Conseils de sommeil de grossesse
sommeil de grossesse
Vous savez que des nuits blanches vous attendent une fois que votre bébé arrive. Il est donc cruel qu'il soit si difficile de bien dormir pendant la grossesse. Si ce n'est pas une brûlure d'estomac, une sciatique ou une bosse agitée et sinueuse, alors c'est votre vessie fortement comprimée qui vous empêche de dormir.
Le Dr Leigh Signal, codirecteur associé et chercheur principal au centre de recherche sur le sommeil et le réveil de l'Université Massey, entreprend actuellement la plus grande étude de Nouvelle-Zélande sur le sommeil pendant la grossesse. Elle dit que la chose la plus évidente que les femmes puissent faire pour mieux dormir est d’en faire une partie intégrante de leur routine et que les trois priorités du sommeil - planifier, hiérarchiser et préparer - sont essentielles.
"Je dirais que la solution la plus évidente consiste à faire du sommeil une priorité, ce qui, je le reconnais, n'est pas toujours facile", dit-elle.
"C'est un élément clé de prendre soin de vous et de votre bébé en pleine croissance."
Elle dit quelques choses Ă surveiller pendant que vous attendez,
«N'oubliez pas que certains changements du sommeil pendant la grossesse sont attendus. Toutefois, si vous vous sentez inquiet ou préoccupé par votre sommeil, parlez-en à votre sage-femme ou à votre prestataire de soins de santé. "
Si vous commencez à ronfler bruyamment la plupart des soirs de la semaine ou si votre partenaire remarque que vous semblez parfois arrêter de respirer pendant votre sommeil, il est particulièrement important que vous en parliez à votre sage-femme.
"Si votre humeur change pendant la grossesse et que vous vous sentez plus déprimé ou énervé et plus inquiet que d'habitude, discutez-en également avec votre sage-femme ou votre prestataire de soins de santé", conseille le Dr Signal.
Les conseils du Dr Signal pour dormir pendant la grossesse
- Planifiez votre journée de manière à bien dormir: limitez ce que vous essayez de faire le soir. Se coucher et s'endormir plus tôt que la normale peut être difficile, mais ne vous couchez pas plus tard que d'habitude. Y a-t-il des jours où vous pouvez dormir un peu?
- Si vous vous sentez somnolent pendant la journée et que vous êtes capable de faire la sieste, faites-le. Mais ne le faites pas si cela vous empêche de vous endormir la nuit.
- Prioriser: Faites de votre sommeil une de vos priorités.
- Vérifiez votre position: pendant votre sommeil, évitez de vous allonger sur le dos. Si vous le pouvez, allongez-vous sur le côté gauche.
- Soutenez votre corps: essayez d'utiliser des oreillers entre vos genoux, sous votre ventre pour le soutenir et derrière votre dos pour vous mettre à l'aise.
- Ne vous inquiétez pas de l'insomnie: si vous ne pouvez pas dormir, ne vous allongez pas dans le lit pour ne pas vous forcer à dormir ou ne vous inquiétez pas pour ne pas dormir. Levez-vous et lisez un livre, faites du tricot ou du crochet pour votre bébé, écrivez dans un journal ou prenez un bain chaud. Plus l'activité est ennuyeuse et calme, mieux c'est. Évitez de lire sur des tablettes et des téléphones rétro-éclairés lorsque vous essayez de dormir - ne soyez pas tenté de consulter les médias sociaux, les courriels ou les actualités pendant la nuit.
- Utilisez une veilleuse dans les toilettes: placez une veilleuse dans la salle de bain au lieu d’allumer la lumière pour utiliser les toilettes. Cela vous aidera à vous rendormir plus rapidement.
- Essayez de faire de l'exercice: essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, à moins que votre sage-femme ou votre fournisseur de soins de santé ne vous l'ait déconseillé. Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice particulier: la marche est excellente, et le yoga ou le pilates sont bons aussi. L'exercice et la détente le jour peuvent aider à dormir la nuit.
- Hydratez-vous: buvez beaucoup de liquides pendant la journée, surtout de l'eau, mais réduisez la quantité que vous buvez quelques heures avant de vous coucher afin d'éviter d'avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
- Surveillez votre alimentation: Afin d'éviter les brûlures d'estomac, ne consommez pas de grandes quantités d'aliments épicés, acides ou frits. Aussi, mangez souvent de petits repas tout au long de la journée.
- Prenez ce que vous pouvez: Si vous avez déjà un enfant et que quelqu'un de confiance vous propose de le garder, prenez-le et prenez le temps de vous détendre - faites une sieste, si vous le pouvez. C'est encore mieux s'ils proposent de s'occuper de votre enfant du jour au lendemain!