Consommer des dates pendant la grossesse
Dans cet article
- Dates et grossesse
- Valeur nutritionnelle des dattes
- Meilleurs avantages de manger des dates pendant la grossesse
- Dates de repas à différents stades de gestation
- Différentes façons de consommer des dattes pendant la grossesse
- Précautions à prendre
On dit que manger pendant le neuvième mois de votre grossesse peut faciliter le travail. Est-ce vrai ou pas? Comment les dates aident-elles à soulager le travail?
Regardons la relation entre la grossesse et les dates.
Dates et grossesse
Les dattes sont non seulement sans danger pour la mère et le bébé, mais elles sont également bénéfiques. Les dattes contiennent du sucre – fructose qui se rompt rapidement et offre une énergie instantanée sans modifier le taux de sucre dans le sang. Les dates pendant la grossesse sont bonnes car elles contiennent des laxatifs qui facilitent les contractions utérines et facilitent le travail en le raccourcissant.
Les recherches démontrent que la consommation de dattes en fin de grossesse raccourcit le travail et influe positivement sur l'accouchement en réduisant les risques pour la mère et le bébé.
Valeur nutritionnelle des dattes
Voici un tableau qui montre le contenu nutritionnel en 100g de dattes:
| Énergie | 227 Kcal
| Fibre | 6, 7 g
| Protéines | 1, 8 g
| Le fer | 0, 9 mg
| Folate | 15 mcg
| Graisse | 0, 2 g
| Vitamine K | 2, 7 mcg
| Potassium | 696 mg
| Magnésium | 54 mg
Source: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Les dattes sont fortement recommandées aux femmes enceintes car elles peuvent réduire le risque d'anémie, aider à faire face aux nausées matinales, réguler la pression artérielle et la glycémie, éliminer les toxines, renforcer l'immunité et maintenir une teneur en calcium saine dans l'organisme. Les dattes sont chargées de différents types de nutriments qui offrent tous ces avantages. Voyons ce que sont ces nutriments et comment ils vous aident:
- Fer: Tout le monde sait que les besoins en fer d'une femme enceinte dépassent ceux d'une femme qui n'est pas enceinte. Les dattes sont enrichies en fer et peuvent aider à lutter contre l'anémie en veillant à ce que votre sang contienne un taux d'hémoglobine sain. Le fer contribue à divers processus métaboliques dans votre corps et renforce votre système immunitaire et celui de votre bébé
- Folate: L'acide folique est l'un des nutriments les plus importants à consommer. Il prévient les anomalies congénitales du cerveau et de la moelle épinière chez les bébés
- Vitamine K: La vitamine K, en général, aide votre sang à se coaguler. Il aide également au développement de la structure osseuse de votre bébé et les dates sont parmi les meilleures sources de cette vitamine. Une carence en vitamine K peut nuire à la santé de votre bébé. En mangeant des dattes, vous pouvez compenser cette carence si vous y faites face.
- Fibre : Les dattes offrent une teneur élevée en fibres, ce qui vous permet de les digérer facilement. La constipation est courante pendant la grossesse et vous pouvez éviter cela en mangeant des dattes. Les dattes facilitent la digestion et réduisent également le niveau de mauvais cholestérol du corps. Les dates de repas rendront votre ventre plein, ce qui contribuera à maintenir un poids santé, élément crucial pendant la grossesse.
- Potassium: Le potassium est nécessaire pour maintenir l'équilibre en sel dans le corps, et contribue également au maintien de la pression artérielle. Les crampes musculaires sont courantes pendant la grossesse et vous pouvez les prévenir en veillant à ce que votre corps ait un taux de potassium suffisant. Une carence en ce nutriment peut entraîner des problèmes rénaux.
- Fructose: Comme mentionné ci-dessus, les dattes contiennent du fructose, ce qui garantit que votre niveau d'énergie est toujours élevé. Il est important que votre corps soit énergique pendant la grossesse pour pouvoir faire face aux changements auxquels vous faites face. Mangez des dattes car elles offrent une énergie instantanée.
- Sucre: Vous aurez besoin de plus de calories qu'une femme non enceinte. Mangez quelques dattes chaque fois que vous avez faim, car ce fruit est une source de bon sucre et vous offre les calories dont vous avez besoin sans affecter votre poids.
- Magnésium: votre bébé a besoin de magnésium pour la formation des os et des dents. Il aide également à réguler votre glycémie et votre tension artérielle.
Meilleurs avantages de manger des dates pendant la grossesse
Une étude menée par les étudiants de l'Université des sciences et de la technologie de Jordanie a démontré les avantages de manger des dattes lorsqu'elles sont enceintes:
- Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de plus d'énergie et les dattes vous l'offrent. Consommer une poignée de dattes vous fournira l’énergie nécessaire sans ajouter de calories
- Les dates aideront également à prévenir la constipation. Les dattes sont une riche source de fibres qui garderont votre système digestif en bonne santé et éviteront la constipation liée à la grossesse. Les dattes permettent de se sentir rassasié, de réduire le taux de mauvais cholestérol et de maintenir un poids santé. C’est l’un des avantages les plus utiles pendant la grossesse lorsque l’indigestion est un problème majeur
- Les dattes contiennent aussi des protéines, et ces protéines aident à construire les acides aminés nécessaires à la croissance corporelle
- Comme déjà mentionné, les dates contiennent aussi du folate. Le folate est nécessaire au bon développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé
- Les dattes sont enrichies de vitamine K. La vitamine K contribue au développement des os et à la coagulation du sang.
- Les dattes aident également à prévenir l'anémie car elles sont riches en fer. L'anémie est courante pendant la grossesse et vous pouvez la prévenir en mangeant régulièrement des dattes. Le fer aide à maintenir le taux d'hémoglobine dans votre sang et renforce également l'immunité de votre bébé
- Les dates aident également à maintenir l'équilibre eau-sel dans votre corps car elles contiennent du potassium. Le potassium prévient également les crampes musculaires et régule la pression artérielle. Une carence en potassium peut entraîner des problèmes rénaux
- Les dates de repas amélioreront la santé des dents et des os de votre bébé. Les dattes contiennent du magnésium, ce qui contribue à la formation des os et des dents chez les bébés. Le magnésium aide également à maintenir la pression artérielle et la glycémie. Il empêche également prévenir les anomalies rénales et hépatiques
- La dilatation cervicale des femmes enceintes qui mangeaient des dattes s'est avérée plus élevée que celle des femmes enceintes qui ne mangeaient pas de dattes. Cela a prouvé que le stade précoce du travail est plus court chez les femmes enceintes mangeant des dattes
- Les recherches démontrent que plus de 83% des femmes qui mangeaient des dattes avaient leurs membranes intactes lors de leur admission à l'hôpital et que moins de 28% de ces femmes recevaient de l'oxytocine synthétique ou de la pitocine pendant leur travail. D'autre part, 60% des femmes enceintes n'ayant pas mangé de datte avaient la membrane intacte et environ 43% d'entre elles avaient besoin de Pitocin.
- L'accouchement s'est produit spontanément chez plus de 96% des femmes qui avaient mangé des dattes pendant la grossesse et chez 79% des femmes qui n'avaient pas mangé de dattes
- Les dates aident en renforçant l'effet d'oxytocine ou la contraction de l'utérus, ce qui améliore la sensibilité de l'utérus
- Le calcium, les sérotonines et les tanins présents dans les fruits aident à la contraction adéquate des muscles de l'utérus
- Les dattes contiennent des acides gras saturés et insaturés qui fournissent de l'énergie. Ils aident également à produire des prostaglandines. L'effet d'oxytocine et les prostaglandines sont essentiels pour le travail
- Les dates facilitent et raccourcissent le travail car il contient des laxatifs qui facilitent les contractions
Dates de repas à différents stades de gestation
C’est une question courante que posent les femmes enceintes. Lisez la suite pour savoir quand commencer à manger des dattes pendant la grossesse
Dates de repas au premier trimestre
Il est important de manger des dattes au cours du premier trimestre, car la constipation est un gros problème pendant cette période. Mangez des dattes pour vous assurer que vos intestins vont bien et que vous ne ressentez aucune gêne interne. Cependant, assurez-vous de limiter la quantité lorsque vous mangez des dattes pendant la grossesse du premier trimestre, surtout si vous avez des problèmes de sucre dans le sang ou si vous avez une infection à streptocoques du groupe B (infection trouvée dans le rectum ou le vagin d'une femme enceinte).
Dates de repas au deuxième trimestre
Vous pouvez éviter de manger des dattes au cours du deuxième trimestre car les risques de diabète gestationnel sont assez élevés pendant ce temps. Cependant, vous pouvez toujours parler à vos gynécologues, puis prendre un appel, car en manger quelques-uns ne fera pas de mal.
Dates de repas au troisième trimestre
Assurez-vous de manger des dattes pendant le troisième trimestre, car cela contribuera à raccourcir le travail et à faciliter le processus d'accouchement grâce au laxatif naturel qui facilite les contractions. Commencez à manger six dates par jour à partir du début de la 36e semaine, soit quatre semaines à compter de la date prévue pour l'accouchement.
Dates à manger en été
Beaucoup de femmes préfèrent éviter de manger des dattes pendant l'été car elles pensent que cela leur fera mal à l'estomac. Cependant, cela n'a pas été scientifiquement prouvé.
Cependant, il est conseillé de limiter la consommation de dattes pendant les étés si vous êtes enceinte. On dit que les dattes produisent de la chaleur dans le corps. Lorsque vous êtes enceinte, la production de chaleur est due aux différents changements physiques et hormonaux. Donc, manger trop de dattes pourrait augmenter cette production de chaleur. Limitez votre consommation au cours des dernières étapes de votre grossesse pour éviter toute complication.
Dates à manger en hiver
Peu importe la météo, il est important de ne pas trop manger de dattes. Vous pouvez augmenter votre consommation de dattes pendant les hivers, car la chaleur produite vous aidera à combattre le froid et continuera à vous fournir les nutriments nécessaires.
En règle générale, vous aurez besoin de 300 calories supplémentaires par jour pour le bon développement du fœtus. Il est de votre devoir de choisir des options saines pour la consommation de toutes ces calories, des options riches en nutriments et d’éviter les aliments pauvres en nutrition et riches en sucre. Le folate, le fer, le calcium et le potassium font partie des nutriments les plus importants dont votre corps a besoin pendant la grossesse et les dattes vous offrent tous ces nutriments.
Différentes façons de consommer des dattes pendant la grossesse
Vous pouvez manger des dattes de nombreuses façons pendant votre grossesse. La première méthode consiste bien sûr à les manger crus. Voici d'autres idées sur la façon de manger des dattes pendant la grossesse:
- Faire un smoothie: Mélanger six dattes avec une tasse de yaourt et les mélanger dans un mélangeur pour faire un smoothie
- Sirop: Préparez du sirop de dattes à la maison en mélangeant quelques dattes et du lait. Verser le mélange sur la crème glacée, le pain grillé, les gaufres ou les flocons d'avoine
- Dessert: Pour faire un dessert de date simple, vous pouvez simplement ajouter des dates à la semoule à la vapeur et au sésame et ajouter du miel sur le dessus
- Pâte à tarte: Mélangez les dattes et les noix dans le moulin et faites une purée lisse. Mélangez cela avec la pâte à tarte pour une croûte saine
- Édulcorant: remplacez le sucre par des dattes dans le lait et d’autres boissons. La consommation de fructose est chaque jour une meilleure option que celle de saccharose
- Biscuits et muffins: vous pouvez ajouter des dates à votre pâte à biscuits ou à muffins et améliorer leur goût
- Vinaigrette: épépinez les dattes, farcissez-les de beurre d'arachide et ajoutez-les à la salade de votre choix
- Wraps: Vous pouvez également inclure des dates dans le poulet et le thon pour un goût subtil
Quelle variété de dattes à manger?
Il existe de nombreuses variétés de dates disponibles. Alors que certaines variétés sont douces et ont une teneur en humidité élevée, d'autres sont sèches et caoutchouteuses. Peu importe le type, vous pouvez les utiliser pour faire de nombreuses collations et recettes. Regardons les variétés de dattes que vous pouvez manger pendant la grossesse:
- Dates rouges chinoises
Ceux-ci sont riches en fer et peuvent aider à prévenir l'anémie. On sait même que ces dates améliorent la qualité du lait maternel et préviennent les hémorragies après l'accouchement.
- Dates Medjool
Cette variété de dattes contient toutes les vitamines et les nutriments dont une femme enceinte a besoin. Ils se trouvent être une excellente source de glucides et ont une faible teneur en graisse. Enrichi en fibres et en protéines, il s'agit de l'une des meilleures variétés de dattes que vous puissiez avoir pendant votre grossesse. Les dattes Medjool sont également riches en vitamines: folate, niacine, acide pantothénique, pyridoxine, riboflavine, thiamine et d’autres vitamines telles que A, C et K. Toutes ces substances contribuent au processus métabolique de votre corps et aident également à la développement du bébé. La teneur élevée en fer dans ces dates aide à réduire le mauvais cholestérol et maintient votre cœur en bonne santé. Les antioxydants éliminent les radicaux libres et préviennent le cancer.
Y a-t-il des effets néfastes des dates de consommation pendant la grossesse?
En tant que telles, aucune étude ne prétend que les dates sont dangereuses pour les femmes enceintes. En fait, manger des dattes avec modération pendant les premier et troisième trimestres est excellent pour votre santé et celle de votre bébé. Toutefois, si vous mangez trop, vous pouvez rencontrer les problèmes suivants:
- Poids excessif
- Risque de diabète gestationnel
- Augmentation de la glycémie
- La carie dentaire si vous ne parlez pas de maintenir une bonne hygiène buccale
Précautions à prendre
Y a-t-il des précautions à prendre? Oui. Vous devez faire attention à la quantité que vous mangez. Trop manger peut conduire à un gain de poids et à d'autres problèmes de santé.
Les dattes sont chargées d'éléments nutritifs et leur consommation est facile. Vous pouvez simplement en mettre quelques-uns dans la bouche et c’est tout ce que vous avez à faire. Les dattes sont l'aliment traditionnel des femmes accouchées depuis l'Antiquité et les médecins recommandent également aux femmes enceintes d'inclure les dattes dans leur alimentation quotidienne. Il existe de nombreuses façons d’alléger et de raccourcir le travail, et les dattes sont l’un des nombreux moyens. Si vous êtes une future mère et que vous envisagez d'inclure des dates dans votre alimentation, consultez d'abord votre médecin. Recherchez les marques proposant des dattes biologiques, car elles ne contiennent aucun produit chimique ni agent de conservation. Il est préférable de consommer des dattes fraîches.
N'oubliez pas d'inclure les dates dans votre parcours spécial, car elles sont pleines de bonté et que les avantages de les consommer pendant la grossesse sont irremplaçables.