Les 10 meilleurs conseils pour endormir bébé
Nous connaissons les bases: les premières heures du coucher, une musique apaisante, le fait que les jeunes s’installent pour dormir. Mais beaucoup de nos enfants ont encore des problèmes de sommeil. Peut-être essayer une approche scientifique. Inciter son corps à produire des hormones du sommeil ou à lui fournir des protéines qui favorisent le sommeil peut fonctionner mieux que n’importe quel gadget ou berceuse.
Voici quelques méthodes dont vous n'avez peut-être jamais entendu parler.
1. se débarrasser des bleus
Votre téléphone, votre télévision et votre ordinateur émettent tous une lumière bleue rappelant la lumière du jour. Plus votre enfant la regardera, plus son corps réagira comme s'il faisait jour. Certaines tablettes et téléphones intelligents ont des applications qui filtrent les lumières bleues, et les ordinateurs peuvent être équipés d'un écran qui fait la même chose. Assurez-vous également que toutes les veilleuses ont une lueur rouge, et non verte, blanche ou bleue.
2. Faire une grotte de chauve-souris
«Pourquoi pensez-vous que les chauves-souris se rassemblent dans des grottes pour dormir la journée?», Demande la division de la médecine du sommeil de l'école de médecine de Harvard. Si votre enfant va se coucher avant la nuit noire, il ne sécrète peut-être pas les hormones qui lui indiquent qu'il est temps de dormir. Essayez d'atténuer les lumières une heure avant le coucher et utilisez des rideaux d'obscurcissement lourds une fois dans la pièce. Certains experts suggèrent même de mettre des lunettes de soleil à l'approche du coucher… si vous pouvez les amener à les porter.
3. Monte avec les coqs
Un bon sommeil ne dépend pas seulement de la durée de votre absence. Cela concerne également vos rythmes circadiens, l’horloge interne qui indique à votre corps le moment de se lever et le moment de se reposer. Une façon de réinitialiser cette horloge est de se lever à la lumière du jour et d’exposer votre enfant au soleil le plus tôt possible. Mauvaise nouvelle pour ceux qui meurent d'envie de dormir.
4. manger tĂ´t, collation tardive
Bien que personne n’apprécie d’aller se coucher le ventre vide, les scientifiques du sommeil recommandent également de ne pas manger trop de repas quelques minutes avant de s'endormir. Au lieu de cela, ils suggèrent de manger un repas régulier plusieurs heures avant de se coucher puis de prendre une collation légère juste avant l'heure du conte. N'oubliez pas de vous brosser les dents après, bien sûr.
5. Glace dans la pièce
Beaucoup d'entre nous ont entendu dire qu'il est préférable de dormir dans une pièce fraîche, mais nous ne savons pas nécessairement pourquoi. Votre corps sait qu'il est temps de dormir lorsque la température commence à baisser - de la même manière qu'il sait que l'heure du coucher vient avec le coucher du soleil. Rendre la chambre de votre enfant aussi froide que 60 degrés Celsius aide à signaler que l'heure du coucher approche et peut aider un corps à libérer de la mélatonine. Il existe même des oreillers auto-rafraîchissants qui peuvent vous aider à rester au frais et à vous endormir toute la nuit.
6. Faites de la chambre une zone de sommeil seulement
Bien que vous souhaitiez peut-être ranger les jouets de votre enfant dans des poubelles près de leur lit, cela pourrait être distrayant. Si votre enfant a du mal à dormir, faites de sa chambre un établissement à usage unique, destiné uniquement à la sieste. Vous pouvez même lire des histoires sur le canapé, puis vous glisser dans cette pièce fraîche, sombre et ressemblant à une grotte, réservée aux z.
7. Inventer un rituel
Une scientifique du sommeil lui passe une serviette autour de la tête chaque nuit. Dès que son visage touche cet éponge, son corps sait qu'il est temps de dormir. Votre rituel du sommeil peut inclure l’écoute d’un morceau de musique particulier ou l’inhalation d’une odeur constante d’aromathérapie - tout ce que le corps d’un enfant peut reconnaître comme la dernière chose à faire avant de dormir.
8. Demander à ma grand-mère, à la baby-sitter ou à votre meilleur ami de se coucher
Souvent, les enfants résistent au coucher ou se lèvent plus souvent si leurs parents sont présents. ils peuvent se comporter mal à la maison mais être pêche à l'école, avec grand-mère ou avec la baby-sitter. Si vous avez les ressources, passez jusqu'à une semaine à demander à quelqu'un de vous coucher, afin d'aider Junior à établir une nouvelle routine.
9. Appuyez sur les bons points
L'acupression dans une médecine chinoise ancienne qui consiste à pousser sur des points de pression spécifiques dans le corps pour soulager le stress ou les toxines. Certains pratiquants pensent que manipuler les 12 points d'acupression chez les enfants peut les aider à dormir. Des entreprises comme Holistic Baby recommandent d’appuyer sur les spots spécifiques plusieurs heures avant le coucher, mais vous devrez bien sûr suivre un cours ou vous procurer une vidéo pour les apprendre.
10. Envisager de pleurer oncle
Si vous avez dépensé plusieurs années et des centaines de dollars (médecins, objets, livres d'auto-assistance) pour essayer d'amener votre enfant à 1) s'endormir tout seul et 2) à rester endormi, et c'est en vain, alors peut-être le meilleur Il faut céder. Allongez-vous avec elle jusqu'à ce qu'elle s'endorme - vous pouvez lire un livre sur une application de lecture de livre électronique équipée du filtre spécial, bien sûr - et la laisser se glisser dans votre lit si elle ne veut pas s'arrêter. . Certains experts disent que le vrai secret d’une bonne nuit de sommeil est de l’obtenir de toutes les façons possibles.