés par des bactéries, telles que le toxoplasme, qui peuvent présenter des risques pour la mère et le bébé.

En plus de suivre un régime alimentaire sain, il est également essentiel que la quantité de nourriture réponde à vos besoins caloriques. Vous devriez consulter votre médecin pour connaître votre apport calorique quotidien. Le but du régime devrait aboutir à un gain de poids sain.