Êtes-vous assez au repos entre les séries d'exercices?
Si l’augmentation quotidienne de vos objectifs de conditionnement physique vous intimide, vous devez tenir compte de certains points. Êtes-vous au repos pendant vos séances d'entraînement? Les exercices et les ensembles d'entraînement sont mieux exécutés avec des écarts entre eux!
Si vous ne le faites pas correctement, votre programme d’exercice peut vous laisser fatigué et sans résultats escomptés. Quel est le meilleur temps de latence pour vous entre différents exercices ou séries d'un exercice spécifique? Frappez le bon pied avec notre point de vue sur le temps de repos optimal.
Combien de temps se reposer entre les séries pour construire le muscle
1. Qu'est-ce qui influence le repos optimal entre les sets?
Selon les experts en formation, trois facteurs principaux influencent principalement le temps de repos idéal. Tout d’abord, vous devez connaître la plage de rep ou d’intensité pour les séries d’exercices données. Il est important de prévoir du temps de repos optimal entre les séries, surtout si un exercice en particulier s'avère très exigeant. En outre, vous devez connaître les objectifs principaux de votre entraînement: augmenter la force de base, développer les muscles et perdre de la graisse. Le temps de repos recommandé doit correspondre à ces objectifs.
2. Comment le coup d'accélérateur dans votre intensité devrait-il changer le temps de repos
Le temps de repos entre les séries pour la croissance musculaire varie généralement en fonction de l'intensité de votre programme d'exercice. Votre intensité d'entraînement est plus élevée lorsque vous gérez moins de répétitions par série d'exercices. De même, l'intensité diminue lorsque vous augmentez le nombre de représentants. Tous ces calculs influencent directement le quantum de repos dont vous avez besoin entre vos séries. La règle du pouce étant que vous avez besoin de moins de repos si votre intensité est plus basse ou si la plage de répétition est plus haute, et inversement.
3. Que demande votre exercice?
Les exigences définies par vos ensembles d'exercices ont également une influence sur les périodes de repos intermédiaires. C'est simple: plus la demande est importante, plus la période de repos demandée par votre corps est longue. Cela signifie effectivement que les exercices pour les groupes musculaires tels que la poitrine, les jambes et le dos nécessitent plus de repos que ceux pour les triceps, les biceps et les mollets. Pour ce défi de remise en forme, laissez votre corps vous guider. Reposez-vous pendant quelques minutes après chaque répétition. Si vous trouvez des planches ou des craquements particulièrement durs, reposez-vous pendant un intervalle légèrement plus long.
4. Vos objectifs et son influence sur le temps de repos
Bien que les repos complets permettent un temps de récupération plus long pour le système nerveux central, des temps de repos incomplets ou plus courts ont également des avantages métaboliques. Que devrais tu faire? Reposez-vous pendant de courtes périodes tout en profitant au maximum de vos jours de repos (oui, il y en aura aussi!).
5. Quel est le meilleur temps de repos pour vous
Vous pouvez choisir une combinaison d’ensembles complets et incomplets. Mais tout dépend du type d’exercices que vous effectuez dans vos sessions et du nombre de représentants qu’il contient. Par exemple, optez pour un repos incomplet / complet de 1 à 2 minutes si votre objectif est de développer vos muscles ou de vous tonifier. Pour ce défi, étant donné que nous examinons le bien-être général, une combinaison de périodes de repos courtes et longues convient le mieux.
Allez-y, réglez votre régime dans un ordre idéal, reposez-vous de manière optimale entre les séries et obtenez de meilleurs résultats. Après tout, augmenter votre intensité ne suffit pas; il doit être structuré aussi!