Comment lutter contre les fringales malsaines
"Je suis une nouvelle maman d'une petite fille de dix-huit mois que j'allaite toujours une fois par jour. J'ai perdu la plus grande partie de mon poids de bébé mais j'ai besoin d'en perdre plus pour avoir un poids santé, mais tout ce dont j'ai envie, ce sont des bonbons et de la malbouffe Que puis-je faire pour essayer de surmonter ce problème et quels sont les bons aliments faciles à manger et qui m'aideront à perdre du poids (30 livres)?
Merci! "- Karis
Salut Karis,
Vous êtes probablement coincé dans une routine ou un cycle alimentaire dont vous devez vous libérer. Lorsque vous êtes accro à la malbouffe et aux sucreries, vous pouvez vous «nourrir» et causer encore plus de fringales! La clé ici pour vous est de travailler dur pour manger des repas équilibrés et des collations, ce qui aidera à garder votre glycémie même. Cela empêchera les hauts et les bas et aidera à contrôler les fringales. Ce sera également une aide précieuse pour perdre du poids.
Si vous accordez la priorité absolue à une alimentation saine, vous pouvez travailler dans certains extras pour vous amuser. Voici quelques lignes directrices:
Manger un régime équilibré pour maintenir la glycémie même
Essayez d'avoir des protéines maigres, des glucides à grains entiers et / ou des graisses saines à chaque repas ou collation. Quelques exemples pourraient être:
- Fromage cottage avec des fruits frais en tranches et des amandes
- Gruau au lait faible en gras et aux noix
- Dinde et avocat sur du pain de grains entiers
- Salade au saumon ou au poulet dans une vinaigrette à l'huile d'olive
- Beurre de cacahuète naturel et banane sur du pain de blé entier
- Houmous et légumes dans une pita de grains entiers
Manger régulièrement
Ceci est également important pour maintenir la glycémie et l'énergie. Commencez avec un bon petit-déjeuner et prenez des repas ou des collations plus petits et réguliers toutes les deux à trois heures.
Faufiler la nutrition dans vos aliments préférés
Découvrez les options de collations amusantes suivantes. Ils offrent une variété de grains entiers, de produits laitiers, de fruits et de légumes. Ces aliments contiennent également une variété de calcium, de fer, d'acide folique et de fibres.
Oh c'est tellement gentil
- Un muffin anglais grillé au blé entier garni d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel et d'une tranches de banane
- Une grosse pomme au four garnie de huit moitiés de noix et de cannelle
- 1 tasse de lait au chocolat et une banane
- 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras ou 1% de fromage cottage surmontée d'une tasse de fruits frais hachés et de 2 cuillères à soupe de noix ou d'amandes
- Smoothie aux fruits avec 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de fruits frais et 3/4 tasse de yogourt à la vanille faible en gras
- 1 sachet de flocons d'avoine à l'érable et à la cannelle à cuisson rapide fait de lait écrémé au lieu d'eau
Croustillant, envie salée
- Un grand gâteau de riz à la cannelle et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
- Un grand bol de soupe aux haricots avec quatre craquelins de grains entiers
- Une grosse tranche de pomme (avec la peau) et 10 à 12 mini gâteaux de riz aromatisés
- 1/4 tasse d'houmous, six à huit craquelins à grains entiers et bâtonnets de céleri et de carotte découpés
- Quelques craquelins de grains entiers avec 1-2 oz. de fromage cheddar faible en gras et une tasse de lanières de poivron rouge ou jaune
- Croustilles de tortilla à grains entiers trempées dans votre salsa préférée
- Mélange de sentier maison composé de 20 amandes ou noix de cajou, 2 cuillères à soupe de raisins secs et une demi-tasse de céréales de grains entiers
- Barre granola Kashi TLC
Exercice
Un exercice régulier et modéré peut vous remonter le moral et aider à éviter les fringales. Visez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Distrayez-vous quand une première envie frappe
Promenez-vous, appelez un ami, faites des mots croisés. La plupart des envies disparaîtront dans les 20 minutes.
Bonne chance!
Jeanne