Aliments Ă consommer et Ă Ă©viter pour les patients hypertendus
Dans cet article
- Aliments Ă Ă©viter en cas d'hypertension
- Aliments à inclure dans votre alimentation pour contrôler l'hypertension artérielle
Votre tension artérielle ne cesse de changer au fil des activités physiques. La plage normale de pression artérielle est comprise entre 120/80 mmHg et 139/89 mmHg, et toute valeur supérieure à cette plage appartiendra à la catégorie de l'hypertension artérielle. Si la pression artérielle reste élevée la plupart du temps, cela signifie que la personne souffre d'hypertension ou d'hypertension. L'hypertension artérielle est à l'origine de nombreuses complications pour la santé, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les troubles rénaux et d'autres maladies mortelles. Par conséquent, si vous développez cette maladie, il est essentiel que vous preniez des mesures pour la garder sous contrôle. Il y a des choses à faire et à ne pas faire que vous devriez suivre concernant votre régime alimentaire. Le post suivant décrit les aliments à éviter et à inclure dans votre alimentation pour contrôler votre tension artérielle.
Aliments Ă Ă©viter en cas d'hypertension
Nous avons besoin de nourriture pour nous nourrir; Cependant, certains aliments peuvent parfois nous faire plus de mal que de bien. Cela peut se produire en particulier lorsque vous souffrez d'un problème de santé susceptible de rendre certains produits alimentaires interdits pour vous. L'hypertension ou l'hypertension artérielle est un type d'état similaire dans lequel vous devez surveiller la consommation de certains aliments. Voici quelques aliments pour éviter l'hypertension:
1. Viandes emballées ou transformées
Les viandes transformées ou conditionnées disponibles dans vos magasins locaux sont un no complet. Ces viandes transformées sont riches en sodium et plus de sodium nuit à la tension artérielle. Évitez toutes sortes de viandes emballées.
2. Produits alimentaires congelés
Si vous avez empilé votre réfrigérateur avec toutes sortes de plats surgelés prêts à manger, il est grand temps que vous mettiez un frein à cette habitude. Les aliments surgelés tels que les pizzas, les plats de poulet, les pâtes, etc. ne sont pas seulement chargés d'agents de conservation nocifs, ils sont également remplis de sodium, ce qui nuit à votre tension artérielle.
3. Aliments en conserve
Êtes-vous de ceux qui aiment les pois en conserve, les haricots ou autres produits en conserve du fait de contraintes de temps ou pour toute autre raison? Eh bien, ces produits sont riches en sel, et si vous souhaitez que votre tension artérielle reste dans une fourchette plus saine, vous devez mettre fin à cette habitude.
4. l'alcool
Des quantités modérées d'alcool peuvent être considérées comme convenant à votre cœur. Cependant, la consommation excessive d'alcool est terrible pour la santé. En effet, l'augmentation des quantités d'alcool dans votre corps entraîne un gain de poids et une déshydratation. Ces deux conditions peuvent augmenter votre tension artérielle.
5. Bacon
Si vous mangez du bacon tous les jours au petit-déjeuner ou si vous aimez ce délice à base de viande régulièrement, soyez prêt à faire face au choc. En effet, le bacon est non seulement riche en graisses, mais il contient également des quantités relativement élevées de sodium. Alors, la prochaine fois que vous avalerez un morceau de bacon, gardez cela à l’esprit.
6. fromage fondu
J'aime avoir vos petits pains, votre pain ou vos pâtes chargés de ce délice au lait! Le fromage contient également beaucoup de sel et il est donc préférable de l’éviter. Toutefois, si vous souhaitez manger du fromage, optez pour ceux sans sel et surveillez également votre consommation.
7. spécialités chinoises
Il se peut que très peu de personnes dans le monde ne se retrouvent pas dans la cuisine chinoise. Cependant, si vous êtes un patient souffrant d'hypertension, veillez à limiter la consommation de nourriture chinoise. Même lorsque vous commandez des plats chinois, assurez-vous d’opter pour des plats cuits à la vapeur ou bouillis plutôt que frits ou sautés dans trop de sauces.
8. Boissons contenant de la caféine
Les boissons contenant de la caféine telles que le café et le thé sont nocives car elles entraînent une augmentation rapide de votre tension artérielle. Les quantités excessives de ces boissons peuvent déclencher les glandes surrénales qui libèrent des substances d'adrénaline et des quantités excessives de cortisol, qui à leur tour augmentent votre pression artérielle.
9. Soupes prĂŞtes Ă manger
Pour lutter contre cette sensation de faim, une des méthodes les plus simples consiste à opter pour des soupes prêtes à consommer. Ces soupes prêtes à manger ne sont pas seulement succulentes, mais peuvent être préparées en un rien de temps. Cependant, ces soupes contiennent de grandes quantités de sel et de sodium, ce qui est dangereux pour vous si vous souffrez d'hypertension. Lorsque vous achetez ces soupes, recherchez l’étiquette «moins de sel» et «moins de sodium».
10. cornichons
Vos repas quotidiens deviennent plus intéressants avec des cornichons. Cependant, les patients hypertendus devraient garder les cornichons aux abois, car ils sont chargés de sel. Vous pouvez laver le cornichon à l'eau courante pour vous débarrasser de l'excès de sel si vous souhaitez le savourer de temps en temps.
Aliments à inclure dans votre alimentation pour contrôler l'hypertension artérielle
Lorsque vous devez faire des compromis sur certains aliments lorsque vous souffrez d'hypertension, vous devez inclure d'autres aliments dans votre alimentation pour vous aider à contrôler votre tension artérielle. Voici quelques aliments pour les patients hypertendus ou hypertendus que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire normal:
1. bananes
La banane est un aliment miracle qui aide à gérer la pression artérielle dans le corps. Ce fruit est riche en potassium et il a été prouvé qu'il régularisait l'hypertension. En outre, le potassium est efficace pour minimiser les effets du sodium. Cependant, si vous souffrez de tout type de maladie rénale, vous devez faire preuve de prudence lorsque vous consommez des aliments riches en potassium.
2. baies
Les baies aident également à réduire l'hypertension artérielle. Cela est dû à la présence de flavonoïdes, un composé naturel qui est bénéfique pour prévenir l’hypertension et abaisser le taux de sucre dans le sang.
3. LĂ©gumes Ă feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé, la laitue romaine, la bette à cardes, etc. sont riches en potassium. Le potassium est efficace pour éliminer l'excès de sodium du corps par l'urine. Cependant, assurez-vous d’opter pour les légumes frais, car ceux-ci contiennent du sel et une teneur élevée en sodium.
4. Betterave
Ce légume vibrant de couleur rouge foncé est une source riche en oxyde nitrique. Ce composé aide à réduire la pression artérielle en élargissant les vaisseaux sanguins. Les betteraves peuvent être consommées crues, cuites à la vapeur ou sautées. Manipulez ce légume racine avec précaution car il pourrait tacher vos vêtements et vos mains.
5. Gruau
La farine d'avoine est une option idéale si vous recherchez un aliment qui peut vous aider à gérer votre hypertension. L’avoine est pauvre en sodium, en matières grasses et constitue une source importante de fibres, ce qui en fait une recette idéale pour lutter contre les problèmes de tension artérielle. La farine d'avoine peut être mangée au petit déjeuner.
6. ail
Si vous recevez un diagnostic d'hypertension, l'une des premières mesures correctives concernant les aliments vous sera donnée est l'ail. Ce légume-racine à l'odeur piquante est riche en oxyde nitrique. Et l'oxyde nitrique aide à la vasodilatation, ce qui signifie qu'il aide à élargir vos artères. L'ail est une herbe polyvalente et peut être utilisé sous de nombreuses formes.
7. Grenades
Ce fruit rouge comprend des graines nacrées, qui sont également bénéfiques dans la lutte contre l'hypertension. Selon l’une des études, il a été prouvé que la consommation quotidienne d’un verre de jus de grenade jusqu’à un mois permettait de faire baisser la pression artérielle. Ce fruit peut être consommé sous forme de fruit, de jus ou ajouté dans vos salades ou vos smoothies.
8. chocolat noir
Si vous êtes un fan de chocolat noir, cette nouvelle peut vous surprendre agréablement: le fait de manger du chocolat noir peut vous aider à faire face à votre problème d'hypertension. Ce fait a également été prouvé dans une étude récente que la consommation régulière de chocolat noir combat l’hypertension.
9. poisson
Consommez des poissons comme le saumon, le maquereau et d’autres poissons qui constituent une bonne source de protéines maigres. Le poisson, qui constitue une bonne source d’acides gras oméga-3, aide non seulement à réduire les triglycérides, mais aussi à réduire l’inflammation. Les poissons comme la truite sont riches en vitamine D, qui est également utile pour réduire l'hypertension.
10. Kiwis
Les kiwis sont chargés de vitamine C, une vitamine qui peut considérablement aider à améliorer la pression artérielle. Selon une étude, les personnes ayant consommé environ trois kiwis par jour ont constaté une réduction notable de leur pression artérielle au bout de huit semaines. Vous pouvez manger les fruits ou ajouter à vos salades de fruits, shakes ou smoothies.
Si on vous a diagnostiqué une hypertension artérielle, il est essentiel de modifier votre mode de vie et d'adopter un mode de vie sain qui puisse vous aider à mieux gérer votre état. Le fait d’exclure et d’inclure certains aliments de votre régime alimentaire peut vous aider grandement à faire face à votre situation. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé lorsque vous souhaitez modifier de manière significative votre style de vie ou votre régime alimentaire.