Guide de l'expert du sommeil sur la gestion de l'heure avancée
Alors que l'heure d'été tombe en fin de journée cette année, tout parent qui a vécu l'horreur des perturbations du sommeil des bébés vous assurera qu'il n'est pas drôle de remonter l'heure une heure.
"Choisir le 1er avril comme heure de fin de journée semble être une blague particulièrement mauvaise pour jouer avec les parents", a déclaré Cheryl Fingleson, également connue sous le nom de "The Sleep Coach".
Selon Mme Fingleson, les parents peuvent faire face au changement de deux manières: tout faire en une fois ou un ajustement plus graduel. "Comme toujours", dit-elle, "cela dépendra de la personnalité de votre enfant - et de la vôtre".
Examinons de plus près les deux approches différentes.
Première méthode: business as usual
Cela convient mieux aux enfants qui peuvent rester éveillés après l'heure du coucher sans s'épuiser.
- Le samedi soir (à la fin de l'heure d'été) mettez votre enfant au lit comme d'habitude, en suivant votre routine habituelle.
- Lorsque votre bébé ou votre bébé se réveillera le lendemain matin, gardez la même routine, avec beaucoup d’air frais et de soleil pour aider son corps à s’adapter.
"Avec cette méthode, les enfants ont parfois du mal à faire la sieste à l’heure avancée ou à rester éveillés jusqu’à leur heure du coucher - ce qui leur semblera beaucoup plus tôt que l’ancienne - mais cela se résoudra généralement en quelques jours ou au plus tard à la fin de la semaine ", a déclaré Mme Fingleson.
L'inconvénient: réveils plus tôt
Si vous suivez cette méthode, vous devrez vous assurer que votre réserve de café est bien approvisionnée. Mme Fingelson fait remarquer que vous remarquerez peut-être que votre enfant se réveille plus tôt le matin et après sa sieste. "Si vous devez déplacer leurs siestes à une heure antérieure, vous pouvez le faire, mais ne le faites que comme solution à court terme", dit-elle.
L'avantage: plus de temps pour toi la nuit!
Si vous avez un hibou de nuit, cette méthode signifie que les tout-petits vont se coucher et se réveiller plus tôt. "Par exemple, s'ils luttaient pour s'endormir avant sept heures, leur horloge biologique les aidera, espérons-le, à s'endormir à l'heure nouvelle de six heures", a déclaré Mme Fingelson. "Le bonus, c'est que vous aurez plus de temps pour vous le soir!"
MĂ©thode deux: le changement lent
Cette approche convient particulièrement aux enfants en bas âge et aux tout-petits particulièrement sensibles aux changements de leur routine quotidienne. Selon Mme Fingelson, cela ne signifie pas nécessairement plus de travail.
- Tweak calendrier de bub à l'avance. "Cela fonctionne généralement chez les bébés âgés de plus de huit mois, mais certains enfants de six mois géreront également ce changement", a déclaré Mme Fingelson. "Les bébés plus petits s'adaptent généralement plus facilement, car leurs horaires ne sont pas aussi précis et leurs habitudes de sommeil sont souvent plus imprévisibles."
- Si Bub se réveille à 5 heures du matin et qu'il est préférable de commencer la journée à 6 heures du matin, avancez la routine d'une heure les jours précédents. "Quand les horloges seront de retour, elle se lèvera à 5 heures du matin", a déclaré Mme Fingelson. "Ensuite, si vous changez à nouveau son horaire une heure après le changement d'horloge, j'espère qu'elle commencera à se réveiller régulièrement à 6 heures du matin."
- Le jour où les horloges changent, au lieu de mettre les bulles pour la nuit à 18 heures, essayez de les garder éveillées jusqu'à 18h30.
- Le lendemain, rétablissez le tout d'une demi-heure, y compris les siestes et les repas.
- Si la fatigue est un problème, ne déplacez leur heure de coucher que de 15 minutes à la fois.
"Après quelques jours - bien que certains enfants prennent une semaine ou plus - votre bébé devrait retrouver son horaire initial, il va se coucher à 19 heures", déclare Mme Fingelson.
Autres conseils pour les parents:
1. Lisez les indices de sommeil de votre bébé. "Leur horloge interne est plus puissante qu'une horloge réelle", explique le Coach de sommeil.
2. Faites preuve de souplesse: l'heure avancée peut également bouleverser les habitudes de sommeil des adultes - il n'est donc pas étonnant que les plus petits puissent être sensibles aux changements.
3. Assurez-vous que Bub est suffisamment chaud la nuit: "Une bonne chose à propos de la réduction de l'heure d'été est que les nuits s'allongent et que les matinées et les soirées sont plus sombres, ce qui aide souvent les enfants à dormir un peu plus longtemps", explique Mme Fingelson.
4. Cependant, gardez à l'esprit les répercussions d'un trop grand sommeil la nuit, car les siestes de jour pourraient être raccourcies.
Bonne chance!