Avantages surprenants de la sieste et comment le faire

Content:

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Dans cet article

  • Qu'est-ce qu'une Power Nap?
  • Avantages de la sieste
  • Comment propulser la sieste pour en tirer les avantages?
  • FAQ

De retour au lycée, vous avez peut-être dormi quelques minutes en classe ou votre professeur vous a reproché de faire la sieste trop souvent. Peut-être que vous aviez de bonnes notes même si vous vous êtes endormi entre les leçons et que vous avez commencé à vous demander s'il y avait un lien. Ou peut-être vous sentez-vous trop fatigué pendant la journée et n'arrivez pas à garder les paupières ouvertes.

Heureusement, il existe une solution à vos problèmes cognitifs: les siestes énergétiques. Et la vérité surprenante, ils sont bons pour vous. Pourquoi vous donnent-ils le pouvoir? Les calembours de côté, explorons-les ci-dessous.

Qu'est-ce qu'une Power Nap?

Une sieste de puissance est une sieste très courte qui dure entre 8 et 30 minutes.

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Ce n'est pas comme votre sieste l'après-midi où vous vous assoupissez pendant deux ou trois heures. Vous pouvez penser à une sieste comme à une sorte de collation rapide pour votre cerveau. Demandez à toutes les personnes qui réussissent ou à tous les entrepreneurs et ils vous diront que la raison de leur productivité et de leurs performances maximales est la sieste - c'est l'une des habitudes de réussite qui semble faussement simple au premier abord.

Avantages de la sieste

Voici les avantages des siestes puissantes pour les débutants et pour ceux qui ont plus d'expérience dans l'art de la sieste réussie.

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1. stimule l'humeur et la vigilance

Si vous passez une mauvaise journée de travail et souhaitez appuyer sur le bouton de réinitialisation, faites une sieste. Vous vous réveillerez rajeuni et prêt à affronter tout ce qui vous attend. Selon la Harvard Medical School, les siestes énergétiques vous procurent un sommeil réparateur et vous aident à vaincre l'insomnie.

2. améliore la productivité

Votre capacité d'attention s'améliore lorsque vous faites une sieste. Cela se traduit par une productivité accrue et des performances maximales au travail. En fait, même la NASA a mené une étude à ce sujet sur des sujets et l'a prouvé. Si votre travail consiste à faire plus de choses au bureau et à vous laisser du temps pour vous détendre à la fin de la journée, faites une sieste - sans poser de questions.

3. améliore les niveaux d'énergie

Les siestes constituent un excellent choix avant de prendre part à des tâches impliquant la motricité, comme dessiner une nouvelle pièce, jouer du piano ou travailler avec les mains. Étant donné que les siestes rajeunissent votre chemin ou éliminent les toxines dans votre cerveau, votre mémoire de travail et votre rappel à long terme sont également utiles. Vous prendrez de bonnes décisions tout au long de la journée et garderez votre calme lorsque les choses vont mal.

4. aide Ă  obtenir un sommeil Ă  ondes lentes (SWS)

Le sommeil à ondes lentes dure environ 30 minutes et les siestes électriques tombent sous le stade de sommeil 2, vous offrant ainsi tout le SWS dont vous avez besoin. Le sommeil lent améliore votre capacité à prendre des décisions, au cas où vous ne le sauriez pas. Et si vous vous situez dans la phase SWS dans l'après-midi, il vous sera beaucoup plus facile de vous perdre dans le sommeil paradoxal la nuit.

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5. Augmente les niveaux de testostérone

Que vous cherchiez à améliorer les performances de votre chambre ou à vous maigrir et à vous déchiqueter tout en musclant vos muscles, les siestes puissantes vous aideront à stimuler votre testostérone. Les chercheurs ont confirmé cela en effectuant une étude sur les taux de testostérone chez les hommes qui dormaient quatre heures par rapport à ceux qui dormaient pendant huit heures. La sieste déclenche la libération de votre hormone de croissance humaine (HGH), ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles, vous maigrir et être votre meilleur physique.

6. Abaisse les marqueurs de stress et renforce l'immunité

Il a été démontré que la sieste réduisait les marqueurs de stress et donnait un coup de pouce à votre santé endocrinienne. Vos niveaux de norépinéphrine augmentent avec un sommeil limité et sont responsables de la réaction de «combat et fuite» et de sentiments de stress.

Selon le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, lorsque vous faites une sieste, votre taux de noradrénaline reste normal et n'augmente pas, ce qui signifie que vous vous sentez calme et beaucoup plus heureux.

7. La sieste améliore le temps de réaction

Chez les personnes âgées, on sait que la sieste améliore les temps de réaction et améliore la santé émotionnelle. Et pas seulement chez les personnes âgées, les avantages ont été étudiés avec le personnel médical, les pilotes, les soldats et les personnes qui ne dorment pas suffisamment. En fait, vous pouvez inverser une nuit de privation de sommeil en faisant plusieurs siestes tout au long de la journée.

8. élève la créativité

Voici un secret: Da Vinci faisait la sieste toutes les quatre heures.

Et il était vraiment créatif.

Mais nous n'avons pas besoin d'être Da Vinci pour faire une sieste. Il a été démontré que les siestes puissantes stimulent la créativité, car elles améliorent vos capacités motrices et restaurent votre fonction mentale. Selon une étude réalisée par des chercheurs du Neuroscience Meeting à la Nouvelle-Orléans en 2012, un parcours de 15 personnes a révélé que les participants qui faisaient la sieste ont montré une augmentation de l'activité du cerveau droit responsable de la créativité et de la pensée imaginative.

Comment propulser la sieste pour en tirer les avantages?

Vous pouvez profiter des avantages des siestes puissantes en les faisant bien. Voici votre guide pour faire la sieste afin de profiter des avantages:

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1. S'en tenir Ă  30 minutes

Votre cycle complet de sommeil est divisé en 5 étapes - les étapes 1 et 2 étant dédiées au sommeil à ondes lentes et les étapes 3 à 5 passant au REM (Rapid Eye Movement), moment où vous commencez à rêver. Nous sommes préoccupés par les étapes 1 et 2, car c’est le spectre dans lequel se situe la sieste. De plus, si vous dépassez la barre des 30 minutes, vous risquez de vous préparer pour le REM et si vous êtes interrompu à ce stade-ci, vous vous réveillerez groggy et pas bien reposé.

La méthode efficace consiste à limiter la durée de votre sieste à moins de 30 minutes pour en tirer les avantages.

2. éteindre les lumières

Investissez dans un masque de sommeil, des bandeaux pour les yeux ou des rideaux pour votre chambre et veillez à ce qu'il n'y ait aucune interruption lorsque vous vous apprêtez à vous laisser dériver et à profiter au maximum de votre durée de sieste. Si vous ne pouvez pas faire la sieste pendant 20 à 30 minutes de suite, divisez-le en morceaux de 6 ou 10 minutes tout au long de la journée.

3. Sieste entre 13h et 15h

C’est le moment où nous sommes sonnés ou assommés par un affaissement de l’après-midi, ce qui en fait le moment idéal pour faire une sieste. Votre sieste idéale devrait se situer entre 13h et 15h. Pourquoi? Parce que notre rythme circadien le dit sur la base de notre conception biologique.

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4. Ne faites pas la sieste 3 heures avant l'heure du coucher

Parce que cela jettera votre horaire de sommeil dans le désarroi et vous laissera une sensation de manque de sommeil, de fatigue et de mauvaise humeur le lendemain. Si vous faites une sieste, assurez-vous de l’ajuster bien avant l’heure prévue de trois heures avant le coucher, même si vous manquez la fenêtre de 13 heures à 15 heures.

5. Utilisez une alarme ou une minuterie

S'il n'y a personne pour vous réveiller, réglez une minuterie. Cela aide et nous en sommes sûrs.

6. Utilisez White Noise ou Sleep Music

Procurez-vous une paire d'écouteurs à réduction de bruit et écoutez-la en écoutant des pistes sonores blanches ou en veille. Cela aidera à créer un environnement propice à la sieste et si votre maison est trop bruyante, procurez-vous une paire de bouchons d'oreille et demandez à quelqu'un de vous réveiller au bout de 30 minutes (si cette personne est fiable).

Il existe également des applications de sommeil disponibles pour Android et iOS ces jours-ci qui vous permettent d'appuyer sur un bouton et de vous endormir tout en vous réveillant dès que votre sieste est terminée.

FAQ

Les siestes ne sont pas un concept relativement nouveau, mais les gens ont des questions. Voici quelques-unes des plus courantes posées:

1. Est-il bon pour votre santé de prendre Power Nap quotidiennement?

Oui bien sûr. Il a été démontré que les siestes énergétiques améliorent votre santé cardiovasculaire, votre humeur et votre mémoire, et aident à réguler vos émotions. Ils abaissent les marqueurs de stress associés à vos niveaux de noradrénaline et sont bénéfiques pour votre système endocrinien.

2. Les femmes enceintes devraient-elles faire des siestes?

Pourquoi pas? Bien sûr, ils devraient. Quoi qu'il en soit, les femmes enceintes ne bénéficient pas d'une nuit complète de sommeil en raison d'inconfort, de douleurs et d'un horaire de sommeil agité. Ils peuvent se rattraper en faisant plusieurs petites siestes de puissance tout au long de la journée pour lutter contre le vertige.

3. Les siestes de puissance sont-elles bénéfiques pour les enfants?

Oui, ils sont. Les enfants bénéficient d’une créativité améliorée, de performances académiques et d’une foule d’autres bienfaits pour la santé lorsqu’ils planifient une sieste. Peut-être demandez à votre enseignant de les laisser faire une sieste la prochaine fois que votre enfant ira en classe.

Les siestes ne sont pas des éléments mystiques ou magiques. Ils ont été scientifiquement prouvés et toute une communauté se consacre à l'étude et à l'exploration de ce concept. En fait, les siestes électriques tombent sous le capot du sommeil polyphasique et les génies de la Renaissance sont les maîtres de cette méthode du sommeil.

La bonne nouvelle est que vous savez maintenant ce que c'est et comment le faire fonctionner pour vous. N'oubliez pas que chaque personne est unique, ce qui signifie que les horaires ou l'environnement de votre sieste seront différents. La solution à retenir est de l’adapter en un jour qui vous convient.

Dites-nous comment ça se passe et quelles difficultés vous rencontrez dans vos routines de sieste en nous laissant une note.

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