Vitamines pouvant aider à concevoir un bébé
Vous souvenez-vous de l'excitation de ces vitamines Flintstone? Ils avaient un goût terrible, mais nous faisions la queue tous les matins pour aller les chercher à maman - impatients de voir quelle couleur / quel personnage nous aurions pour la journée. Les mamans les aimaient aussi, cela leur donnait la tranquillité d'esprit de nous donner la nutrition dont nous avions besoin pour grandir et grandir.
Vous prenez peut-être un peu plus que ces vitamines Flintstone tous les jours, mais lorsque vous commencez à planifier votre grossesse, vous voulez être sûr que vous obtenez exactement ce dont vous et votre bébé avez besoin pour être en bonne santé et fort. Ce que nous nourrissons dans notre corps compte beaucoup et si vous envisagez une grossesse, vous voudrez vous assurer que votre corps est prêt pour le «travail» supplémentaire nécessaire à la réalisation de votre petit miracle.
Vérifiez ces nutriments pour vous assurer d'obtenir exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à concevoir et à avoir un petit enfant en bonne santé:
1. Zinc
Si vous avez de faibles niveaux de zinc, il est possible que votre système de reproduction ne fonctionne pas correctement, ce qui rend plus difficile la grossesse. Maman et papa doivent s'assurer d'avoir suffisamment de zinc. Il est recommandé à la femme moyenne de recevoir huit milligrammes par jour et à onze hommes. Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme les huîtres, le bœuf, l'agneau, les graines de citrouille, le yogourt et les pois verts.
2. fer
Pendant la grossesse, votre corps augmente la production de sang, produisant 50% de plus de sang qu'il ne le fait normalement. Sans la bonne quantité de fer, vous pouvez facilement souffrir d'anémie. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de commencer un supplément de fer à faible dose avant de concevoir; la plupart des vitamines prénatales feront le travail. Si vous souhaitez satisfaire vos besoins en fer avec des aliments plutôt que des suppléments, vous voudrez vous en tenir à des choses telles que le foie de bœuf ou de poulet, les raisins secs, les haricots rouges et les haricots de Lima.
3. Choline
Cet élément nutritif montre clairement comment il peut vous aider, ainsi que votre bébé, à rester en bonne santé, mais il est un peu difficile à trouver, ce qui signifie que la plupart d’entre nous n’obtenons pas la quantité qu’il devrait. La choline peut aider à réduire votre risque de fausse couche, à réduire le niveau de stress et d'anxiété chez votre bébé et à favoriser le développement sain du cerveau. Si vous essayez de concevoir ou si vous êtes déjà enceinte, vous devriez viser 440 mg de choline par jour. Vous pouvez trouver de petites quantités de choline dans les œufs, le lait, le brocoli, les épinards et les amandes. Une vitamine prénatale de qualité est votre meilleur atout pour vous assurer de vous en procurer suffisamment.
4. acide folique
Il est recommandé de prendre entre 400 et 600 microgrammes d'acide folique avant, pendant et après la grossesse. C'est un ingrédient important dans la lutte contre les anomalies congénitales et favorise le développement sain du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Remplissez votre assiette avec beaucoup de lentilles, de foie de bœuf et d'épinards, toutes d'excellentes sources d'acide folique.
5. Oméga-3
Si vous avez déjà eu un taux de cholestérol élevé, vous avez compris à quel point les oméga-3 sont importants pour la santé cardiaque. Pendant la grossesse, le risque de formation de caillots sanguins augmente. Assurez-vous de consommer suffisamment d'oméga-3 pour prévenir les caillots sanguins et les problèmes de tension artérielle, ainsi que pour favoriser une fonction rénale saine. Lorsque vous faites votre liste de courses, ajoutez des aliments comme le saumon, les huîtres, les graines de lin, les graines de chia, les noix de Grenoble et le soja.
6. Probiotiques
La grossesse peut être rude pour le système digestif et les probiotiques peuvent maintenir un équilibre entre les bonnes bactéries dont votre corps a besoin. La plupart des gens savent que le yogourt est une excellente source de probiotiques, mais vous pouvez également en trouver dans les cornichons, certains types de fromage et la choucroute.
7. Calcium
Le calcium favorise la croissance osseuse saine pour votre bébé et contribue à la force de vos os tout en contribuant à la santé des muscles cardiaques. Obtenez votre calcium dans des aliments comme la farine d'avoine enrichie, le lait, le fromage cheddar, le chou frisé, le brocoli, le fromage cottage, les fèves au lard, les amandes et le yogourt. Les experts recommandent d’obtenir au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse.
C'est toujours une bonne idée de discuter avec votre médecin des suppléments que vous devriez prendre. N'hésitez donc pas à appeler votre médecin et à prendre rendez-vous pour discuter de cela et de toute autre préoccupation que vous pourriez avoir.