Devriez-vous faire du sport pendant la grossesse?

Content:

Dans cet article

• Avantages de faire du sport pendant la grossesse
• Pourquoi est-il important de faire très attention en faisant du sport pendant la grossesse?
• Problèmes de santé pouvant affecter la femme enceinte tout en faisant du sport
• Niveau de sport et de condition physique pendant la grossesse
• Quel sport éviter pendant la grossesse?
• Sports et étapes de la grossesse
• Quel sport est recommandé pour les femmes enceintes?

Pratiquer un sport est bénéfique pour tous. Vous pouvez même faire du sport pendant la grossesse, à condition de choisir un sport en fonction de votre état de santé. Participer à des sports légers se révélera être une bonne chose pendant la grossesse. Toutefois, il est conseillé de demander l’approbation de votre médecin avant de vous engager dans un sport ou une activité physique.

Avantages de faire du sport pendant la grossesse

Le sport peut faire beaucoup de bien pour la santé. Voici quelques avantages de faire du sport pendant la grossesse.

• Pratiquer des activités sportives peut vous éviter de prendre du poids en excès.
• Cela diminue le risque de diabète gestationnel.
• Il réduit le risque d'hypertension induite par la grossesse.
• Faire du sport peut aider à réduire le stress, l'anxiété et les nausées matinales.
• La pratique d'activités sportives améliore également l'humeur, le sommeil, l'image et l'estime de soi.
• Les sports aident à augmenter les niveaux d'énergie et la circulation sanguine.
• Il réduit la constipation et les ballonnements.
• Il aide à réduire l'incidence de la douleur au bas du dos.
• Cela réduit le temps de travail.

Pourquoi est-il important de faire très attention en faisant du sport pendant la grossesse?

La grossesse entraîne des changements hormonaux et corporels qui nuisent à votre capacité de pratiquer certaines activités et certains sports. À mesure que votre bosse se développe, le centre de gravité de votre corps change et les ligaments de votre région pelvienne commencent à se relâcher. Ceux-ci imposent le risque de chute et de blessure s’ils rencontrent des secousses. Par conséquent, vous devez choisir avec prudence un sport qui ne nuit pas à vous et à votre bébé.

Problèmes de santé pouvant affecter la femme enceinte tout en faisant du sport

Il est préférable de consulter votre gynécologue avant de pratiquer n'importe quel sport. Il n’ya pas de mal à faire du sport pour rester en forme pendant la grossesse. Cependant, vous devez être conscient des conséquences possibles qui pourraient vous affecter en fonction de votre santé et de votre grossesse. Vous devez vous abstenir de subir des efforts physiques dans les situations suivantes mentionnées ci-dessous.

• Si vous avez des problèmes osseux et articulaires.
• Si vous avez des problèmes liés à la grossesse tels que col utérin incompétent, placenta praevia ou hypertension.
• Si vous transportez des jumeaux ou des triplés.
• Si vous avez des problèmes liés au cœur, aux poumons ou au foie.
• Si vous êtes anémique, un poids insuffisant ou obèse.

Niveau de sport et de condition physique pendant la grossesse

Le niveau de condition physique à suivre pendant la grossesse dépend de votre activité physique avant de concevoir. Si vous êtes généralement une personne active et que vous avez une grossesse en bonne santé et sans complications, vous pouvez continuer votre sport. Mais rappelez-vous de ne pas trop vous énerver. Et si vous êtes une personne décontractée qui a été inactive et qui veut recommencer, il est préférable de ralentir et de pratiquer un sport facile. Il est recommandé de commencer avec 15 minutes par session et de construire progressivement jusqu'à 30 minutes de votre partie.

Quel sport éviter pendant la grossesse?

Vous devez éviter tout sport à fort impact qui augmente le risque de chute ou de collision et les risques mentionnés ci-dessous.

1. Sports risquant de tomber et de frapper votre ventre

Ne participez pas et ne pratiquez pas de sports qui présentent des risques. Les sports dans lesquels vous pouvez tomber à plat ventre ou vous faire frapper sur la bosse doivent être évités à tout prix. Parmi les sports proposés figurent le ski alpin, le football, le basketball, le rugby et le squash.

2. Haute altitude ou sports de plongée

Les hautes altitudes ou les sports de plongée ne sont pas recommandés pour vous car ils peuvent mettre votre bébé en danger et vous rendre malade à cause des changements dans les niveaux d'oxygène. Celles-ci incluent la plongée sous-marine et l'alpinisme.

3. implique beaucoup de sauter ou de rebondir

Les sports qui impliquent de nombreux mouvements de rebond sont considérés comme dangereux et doivent être évités, comme l’équitation, le surf, le volley-ball, etc.

4. Implique des torsions et des tournures soudaines de votre corps

Certains sports tels que le hockey sur glace, le tennis et le kickboxing nécessitent des changements soudains de la position de votre corps. Ces secousses peuvent avoir un impact négatif sur vos ligaments desserrés et doivent donc être évitées.

Sports et étapes de la grossesse

Vous devez choisir votre sport en fonction de l'état de votre grossesse. En outre, vous devrez peut-être modifier votre régime sportif au fur et à mesure que votre grossesse avance pour répondre aux demandes de votre corps enceinte.

1. Premier trimestre

Vous devez envisager de pratiquer certains sports au cours du premier trimestre de la grossesse pour éviter une surchauffe de votre corps. En dehors de cela, gardez à l’esprit les points suivants.

• Évitez de jouer à des températures chaudes et humides.
• Portez des vêtements amples et confortables.
• Buvez de l'eau pour rester hydraté.

2. Deuxième et troisième trimestre

Au cours des deuxième et troisième trimestres de votre grossesse, tenez compte des points suivants lorsque vous pratiquez un sport.

• À mesure que votre poids augmente au cours de ces trimestres, cela vous rendra vulnérable de perdre votre équilibre, aussi, par mesure de précaution, vous devriez arrêter de jouer si vous vous sentez instable.

• Vos ligaments peuvent également se desserrer, ce qui augmente le risque de blessure aux ligaments. Par précaution, évitez les activités impliquant des poids lourds, des mouvements brusques, des tournants.

• Votre tension artérielle diminuera également. Bougez lentement pour éviter les vertiges.

Quel sport est recommandé pour les femmes enceintes?

Les activités nautiques telles que la natation et l'aquagym sont sécuritaires et amusantes pendant la grossesse. C'est le meilleur sport de grossesse car il ne vous fera pas chuter et tous vos muscles seront travaillés sans risque de surchauffe de votre corps. Il aidera même à atténuer les symptômes de douleur au dos et de gonflement de la jambe. Les activités qui prennent en compte les points ci-dessous peuvent être considérées comme des sports sécuritaires pendant la grossesse.

• Les jeux ou les sports qui ont une chance minime de tomber sont les meilleurs pendant la grossesse.
• Jeux et sports dans lesquels vous pouvez vous tenir droit.
• Sports et activités dans lesquels votre poids est soutenu et ne vous déséquilibre pas.

Faire du sport a plus d'avantages que d'inconvénients pendant la grossesse. Vous pouvez envisager de pratiquer un sport pour maintenir un gain de poids santé pendant votre grossesse. Assurez-vous de choisir le sport qui présente un risque minimal pour votre santé et votre grossesse afin d'éviter de futures complications. Jouez en toute sécurité pour éviter les blessures, les chutes et les ligaments, et restez fort et en forme tout au long de votre grossesse.