Comment dormir pendant le premier trimestre de la grossesse

Content:

Dans cet article

• Insomnie pendant la grossesse du premier trimestre
• Positions de sommeil les plus raffinées du premier trimestre
• Le manque de sommeil va-t-il nuire à mon bébé?
• Aides au sommeil pendant la grossesse
• Des solutions pour bien dormir pendant le premier trimestre
• Pires positions de sommeil durant le premier trimestre
• De combien de sommeil ai-je besoin au début de la grossesse?

Être enceinte est une expérience merveilleuse qu'il faut chérir pour toujours. Cependant, c'est aussi une période où votre corps subit de nombreux changements physiques. Cela peut entraîner quelques malaises et des modifications dans vos habitudes de sommeil. Si vous avez déjà été enceinte, vous en avez peut-être déjà fait l'expérience. Mais les changements peuvent ne pas être les mêmes cette fois-ci. Vous ressentez peut-être une toute nouvelle gamme d’émotions et de changements physiques la deuxième fois. Voici quelques raisons pour lesquelles l'insomnie survient et comment vous pouvez vous reposer pendant le premier trimestre de votre grossesse.

Insomnie pendant la grossesse du premier trimestre

Des études ont montré que les femmes rencontraient le plus de difficultés de sommeil pendant la grossesse. Les symptômes précoces de la grossesse en sont souvent la cause et leur compréhension peut vous aider à mieux gérer votre sommeil. Certaines des raisons pour lesquelles vos habitudes de sommeil changent sont les suivantes:

1. somnolence

Ceci est un symptôme de grossesse qui apparaît tôt dans votre grossesse. Des niveaux plus élevés de progestérone dans votre corps pendant la grossesse peuvent vous rendre somnolent toute la journée. Bien que la durée de votre sommeil puisse augmenter, la qualité du sommeil au cours du premier trimestre va probablement diminuer à mesure que vous vous réveillez fréquemment.

2. inconfort physique

Il peut être difficile de bien dormir si vos seins sont sensibles et douloureux ou si vous avez des crampes pelviennes. De plus, si dormir sur le ventre a été votre position de sommeil préférée pendant tout ce temps, il vous sera peut-être difficile de dormir de cette façon une fois que vous serez enceinte.

3. Besoin d'uriner

Les changements dans les niveaux de progestérone et l'expansion de votre utérus peuvent exercer une pression sur votre vessie, entraînant un besoin accru d'uriner. Cela peut vous amener à vous réveiller souvent la nuit et à interrompre votre sommeil.

4. maladie du matin

Bien que connue sous le nom de nausée matinale, la nausée peut frapper à toute heure du jour ou de la nuit.

5. brûlures d'estomac

La progestérone est à nouveau la raison pour laquelle vous attrapez plus souvent des brûlures d'estomac pendant la grossesse. Les brûlures d'estomac sont une sensation de brûlure typique que vous ressentez dans la poitrine et / ou la gorge, comme si votre cœur brûlait. Puisque la progestérone détend les muscles de l'œsophage, le contenu de l'estomac peut refluer, entraînant une indigestion qui, à son tour, peut perturber votre sommeil.

6. anxiété

Il est compréhensible que vous soyez anxieuse pendant la grossesse, étant donné tous les changements que vous traversez, surtout si c'est votre première fois. S'adapter aux changements physiques et émotionnels peut être accablant et avoir un impact sur vos habitudes de sommeil.

Positions de sommeil les plus raffinées du premier trimestre

Au début, il pourrait sembler qu’il n’y ait pas de position de sommeil confortable pendant les premiers mois de votre grossesse. Dormir sur le dos et sur le ventre deviennent difficiles au fur et à mesure que votre grossesse avance. Donc, si ce sont les deux seules positions que vous aimez, il est temps de modifier vos préférences. Vous pouvez essayer l’une des positions de sommeil suivantes en début de grossesse pour vous assurer une bonne nuit de sommeil relaxant:

1. Dormir sur le côté (SOS)

Dormir sur le côté, à droite ou à gauche, est considéré comme sûr et confortable à toutes les étapes de votre grossesse. Il est préférable d’alterner entre les côtés et de ne pas dormir longtemps sur un côté, en particulier sur le côté droit (car dormir sur le côté droit peut aggraver les brûlures d’estomac).

2. Dormir sur le dos

Bien que cela puisse ne pas être l’une des meilleures positions de sommeil pendant la grossesse, vous allongez initialement sur le dos pendant la grossesse. Pendant les trois premiers mois, vous vous sentirez peut-être à l'aise. Cependant, à mesure que votre bosse se développe, elle peut exercer une pression sur votre dos, vos intestins et votre veine cave, en perturbant la circulation du sang du bas du corps vers le cœur. Dormir sur le dos pendant de longues périodes pendant la grossesse peut entraîner des maux de dos, des hémorroïdes et une hypotension artérielle. Par conséquent, il serait préférable d’essayer d’éviter cette position, même si cela peut être une bonne position de sommeil en début de grossesse. Le mieux est d’essayer de sortir de cette habitude tôt pendant votre grossesse.

3. dormir sur le côté gauche

La meilleure option est de dormir à vos côtés, en particulier à gauche, quel que soit le stade de la grossesse où vous vous trouvez. Cela aide à assurer un flux maximal de sang et de nutriments vers le placenta tout en améliorant la fonction rénale.

Avec cela, vous pouvez également garder l'enflure aux abois. Pendant la grossesse, les mains, les pieds ou les chevilles sont souvent enflés.

4. Coussin

Si vous avez essayé toutes ces différentes positions de sommeil mais que vous n'êtes pas encore à l'aise, il est peut-être temps de vous tourner vers des coussins.

• Allongez-vous sur le côté avec les jambes pliées et placez un coussin entre vos genoux. Vous pouvez également caler votre ventre avec un oreiller en même temps et voir si cela fonctionne pour vous.
• Placez un oreiller ou un coussin derrière votre dos pendant que vous dormez sur le côté. Cela vous empêche de rouler sur le dos à tout moment.
• Si vous éprouvez des difficultés respiratoires lorsque vous essayez de dormir, utilisez un oreiller placé sous votre côté pour relever votre poitrine et faciliter votre respiration.
• Utilisez quelques coussins de manière stratégique à différents points jusqu'à ce que vous trouviez la position qui vous convient le mieux.
• Obtenir un oreiller spécial ou un oreiller spécial ou dormir dans une position semi-inclinée convient également à certaines femmes.

Le manque de sommeil va-t-il nuire à mon bébé?

Les problèmes de sommeil sont assez fréquents pendant la grossesse et ne causent pas de tort au bébé. Cependant, l'insomnie peut être épuisante et vous laisser fatigué et somnolent tout le temps. Le manque de sommeil peut vous amener à développer des problèmes tels que la pré-éclampsie ou l'hypertension artérielle. Cela peut également être un signe avant-coureur de problèmes tels que le diabète gestationnel et l'hypertension artérielle pulmonaire. Le manque de sommeil peut également avoir une incidence sur la durée du travail et le type d'accouchement que vous avez éventuellement. Il est donc important de vous reposer et de faire une courte sieste chaque fois que vous vous sentez fatiguée ou surmenée pendant votre grossesse.

Aides au sommeil pendant la grossesse

Il existe des aides au sommeil simples et sûres que vous pouvez utiliser pour vous assurer le sommeil dont vous avez besoin pendant le premier trimestre crucial de votre grossesse. Obtenir un sommeil suffisant est essentiel à votre bien-être afin que vous ayez un accouchement facile et sans problème.

1. Configurer un horaire

Faites un horaire de sommeil. Oui, tu l'as bien lu! Planifiez vos siestes entre 2 et 4 heures de l'après-midi et au plus tard pour vous assurer de bien dormir la nuit. Il pourrait même s'agir de deux courtes siestes au lieu d'une longue sieste.

2. Oublie le lit

Il n'y a pas de règle qui vous oblige à attraper vos quarante clins d'œil sur votre lit. Trouvez un fauteuil confortable ou un canapé confortable et assoupi. Même cette chaise berçante confortable sur le porche pourrait être une bonne idée pour faire le tour rapidement.

3. Battre les brûlures d'estomac

Mangez au moins deux heures avant l'heure du coucher pour que votre repas se calme un peu. Lorsque vous dormez, veillez à relever légèrement la tête avec un oreiller supplémentaire et à ne pas vous coucher à plat. Si vous pensez que vous pouvez avoir faim tard dans la nuit, prenez un verre de lait chaud et quelque chose de doux à manger bien avant de commencer à vous préparer pour le coucher.

4. Réduire les liquides au coucher

La grossesse peut vous amener à uriner plus souvent, surtout pendant la nuit. Donc, essayez de limiter la quantité de liquides que vous consommez quelques heures avant de vous coucher. Mais assurez-vous de rester hydraté toute la journée en buvant régulièrement de l'eau, des jus de fruits et du lait.

5. Combattez les nausées

Si vos nausées matinales vous frappent à des heures étranges et vous empêchent de dormir la nuit aussi, il est temps de vous attaquer de front. Gardez des biscuits salés ou des biscuits salés à portée de main sur votre table de chevet. Aussi, essayez de manger six petits repas dans la journée au lieu de trois gros.

6. Soyez à l'aise

Utilisez autant d'oreillers et de coussins que vous le souhaitez pour vous mettre à l'aise avant de vous endormir. Des oreillers de la longueur du corps ou des oreillers spéciaux offrant un soutien au ventre et au dos peuvent s'avérer extrêmement utiles à toutes les étapes de votre grossesse.

7. apprendre à se détendre

À l'heure du coucher, éloignez de votre esprit tous vos soucis et vos tâches annulées et concentrez-vous sur le repos. Si vous avez peur de donner naissance à un enfant, parlez-en à quelqu'un ou écrivez-le dans un journal. Évitez le sucre et la caféine du soir et faites quelque chose d'apaisant pendant un certain temps avant de vous diriger vers votre lit. Une musique sereine, une douche apaisante ou une tasse de lait chaud peuvent faire l'affaire.

Des solutions pour bien dormir pendant le premier trimestre

Les techniques de relaxation et l'exercice modéré peuvent être utiles pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent aider à assouplir votre corps et vos muscles tout en apaisant votre esprit.

1. yoga

Si vous n'avez pas pratiqué le yoga avant votre grossesse, inscrivez-vous à un cours destiné aux femmes enceintes et auquel vous accorderez une attention personnalisée. Le cou, les épaules, le dos, la taille et les mollets devraient être les principaux domaines de concentration. Cela peut également aider votre corps à rester flexible pendant l'accouchement.

2. méditation

La respiration profonde et la méditation peuvent calmer vos nerfs apaisés tout en stabilisant la fréquence cardiaque et en allégeant le stress musculaire. Cela aide également à favoriser un bon sommeil la nuit

3. massage

Obtenir vos mains et vos pieds massés est un excellent moyen d'atténuer le stress et l'inconfort. Si votre médecin dit oui, prenez rendez-vous pour un massage prénatal professionnel.

4. Canalisez vos pensées

Lorsque vous vous préparez pour le lit, visualisez une belle scène dans votre esprit. D'un lac tranquille à une prairie de fleurs, pensez à quelque chose d'agréable et attrayant. Imaginez chaque détail de l’endroit pour détourner votre esprit des soucis et des pensées stressantes. Cela peut endormir votre esprit pendant la nuit.

5. exercice

N'abandonnez pas complètement votre programme d'exercice simplement parce que vous êtes enceinte. En fait, il a été prouvé que l’exercice modéré favorise un bon sommeil chaque nuit. Exercer trop près de votre heure de coucher n'est pas conseillé. La journée et le début de soirée sont les meilleurs moments pour faire de l'exercice.

Pires positions de sommeil durant le premier trimestre

Il est préférable d’adopter une position de sommeil sûre et confortable dès le début de votre grossesse plutôt que d’attendre que vous alliez plus loin. En plus d’éviter les maux de dos et les courbatures, ceci vous aide également à éviter les problèmes tels que l’hypotension artérielle et les problèmes de digestion. Voici une liste des mauvaises positions de sommeil pendant la grossesse qui doivent être évitées:

1. sur votre ventre

Dormir sur le ventre pendant la grossesse est à éviter à tout prix. C'est la pire position de sommeil pendant la grossesse. Cela peut entraîner des douleurs dans le bas du dos tout en sollicitant également les muscles de votre cou. Lorsque votre ventre commence à se développer, il ne sera peut-être pas vraiment une bonne idée de poser dessus. Cela peut également provoquer une coupure du flux sanguin vers le fœtus, sans parler des vertiges et des nausées qui l'accompagneront.

2. sur le dos

Dormir sur le dos pendant la grossesse est une invitation ouverte à la douleur. Au fur et à mesure que l'utérus se développe, il pousse de manière à provoquer une pénurie d'oxygène pour le fœtus. Cela peut également nuire à la fonction digestive en plus de conduire à une hypotension artérielle ou à une mauvaise circulation sanguine. Cela se traduit par des vertiges lorsque vous vous levez soudainement d'une position assise ou couchée. Dormir sur le dos peut également entraîner le blocage de la veine cave qui ramène le sang vers le cœur depuis les extrémités inférieures. L'apnée du sommeil et le ronflement peuvent également apparaître en position couchée.

De combien de sommeil ai-je besoin au début de la grossesse?

Bien que les besoins normaux en sommeil des adultes se situent entre 7 et 10 heures, pendant la grossesse, ce nombre va probablement augmenter car votre corps subit un changement majeur. Les excitations, les surprises, l’inconfort et la douleur font tous partie de votre grossesse et peuvent également vous empêcher de dormir la nuit. Il n'y a pas de règles strictes à ce sujet, mais il est préférable de dormir chaque fois que votre corps vous le demande. Le nombre d'heures varie d'une femme à l'autre car chaque personne est un individu différent.

Si vous avez déjà été enceinte, vous savez à quel point vous pouvez vous sentir fatiguée et fatiguée pendant la grossesse. Assurez-vous de récupérer un peu plus de sommeil pour compenser tout cela. Environ neuf heures de sommeil peuvent être considérées comme normales pour une femme enceinte qui doit rester en bonne santé et qui accouche sans complications. Que ce soit la première ou la deuxième grossesse, un sommeil adéquat est essentiel pour tous, en particulier pendant les différentes étapes de la grossesse.

Suivez ces conseils, mais souvenez-vous: ne vous affolez pas si vous vous réveillez et que vous vous trouvez dans une des positions de sommeil les moins souhaitables à éviter. Votre corps peut trouver des positions confortables pendant votre sommeil. N'oubliez pas de rattraper votre sommeil de beauté chaque fois que vous le pouvez pendant votre grossesse, car une fois que le bébé est arrivé, les nuits sans sommeil sont la norme!