Natation pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Est-ce que la natation est sécuritaire pendant la grossesse?
• Que porter en nageant?
• Suggestions d'exercices de natation pendant la grossesse
• Avantages de la natation
• Conseils pour nager quand elle est enceinte
• Panneaux d'avertissement à vérifier lors de la natation pendant la grossesse
• Précautions à prendre pendant la natation

Lorsque vous menez une nouvelle vie en vous pendant votre grossesse, l'exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Lorsque nous pénétrons dans une piscine ou dans tout autre plan d'eau, nous ne pesons qu'un dixième de notre poids réel, et c'est quelque chose qui joue en votre faveur lorsque vous nagez pendant votre grossesse. Imaginez devenir en apesanteur dans l'eau. La natation pourrait être le meilleur exercice pour une femme enceinte, car elle peut prendre en charge de nombreux maux et douleurs associés à la grossesse.

Est-ce que la natation est sécuritaire pendant la grossesse?

Mentionner la natation comme un exercice pendant la grossesse et la première pensée qui puisse venir à l’esprit est la suivante: les femmes enceintes peuvent-elles nager? Heureusement, la natation est un exercice hautement recommandé pour les femmes enceintes, car elle contribue à maintenir leur santé de manière profondément relaxante. Cependant, s'il existe certaines complications ou la possibilité d'une grossesse à haut risque, certaines mesures de précaution sont nécessaires. Si vous avez pratiqué la natation prénatale, il n’ya aucune raison de ne pas continuer pendant cette période, à moins d’un avis médical contraire. Il serait difficile d'apprendre à nager pendant la grossesse. Vous ne devez pas exercer le corps au-delà de ses limites et comprendre à quel point votre corps peut céder à cet exercice.

Que porter en nageant?

Comme votre ventre se dilate, votre maillot de bain préféré ne pourra plus vous retenir. Un costume en deux pièces laisse beaucoup de place au bébé en pleine croissance, alors essayez-en un. Vous pouvez opter pour un maillot de bain de maternité si vous n'êtes pas à l'aise pour afficher votre ventre gonflé. Renseignez-vous auprès de votre marque de maillots de bain habituelle, car les maillots de bain de maternité sont très à la mode.

Suggestions d'exercices de natation pendant la grossesse

Il existe de nombreux exercices de natation pour la grossesse que vous pouvez essayer dans la piscine. En fait, vous devriez être préparé avec un entraînement de base avant de vous mettre à l’eau. Parlez à votre instructeur et informez-le de votre état de santé et il pourra concevoir un régime adapté.

Si vous avez occasionnellement nagé plus tôt, commencez lentement et progressivement et augmentez la durée et le nombre de tours. La clé est de rester à l'aise pendant la séance et de travailler à une vitesse modérée qui ne vous coupe pas la tête. Les doubles coups de sein et les coups de pied de grenouille sont parfaits pour les débutants.

Si vous avez été un nageur régulier avant la grossesse et que votre médecin vous l'a signalé, vous pouvez poursuivre votre entraînement quotidien. Réalisez 5 à 6 séries de 4 tours en utilisant un seul style ou en alternant différents pour donner un travail complet à votre corps.

Avantages de la natation

Est-ce que la natation est bonne pour la grossesse? Si telle est la question qui vous vient à l’esprit, vérifiez les avantages de la natation pendant la grossesse:

1. La natation est l'exercice idéal pour que les femmes enceintes maintiennent leur poids
2. C'est un exercice à faible impact bénéfique pour la santé cardiovasculaire
3. Il augmente la force, tonifie les muscles et améliore la circulation sanguine
4. Il réduit le stress sur la colonne vertébrale et les muscles environnants
5. La natation aide à renforcer les muscles et leur fonctionnalité autour des épaules et de la colonne vertébrale
6. Il aide une femme enceinte à se détendre et à réduire son niveau de fatigue
7. La natation est également connue pour améliorer la qualité du sommeil
8. C'est mieux que les autres exercices car il est facile sur les ligaments et les articulations d'une femme enceinte

Conseils pour nager quand elle est enceinte

Voici quelques conseils pour que les femmes enceintes sachent si elles aiment la piscine:

Natation pendant la grossesse: premier trimestre

Au cours du premier trimestre, vous devriez idéalement nager pendant 30 minutes chaque jour, avec l'accord de votre médecin et vous avez la force. Commencez votre journée en nageant et vos nausées matinales disparaîtront tout en améliorant votre force générale.

Natation pendant la grossesse: deuxième trimestre

À mesure que la taille du bébé grandit et que le corps devient plus lourd, la plupart des futures mères abandonnent leur baignade ou en réduisent la fréquence. Si votre dos est agité, faites le dos car cela vous aidera à vous allonger sur le dos et n'affectera pas le flux sanguin aussi. Achetez un maillot de bain plus grand et plus accommodant si le vêtement actuel restreint votre style de nage.

Natation pendant la grossesse: troisième trimestre

Si vous souhaitez réduire le stress sur vos muscles du dos, la brasse est le meilleur style à utiliser. Cela fonctionne aussi sur les muscles de la poitrine et aide à l'allonger. L'utilisation d'un tuba est également une bonne idée car elle aide à soulager la pression sur le cou. Soyez prudent lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées et portez des chaussures antidérapantes.

Panneaux d'avertissement à vérifier lors de la natation pendant la grossesse

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, demandez de l'aide et quittez immédiatement la piscine:

1. Saignement vaginal
2. Douleur dans l'abdomen ou moins
3. Perte de liquide
4. Contractions utérines
5. Vertiges, étourdissements ou essoufflement
6. Battements de coeur irréguliers

Dans l’ensemble, les femmes qui ont eu plusieurs fausses couches, une rupture de membrane ou une maladie cardiaque devraient éviter de nager pendant la grossesse ou consulter un médecin avant de commencer.

Précautions à prendre pendant la natation

La natation est un excellent moyen d'exercer son corps et de se détendre en même temps, à condition de prendre les précautions suivantes pendant la natation:

1. Assurez-vous de rester suffisamment hydraté si vous nagez pendant 30 minutes ou plus en buvant des liquides et des suppléments de glucose.
2. Ne sautez pas et ne plongez pas dans la piscine, car cela pourrait nuire à votre bébé et à vous-même.
3. Évitez de vous baigner si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez froid, car cela pourrait l'aggraver davantage.
4. Ne nagez pas dans la mer ou le lac si le temps est mauvais ou froid. Il est également préférable de rester près du rivage et de demander à quelqu'un de veiller sur vous.
5. Nager dans des eaux inconnues peut être dangereux pour vous et votre bébé, surtout si l'eau est contaminée.
6. Assurez-vous de ne pas trop vous forcer, gardez à l'esprit que vous devez redoubler de prudence dans vos mouvements. Suivez la bonne posture pendant la grossesse et évitez les mouvements saccadés.

Il y a de nombreux avantages à tirer de la natation quand on est enceinte. Une baignade relaxante dans un environnement agréable est indispensable pour soulager les nerfs et se calmer. Pendant les séances, prenez les bonnes précautions pour en tirer le meilleur parti tout en vous amusant.