Grossesse Vegan: nutriments et conseils pour une alimentation saine
Dans cet article
- Le régime végétalien est-il sûr pendant la grossesse?
- Risques liés à l'exclusion des produits d'origine animale pendant la grossesse
- Éléments nutritifs nécessitant une attention particulière dans un régime végétalien
- Directives pour un régime végétalien sain pendant la grossesse
- Vegan Moms-to-Be peut prendre des suppléments?
Une personne végétalienne ne mange pas de produits d'origine animale comme la viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers et le poisson. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes adoptent ce type de vie ou optent pour le régime végétalien pour diverses raisons. Cependant, pendant la grossesse, vous devez vous tenir au courant si vous pouvez adopter ce mode de vie en toute sécurité pendant votre grossesse ou si vous devez repenser votre décision. Parcourez cet article qui traite de toutes les informations dont vous pouvez avoir besoin concernant le suivi d'un régime végétalien pendant la grossesse.
Le régime végétalien est-il sûr pendant la grossesse?
Votre corps a besoin d'une grande variété de nutriments provenant des aliments pour maintenir une grossesse en bonne santé. Si votre corps est en mesure de répondre à tous les besoins nutritionnels du régime végétalien, vous pouvez le suivre en toute sécurité pendant la grossesse. Votre régime alimentaire doit contenir tous les nutriments dont vous avez besoin, ainsi que pour le développement de votre bébé.
Risques liés à l'exclusion des produits d'origine animale pendant la grossesse
Le régime végétalien, s'il est suivi en toute discrétion pendant la grossesse, peut répondre à tous les besoins nutritionnels d'une femme enceinte. Cependant, soyez préparé avec les alternatives pour répondre à vos besoins en vitamine B-12 et en fer, car il manque dans un régime végétalien. La vitamine B12 est généralement disponible en plus grande quantité dans les produits d'origine animale, ce qui est un élément nutritif essentiel pour une grossesse en santé. Il est arrivé que le non-respect des besoins en vitamine B-12 pendant la grossesse entraîne des anomalies congénitales et une altération du développement cognitif des bébés. De plus, les femmes enceintes qui ne consomment pas de produits d'origine animale courent un risque accru de carence en fer ou d'anémie. L'anémie peut entraîner des retards de développement ou cognitifs, des bébés de faible poids à la naissance, des bébés prématurés ou d'autres complications de la grossesse. Par conséquent, votre régime végétalien devrait constituer les quantités requises de vitamine B-12 et de fer.
Éléments nutritifs nécessitant une attention particulière dans un régime végétalien
Aucune étude n'a suggéré qu'un régime végétalien ou végétarien puisse entraîner des complications liées à la grossesse ou une grossesse malsaine. Cependant, voici certains nutriments qui nécessitent votre attention particulière si vous suivez un régime végétalien:
1. Calcium
Il est principalement obtenu à partir de lait, de fromage et d'autres produits d'origine animale. Ici, nous avons quelques options végétaliennes que vous voudrez peut-être envisager.
Pourquoi avez-vous besoin: Le calcium est important pour le développement des os, du cœur, des muscles et des nerfs du fœtus.
Combien vous avez besoin: environ 1000 mg par jour
Sources alimentaires
- Tofu
- Jus d'orange enrichi
- Lait de soja
- LĂ©gumes Ă feuilles vertes
2. Protéine
Les œufs et les produits laitiers sont parmi les meilleures sources de protéines. Certaines options de grossesse de protéines végétales et pourquoi vous en avez besoin sont mentionnées ci-dessous.
Pourquoi avez-vous besoin de: La protéine est essentielle au développement hormonal et cellulaire de votre bébé.
Combien vous avez besoin: environ 75 grammes par jour
Sources alimentaires
- Pois chiches
- quinoa
- Pois cassés ou verts
- Couscous de blé entier
- Pâte de blé complet
- Pistaches, noix, noix de cajou
- Tofu
- Gruau
- Rein, bleu marine, haricots noirs
3. fer
Le fer est essentiel pour une femme pour avoir une grossesse en bonne santé.
Pourquoi avez-vous besoin: Le besoin en globules rouges augmente pendant la grossesse pour soutenir le bébé en pleine croissance et votre corps enceinte. Toute forme de carence peut entraîner une anémie, ce qui peut compliquer davantage votre grossesse ou la santé de votre bébé à naître.
Combien vous avez besoin: environ 26 mg par jour.
Sources alimentaires
- Orge
- quinoa
- Des produits Ă base de soja
- Des haricots
- Fruits secs
- Graines de citrouille
- Algue
- Ă©pinard
4. vitamine D
Cette vitamine joue un rôle vital dans la prévention du travail prématuré ou des infections à la naissance.
Pourquoi avez-vous besoin: Il aide à la formation ou à la formation d'os et de dents de fœtus.
Combien vous avez besoin: environ 4000 UI par jour
Sources alimentaires
- Les céréales enrichies
- Lait de soja enrichi
- Jus d'orange enrichi
- La vitamine D est quelque chose que vous pouvez obtenir grâce à l'exposition au soleil, aussi.
5. Vitamine B-12
Cette vitamine est nécessaire en très petites quantités mais joue un rôle important dans le développement du fœtus.
Pourquoi avez-vous besoin: Il contribue au développement du cerveau fœtal, à la constitution du matériel génétique et est également nécessaire à la formation de globules rouges ou de globules rouges fœtaux.
Combien vous avez besoin: En moyenne, vous avez besoin de 2, 5 mcg par jour.
Sources alimentaires
- Les céréales enrichies
- Lait de soja enrichi (qui contient de la vitamine B-12)
- Levure nutritionnelle
6. Zinc
Vous devriez inclure plusieurs portions de ce minéral pour donner un coup de fouet à votre nutrition de grossesse vegan.
Pourquoi avez-vous besoin: Il aide à la formation des cellules et de l'ADN de votre bébé. Il contribue également à la croissance des tissus et à la division cellulaire.
Combien vous avez besoin: Votre alimentation quotidienne devrait inclure environ 7 mg.
Sources alimentaires
- Germe de blé
- Des noisettes
- Des graines
7. Iode
L'iode est essentiel pour vous et votre bébé.
Pourquoi avez-vous besoin: Cela aide au développement du système nerveux et du cerveau de votre bébé. Il aide également à réguler le métabolisme de votre bébé.
Combien vous avez besoin: environ 150 mcg par jour.
Sources alimentaires
- Sel iodé
- Algues séchées
8. DHA ou acide docosahexaénoïque
Les principales sources de cet acide ou acide gras oméga-3 sont le poisson et l'huile de poisson.
Pourquoi avez-vous besoin: Il est bénéfique pour le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.
Combien vous avez besoin: En moyenne 300 mg par jour.
Sources alimentaires
- Supplément d'acides gras oméga-3 dérivé d'algues végétaliennes.
Nous vous avons présenté ici quelques vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels pour la grossesse, que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.
Directives pour un régime végétalien sain pendant la grossesse
Suivez ces directives pour une grossesse saine avec un régime végétalien:
- Assurez-vous de prendre vos vitamines prénatales régulièrement.
- Vous devriez consommer un régime alimentaire qui contient toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments en quantité suffisante.
- Abstenez-vous de consommer de l'alcool et de fumer.
- Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine et ne limitez pas sa consommation.
- Rendez-vous régulièrement chez votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'il n'y a pas de déficit nutritionnel.
Vegan Moms-to-Be peut prendre des suppléments?
Si vous pensez que votre régime végétalien ne vous permet pas de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps, vous pouvez prendre des suppléments. Cependant, vous devriez vérifier avec votre praticien avant de prendre ces suppléments. En outre, parfois, les produits d'origine animale peuvent être utilisés comme agents de liaison dans ces suppléments, vérifiez la même chose sur l'étiquette. Ne prenez pas plus que la quantité requise de multivitamines ou de tout autre supplément, car un surdosage peut s'avérer néfaste pour votre bébé à naître.
Prenez soin de vos besoins nutritionnels et profitez de votre régime de grossesse vegan!